あなたは素晴らしい退職パーティーを去ったばかりで、40年ぶりに眠ることができます。あるいは、空の巣症候群の夢のコンドミニアムのために家を売っただけかもしれません。それで、なぜあなたはそんなに落ち込んでいるのですか？離婚や病気などの出来事で喪失感を感じることを期待していますが、大きな変化は、長い間あなたの人生の一部であった何かに別れを告げることを意味します。
「特定のライフイベントを変化として説明することもできますが、ここで実際に扱っているのは損失です」と、ジョンズホプキンスのOffice of Work、Life andEngagementのシニアディレクターであるMichelleCarlstrom、LCSW-Cは説明します。 「私たちが人生の最後の章に入ると、喪失を経験することが頻繁に現実になります。」
喪失と悲しみはどの年齢でも発生する可能性がありますが、中年以降は、離職から葬儀への出席、空の巣を持つことから若者への憧れまで、より多くの変化に直面する可能性があります。しかし、特定の手順は健康的に対処するのに役立ちます、とカールストロムは言います。
にっこり笑わないでください。
人生の大きな変化に対処するのに苦労している場合は、自分を孤立させないで、すべてが大丈夫だと偽ってください。それらの感情を脇に押しやることは効果がないだけでなく、多くの心痛にあなたをセットアップします。 「人生の大きな変化は、たとえそれが最善であっても、それでもあなたの心に穴を残す可能性があります」とカールストロムは警告します。 「買い物に行ったり、痛みを飲み干したりできるように感じるかもしれませんが、結局のところ、それはその穴を埋めることはありません。」
あなたが失ったものを悲しんでください。
「私たちの文化の人々は悲しみについての会話に不快感を覚えますが、あなたは自分の喪失を認めて悲しむ必要があります」とカールストロムは言います。喪失との最初の出会いを思い出してください。どのように反応しましたか？涙を抑えて傷を押しのけましたか？大人として、私たちはまだ形成期に開発された対処戦略に依存する傾向がありますが、今では私たちが誰になったのかと一致する方法で対処する方法を再学習する必要があるかもしれません。
あなたの悲しみを探ります。
では、変化によって残された損失の痛みを和らげるために何ができるでしょうか。痛みを受け入れ、悲しみを探ります。友達があなたのやり方を尋ねてきたら、「すべてが大丈夫だ」とだけ言ってはいけません。あなたが苦労していることを認めなさい。サポートグループを探します。悲嘆カウンセラーに相談してください。失ったものについてどのように感じているかについて瞑想します。そして、何かを失うことは終わりを告げる必要はないことを理解してください。 「悲しみと喪失はあなたが新しい方法であなたの人生を理解することを可能にします、そしてそれはあなたが世界であなた自身を見る方法を変えます」とカールストロムは言います。 「終わりはまた、新しい経験への移行でもあります。」
問題の一部は、単語を関連付ける傾向があることです 損失 そして 悲しみ 死だけで。しかし、すべての人は何かの悲しみであり、悲しみであることに何の問題もありません。 「経験した悲しみは解消されますが、表現されていない悲しみは無期限に続きます」とカールストロムは言います。