コンテンツ
- 背中と首のリハビリのコア強度
- 「コア」とは何ですか？
- コア強化プログラムのタイプ
- コア強化のためのクラスとワークアウト
- コア強化プログラムを始める前に
- クランチに注意
- コア強化演習-最初のシリーズ
- コア強化演習-安定化と動的安定化
- あなたにとって理想的なコア強化プログラム
背中と首のリハビリのコア強度
現在、多くのリハビリクリニックと理学療法オフィスは、日常的に背中と首の患者に「コア強化プログラム」を提供しています。
腹部の背中、腰、肩の筋肉に焦点を当てたこれらのプログラムは、姿勢の調整を改善し、痛みを軽減するのに役立ちます。
コアストレングスは、毎日の家事、スポーツ、またはダンスに従事するときに発生する可能性がある背中の緊張を回避するために必要な種類の身体力学にも貢献します。
コアストレングスの利点は痛みの緩和につながると、サンフランシスコのセントフランシスメモリアルホスピタルのヨガの先生で外来診療の責任者であるスーザンイートンは言います。 「良い姿勢の習慣は、骨と脊椎の湾曲の健康的な整列を促進し、筋肉が通常の長さを維持できるようにします。」
「コア」とは何ですか？
ニューヨークプレスビテリアン病院のスポーツ医学および脊椎専門医であるアンドレパナゴス博士は、体の中心部を、背中の筋肉よりもはるかに多くの運動をサポートできる加圧された空洞と説明しています。
パナゴスは、もし脊椎の骨以外すべてが取り除かれ、ちょうど20ポンドが上に置かれたなら、脊柱は座屈して崩壊すると指摘した。この加圧された空洞の周りの筋肉は、脊柱よりも肉体的な働きをサポートします。
腹部は主要なコアマッスルですが、骨盤と背中の筋肉も重要な役割を果たします。
コア強化プログラムのタイプ
コア強化は、しっかりと整列された骨をサポートする強力で柔軟な体幹筋を提供します。コアの運動プログラムは、骨盤内の筋肉だけでなく、脊椎自体に非常に近い筋肉をターゲットにします。
最近のコア強化プログラムはさまざまな形で見られ、ピラティス、腰部安定化、頸部安定化、コアサポート、体幹運動など、さまざまな名前で呼ばれることがあります。プログラムの種類は、医師が処方した（安定化プログラム）から個人的なトレーニングセッションやジムのトレーニング（ピラティス、ヨガ、腹部のルーチン）など、さまざまです。
コア強化のためのクラスとワークアウト
バッククリニックの外では、コア強化プログラムは腹部の発達に一般的なアプローチをとるか、または呼吸、体の意識、および腹部の作業に合わせた理想的な配置を使用する高度に洗練された心身テクニックを使用する場合があります。
あなたの能力のレベルとあなたの怪我や状態に適したプログラムと教師を見つけることは不可欠です。ここにいくつかのヒントがあります：
- 認定資格、経験、背中や首の痛みに対処する専門知識、コミュニケーションスキル（優れたリスニングスキルを含む）について、インストラクターにインタビューします。
- 怪我や病状の悪化を避けるために、医師またはセラピストに相談するのが適切な時期を認識して、喜んで紹介してくれる先生を見つけるようにしてください。
コア強化プログラムを始める前に
中核となる強化プログラムは数多くありますが、適切に選択して実行できます。各タイプは、信頼性の高い体位を作成および開発することを目的としています。
コアマッスルを動作させるには、まずそれらに到達する必要があります。これは通常、導入および/または準備という形で行われます。優れたインストラクターまたはセラピストがこれを初心者に提供します（進行中のリマインダーとともに）。
指導と準備作業には、呼吸テクニックと、足、骨盤、肩などの体の部位をどこに配置するかに関する情報が含まれる場合があります。これらはすべて、深い腹部の筋肉を見つけて活性化し、適切な位置で作業できるように設計されています。コア強化プログラムで良い結果を得るために、痛みを乗り切る必要はありません。
クランチに注意
パナゴスはabクランチを行うことについて警告します：「クランチを行う場合、1つの平面でのみ作業します。ただし、脊椎とその筋肉は3次元です。-それらはすべての方向に広がっています。そこがコアの強化であり、abクランチではありません。 、本当に役立ちます。」
コア強化演習-最初のシリーズ
深い腹筋を活性化する方法について認識したら、すべての姿勢の筋肉に作用するいくつかの簡単なエクササイズを試してください。これらの演習は、幹の安定性を開発するプロセスを開始します。例としては、骨盤の傾き、サポートされている橋や脊椎のねじれなど、ヨガのような簡単なポーズがいくつかあります（状況に応じて）。
コア強化演習-安定化と動的安定化
前進すると、熟練したセラピストまたはインストラクターが腕や脚の動きを与え、体幹の動きに挑戦します。それらを実行している間、あなたのトランクを静止させるのはあなたの仕事です。これは、背骨を安定させるために腹筋、背中、その他の姿勢の筋肉を鍛えるものです。
静止した胴のスキルを習得したら、フィットボールやフォームローラーなどの丸みを帯びた器具の上にあるエクササイズを実行して、さらに挑戦することができます。このタイプの運動は、動的安定化として知られています。
安定化と動的安定化の練習を通じて、より強力なコアを持つだけでなく、バランスと調整も改善されるでしょう。
あなたにとって理想的なコア強化プログラム
理想的なコア強化プログラムは、あなたのライフスタイルに合うように個別化され、あなたの個性とうまく機能するものです。強力なコアを獲得するために、10人以上のアブキラーを1回または2回ノックアウトするのではなく、医師、セラピスト、トレーナー、または教師と協力して、毎日できるプログラムを作成することをお勧めします。
イートンによると、コア強化プログラムを作成することは、本やウェブサイトからのいくつかの演習に従うほど簡単ではありません。 「すべての運動がすべての人に適しているわけではありません」と彼女は言います。 「エクササイズを一度も行ったことのない背中や首に問題のある人は、怪我を負ったアスリートがゲームに戻ろうとしているのとは大きく異なるプログラムが必要になるでしょう。」