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酸の逆流を引き起こさない朝食には何ができますか？揚げ物、高脂肪肉、全乳乳製品など、いくつかの伝統的な朝食のお気に入りは、避けるべき食品のリストにあります。ベーコン、ソーセージ、フライドオムレツ、ハッシュブラウンの通常の大きなアメリカンブレックファーストは、イメージチェンジが必要になります。酸の逆流があると、コーヒー、オレンジジュース、ドーナツでさえ問題になることがあります。朝食に酸逆流に優しいさまざまな料理を楽しむには、今週のサンプルメニューをご覧ください。
酸逆流でよりよく生きる方法朝食のアイデア
日付の順序を簡単に変更したり、お気に入りを選んだり、消化器系に合った食べ物で代用したりできます。
1日目
- オートミールシリアル1カップ
- 8オンスのスキムまたは1パーセントの牛乳
- パパイヤスライス1/2カップ
- 全粒小麦パン2枚
- マーガリン大さじ1
2日目
- イングリッシュマフィン1個（2等分）
- マーガリン大さじ1
- 8オンスのスキムまたは1パーセントの牛乳
- 桃1/2カップスライス
3日目
- 1 1/2カップの小麦のシリアル
- 8オンスのスキムまたは1パーセントの牛乳
- 全粒小麦トースト2枚
- マーガリン大さじ1
- 小さなバナナ1個
4日目
- 1ふすまフレークシリアル
- 8オンスのスキムまたは1パーセントの牛乳
- イングリッシュマフィン1個（2等分）
- マーガリン大さじ1
- 生または冷凍のイチゴ1カップ
5日目
- オートミールシリアル1カップ
- 8オンスのスキムまたは1パーセントの牛乳
- 全粒小麦トースト2枚
- マーガリン大さじ1
- 無糖アップルソース1カップ
6日目
- 8オンスのスキムまたは1パーセントの牛乳
- ベーグル1個
- 大さじ1のピーナッツバターまたは低脂肪クリームチーズ
- 小さなバナナ1個
7日目
- コーンフレーク1カップ
- 8オンスのスキムまたは1パーセントの牛乳
- 小さなバナナ1個
- イングリッシュマフィン1個（2等分）
- マーガリン大さじ1
避けるべき朝食用食品
酸逆流症状は、辛い食べ物、脂肪の多い食べ物、揚げ物、ミント、チョコレート、トマトベースの食べ物、タマネギ、ニンニク、コーヒー、アルコール、柑橘類によって引き起こされる可能性があります。これらの一般的な朝食用食品を避けるために、以下のヒントに従ってください：
- ソーセージやベーコンなどの高脂肪の朝食肉は避けてください。
- オムレツ、卵、ハッシュブラウンは、バターや油で揚げて脂肪を高くするため、問題を引き起こす可能性があります。一部の料理には、玉ねぎやスパイシーな唐辛子が含まれる場合があります。
- ドーナツなどのペストリーは脂肪が多い可能性があるため、低脂肪のオプションを選択することをお勧めします。
- オレンジジュース、グレープフルーツジュース、トマトジュース。
- ブラッディマリーはスパイシーでトマトベースで、アルコールが含まれているため、スキップしてください。
- コーヒーとココアは一部の人々に影響を与えるので、それらを避ける必要があるかもしれません。
もう1つの要因は、食事とカロリーが多い食事は酸逆流を引き起こす可能性があるため、食事を少なくすることです。
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