コンテンツ
- なぜカルシウムサプリメントが必要なのですか？
- カルシウムが豊富な食品
- 十分なカルシウムを摂取しているとどうやって知るのですか？
- カルシウムサプリメントを使用する前に考慮すべき事柄
- 妊娠中および授乳中の女性のための考慮事項
- カルシウムサプリメントの準備はいいですか？
なぜカルシウムサプリメントが必要なのですか？
カルシウムは晩年の骨粗しょう症の予防に重要ですが、現代の研究では、閉経後の骨粗しょう症の予防に役立つように青少年にカルシウムのサプリメントを摂取する必要があることに注意してください。高齢の閉経後の女性にカルシウムを補給しても、骨粗しょう症を効果的に予防できることは示されていません。カルシウムはまた、高血圧のリスクを軽減すると考えられています。別のボーナス？月経前症候群の症状に苦しんでいる場合、1日あたり1200 mgのカルシウムを摂取すると、症状がほぼ半減することがあります。
カルシウムが豊富な食品
カルシウムの適切な毎日の量を取得する最良の方法は、カルシウムを含む食品が豊富な食事を食べることです。すべての乳製品は、牛乳（無脂肪乾燥、低脂肪、スキム、または全体）、ヨーグルト、チーズ、アイスクリームなどのカルシウムを提供します。その他のカルシウムが豊富な食品には、カルシウムが強化された豆腐、サーモンなどのシーフード、イワシ（3オンスに370 mgのカルシウムが含まれる優れた供給源）、エビ、およびブロッコリーや他の緑の葉などの多くの植物供給源があります。野菜だけでなく、アーモンドやゴマなどのナッツや種子。
十分なカルシウムを摂取しているとどうやって知るのですか？
食事が十分でない場合、ギャップを埋めるためにカルシウムサプリメントが推奨される場合があります。これらはあなたの体のニーズを確実に満たすための素晴らしい方法です。胃や腸の問題を抱えている人や、病状の治療のためにステロイド薬を慢性的に服用している人など、一部の人は、カルシウムの損失を引き起こす可能性があるため、サプリメントの服用を特に勧められます。簡単そうに聞こえます：カルシウムサプリメント製品を購入し、タブレットをポップしてください。ただし、補足ルートを使用する場合は、いくつかの点に注意する必要があります。
カルシウムサプリメントを使用する前に考慮すべき事柄
時には他の健康状態がカルシウムサプリメントの使用に影響を与えることがあり、それらは状態またはその副作用を悪化させる可能性があります。使用前に次の問題がある場合は、必ず医療提供者に連絡してください。
- 下痢
- 心臓病
- 甲状腺障害
- 高カルシウム血症（血中のカルシウムが多すぎる）または高カルシウム尿症（尿中のカルシウムが多すぎる）
- 副甲状腺機能亢進症またはサルコイドーシス
- 副甲状腺機能低下症
- 腎臓病または結石
さらに、カルシウムサプリメントはいくつかの薬物と否定的に相互作用する可能性があります。
妊娠中および授乳中の女性のための考慮事項
妊娠は、適切なカルシウム摂取が特に重要な時期です。成長している胎児は、健康な成長と発達のためのカルシウムを含む適切な栄養素の毎日の供給を母親に依存しています。これは、ビタミンやミネラルを過剰に摂取する必要があるという意味ではありません。多すぎると、母親や胎児の発育に害を及ぼす可能性があるためです。カルシウムのニーズを満たすことと安全に行うことについて医師に相談してください。
赤ちゃんを母乳で育てる場合は、赤ちゃんが適切に成長するように、正しい量のカルシウムを摂取し続ける必要があります。ただし、無理しないでください。カルシウムやその他のミネラル、ビタミンを適切な量で摂取することで、あなたやあなたの赤ちゃんに危害を及ぼす危険を冒しません。
カルシウムサプリメントの準備はいいですか？
カルシウムサプリメントを服用することは明らかであるが、服用すべきカルシウムサプリメントの適切な量やタイプが不明な場合は、医師に相談してください。