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便秘は非常に一般的な問題であり、毎年約200万人の医師の診察の原因と推定されています。過敏性腸症候群（IBS）の多くの人は下痢を経験しますが、小グループでは便秘（IBS-C）または便秘と下痢の交互の問題（IBS-A）があります。幸いにも、便秘を効果的に治療したり、完全に回避したりする方法はいくつかあります。ほとんどの場合、食事と活動にいくつかの変更を加えると、物事は再び動き出すでしょう。ライフスタイルを少し変えても効果がない場合は、医師に相談して他に何ができるかを確認してください。食物繊維を追加する
便秘の人（便秘が多いIBSの人を含む）は、多くの場合、食事に繊維を追加するように勧められます。ただし、IBSの患者さんにとって、ファイバーの種類は非常に重要です。繊維には、溶解性と不溶性の2種類があります。可溶性繊維には、IBSの症状を軽減するいくつかの利点があります。繊維は結腸をいくらか膨張させ、水分を吸収するため、けいれんを防ぐのに役立ちます。これにより、便が硬くなり過ぎて通過しにくくなります。便が柔らかく、痛みもなく簡単に通過できるように、食事には十分な繊維が必要です。最初は食物繊維の多い食事に切り替えると、ガスと膨満感が増加する可能性がありますが、これらの症状は、体が調整されるので数週間で減少するはずです。繊維サプリメントは、食物に繊維を追加する効果的な方法でもあります。
十分な水を飲む
脱水症は広範囲にわたる問題です。多くの人は脱水症状に気づいていません。慢性脱水症は便秘につながる可能性があります。水分を保つには、毎日水を飲み（それぞれ8オンスのコップ8杯をお勧めします）、脱水状態のカフェイン入りの飲み物を避けます。 1日を通して、特に運動前、運動中、運動後にゆっくりと水を飲むのが最善です。
いくつかの運動を取り入れます
運動不足は、慢性便秘のもう1つの頻繁な原因です。私たちのほとんどは、運動が私たちの全体的な健康にとって重要であることを知っていますが、便秘を和らげるのにも役立ちます。米国の外科医は、全体的な健康状態を改善するために、週のほとんどの曜日に少なくとも30分の運動（活発な歩行でも有酸素活動がないよりも良い）を推奨しています。
下剤の交換
重度の便秘は一部の人々に下剤の使用を開始するように促すかもしれません。下剤は店頭ですぐに入手できますが、乱用すると結腸に非常に害を及ぼす可能性があるため、注意して使用する必要があります。時間の経過とともに、下剤が結腸の神経を損傷し、結腸が収縮できなくなり、便が自然に通過するようになります。浣腸の過剰使用は、結腸の神経に対する同じ望ましくない影響と関連しています。いくつかの食品は天然下剤（プルーンジュース、イチジク、甘草、ルバーブなど）と見なされており、下痢が主なIBSの人は避けたいものですが、便秘が主なIBSの人には役立つかもしれません。
便秘による合併症の回避
慢性便秘は、痔や、あまり一般的ではないが肛門裂傷などの合併症を引き起こす可能性があります。
痔。 痔は、実際には、便通をするために力を入れた後に発生する静脈瘤の一種です。症状には、かゆみ、灼熱感、痛み、出血などがあります。痔核からの出血は通常真っ赤で、便器の中よりも便器の上でよく見られます。直腸出血は、痔が原因であると疑われる場合でも、必ず医師に確認してもらいます。
肛門の亀裂。 裂け目は、肛門の前の直腸の最後の部分である肛門管の内壁の裂け目または潰瘍です。亀裂の症状には、痛みを伴う排便、便器内またはトイレットペーパーにある真っ赤な血、肛門のしこり、皮膚の腫れなどがあります。亀裂は、便が柔らかく、不快感や出血を和らげるようにすることで、肛門管への圧力を減らして治療されます。これはIBSではあまり一般的ではありませんが、ハードスツールへの負担がこの問題の一因となる可能性があるため、覚えておくことが重要です。
便秘は通常、上記の方法を使用して解決できます。さらに、繊維、水、運動も便秘の発症を防ぐ効果的なツールです。
繊維の可溶性源
- 大麦
- 玄米
- スグリ
- 乾燥豆
- イチジク
- フランスパン
- 新鮮なエンドウ豆
- メチルセルロース（シトルセル）
- オートブラン
- オートミール
- パスタ
- プルーン
- オオバコ殻（Metamucil）
- レーズン
- ご飯
- サワードウで作ったパン
- 大豆
ベリーウェルからの一言
便秘はイライラさせられますが、通常は合併症を引き起こしません。多くの場合、食物繊維を飲む、水を飲む、運動する、トイレに行く時間をとるなどのライフスタイルにいくつかの変更を加えると、便秘の緩和に役立ちます。下剤やその他の市販薬がしばらくの間は役立つかもしれませんが、医師の指示なしに定期的に使用するべきではありません。