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あなたがティーンエイジャーを合理的な時間にベッドに連れて行き、朝彼らをベッドから連れ出すために戦うのに苦労している場合、あなたは遅延睡眠相症候群（DSPS）のティーンに対処している可能性があります。この比較的一般的な状態は、学校のスケジュールのプレッシャーが、本来夜更かししている10代の若者の身体の概日リズムの変化と衝突する青年期に強調されます。睡眠段階の遅延が10代の若者の睡眠にどのように影響するか、そしてこれがどのように不眠症と朝の眠気につながるかを学びます。概日リズムと思春期
子供が年を取り、10代になると、睡眠への欲求のタイミングが変化します。多くの10代の若者は、望ましい睡眠の開始と相殺に遅れを生じ、その結果、就寝時刻と睡眠期間が遅くなります。そのため、ティーンエイジャーが午後11時を超えて滞在することは珍しくありません。遅くとも午前2時または3時までです。さらに、好みに応じて（特に週末や休日は）午前9時または10時（またはそれ以降）まで眠りたい場合があります。
これは、概日リズムの変化が原因で発生します。概日リズムは、身体の機能と自然な明暗サイクルの同期です。睡眠時間を夜間に調整するのに役立ちます。これが遅延すると、DSPSが発生する可能性があります。
10代の夜更かし型フクロウの睡眠相遅延の原因は何ですか？
DSPSを経験する10代の若者は、しばしば思春期の始まりで問題を抱え始めます。さらなる研究が必要ですが、視床下部と呼ばれる脳の一部である視交叉上核に影響を与える潜在的な遺伝的要因が関与している可能性があります。感度の向上や夜間の光への露出、朝の光への露出の減少など、他の要因も役割を果たす可能性があります。 10代の5％から10％がDSPSを持っていると考えられています。それは一部の人々の成人期まで持続することができます。
10代の若者の睡眠相遅延症候群の症状
DSPSを示唆する可能性のある症状を認識することが重要です。 10代の若者が経験する可能性のある症状には、次のものがあります。
- 夕方に最高の気分
- 眠りにくるのが難しい（不眠症と呼ばれる）
- 日中の過度の眠気、特に朝の最初の数時間
- 慢性的な学校の遅刻または欠勤
- うつ病
- 学校を避ける
1週間の間に重大な睡眠不足が発生し、独自の症状が発生する場合があります。
遅発性睡眠相症候群に似た他の状態
重複は、DSPSの症状や他の医学的および精神的状態で発生します。治療法が異なるため、違いを認識する必要があります。多くの10代の若者は、必要な睡眠が得られず、10代の睡眠を改善するためのヒントが役立つ場合があります。不眠症、むずむず脚症候群、さらには睡眠時無呼吸などの困難に寄与している潜在的な睡眠障害がある患者もいます。さらに、不安やうつ病などの精神疾患は、睡眠障害になりすますことがあります。これらは、若い患者の管理に精通している理事会認定の睡眠医師によって検討および除外されるべきです。
夜更かし傾向のある十代の若者たちの診断と治療
いくつかの質問に答えるだけでなく、いくつかの基本的な調査テストを行うと役立ちます。 1つのオプションは、アクティグラフィーで睡眠と覚醒のパターンを調べることです。この小さなデバイスは動きを記録し、収集された情報を使用して、医師はDSPSが存在する可能性があるかどうかを判断できます。これを補完するものとして、睡眠-覚醒日記の使用は、数週間にわたるパターンを説明するのに役立ちます。
睡眠障害に関連する特定の症状によっては、追加の検査が必要になる場合があります。治療法は原因によって異なりますが、DSPSを使用する10代の若者は、不眠症の認知行動療法（CBTI）、ライトボックスを使用した光線療法、または目覚めたときに15から30分間自然の朝の陽光を浴びるだけでなく、メラトニンなどの薬物療法にも反応します。メラトニンが効果的であるためには、通常就寝前の数時間服用しなければなりません。
ベリーウェルからの一言
学校の成績や活動の混乱など、DSPSによる重大な結果が生じる可能性があるため、影響を受ける10代の若者に必要な支援を提供することが重要です。規則的な睡眠スケジュール（週末を含む）を維持し、目覚めたときに朝の日光を浴び、眠気を感じているときに就寝することは非常に効果的です。この状態は通常、成人の場合は定期的な睡眠-覚醒スケジュールを厳守することで改善しますが、退職などの定期的なスケジュールが不要な場合は回復することがあります。