うつ病と睡眠障害は密接に関連しています。たとえば、不眠症の人は、ぐっすり眠る人よりもうつ病を発症するリスクが10倍高い可能性があります。また、うつ病の人の75％は、入眠や入眠に問題があります。
どちらが先ですか？ 「どちらかが出発点になる可能性があります」とジョンズホプキンス睡眠研究者のパトリックH.フィナン博士は言います。 「睡眠不足は感情の調整を困難にする可能性があり、その結果、将来、数か月または数年後のうつ病に対してより脆弱になる可能性があります。そして、うつ病自体は、人が毎晩受ける回復的な徐波睡眠の量を減らすなどの睡眠障害に関連しています。」
うつ病がある場合、経済的な心配、配偶者との口論、または混雑した夜の通勤などの毎日のストレスも、うつ病のない人が経験するよりも多くの夜間の目覚めと睡眠への復帰の問題につながる可能性があります。
不眠症とうつ病の関係を理解することは、リスクを早期に発見し、適切な助けを得て、両方を経験している場合はより完全に回復するのに役立ちます。あなたは健康で、よく休んでいて、再び人生を楽しむことができると感じるでしょう。うつ病と睡眠について知っておくべきことは次のとおりです。
睡眠障害を真剣に受け止めてください。
次の場合は医師に相談してください。
- 転んだり眠ったりするのに問題がある
- 日中は疲れを感じる
- 身体的な痛み、不快感、またはその他の不満（たとえば、閉塞性睡眠時無呼吸の兆候や夜間の呼吸の一時停止）があり、ぐっすりと眠ることができません。
不眠症の認知行動療法や無呼吸の持続的気道陽圧法（CPAP）装置などの治療は、良好な睡眠を回復し、うつ病などの関連症状を回避するのに役立ちます。 （睡眠時無呼吸の人は、うつ病のリスクが5倍高くなります。）
うつ病の兆候に注意してください。
これらには、絶望的、無力、または悲しみを感じることが含まれます。物事を集中して覚えるのに苦労する。エネルギーの損失;日中の眠気;かつてあなたに喜びを与えた活動への興味の喪失;または自殺や死の考え。これらのいずれかがある場合は医師に相談してください。 （自殺を考えている場合は、911に電話してください。）
不眠症について医師と話し合っている場合、これは特に重要です。 「不眠症は別の状態かもしれませんし、うつ病の症状かもしれません」とフィナンは説明します。 「あなたの医者は正しい問題を治療するために可能な限り多くを知る必要があります。」
うつ病と睡眠の両方の助けを得る。
不眠症やうつ病がある場合は、一方の治療でもう一方が自動的に治癒するとは限りません。選択的セロトニン再取り込み阻害薬や他の薬などのうつ病の治療法は、気分や見通しを改善する可能性がありますが、睡眠を改善するには不十分な場合があります。
うつ病の治療を受けている人々の長引く睡眠の問題が、うつ病に戻るリスクを高めるといういくつかの証拠があります。良いニュース：CBT-I（不眠症の認知行動療法）がうつ病治療とともに、うつ病患者の睡眠を改善し、うつ病の寛解の可能性を高める可能性があるという初期の証拠もいくつかあります。