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繊維は健康的な食事の重要な部分です。繊維は主に消化器系の健康を改善することで知られていますが、特定の種類の繊維がコレステロール値を下げるのにも役立つことも研究により示されています。これには、MetamucilやCitrucelなどの一般的なブランド名の繊維サプリメントが含まれる場合があります。繊維サプリメントの種類を理解する
さまざまな繊維サプリメントに組み込まれている繊維には、溶解性繊維と非溶解性繊維の2種類があります。可溶性繊維は、さらに非粘性と粘性の2つのタイプに分類できます。
粘性のある可溶性繊維は、消化管内の液体と接触すると、濃いゲルになります。この特性により、このタイプの繊維は小腸のコレステロールに結合できます。これにより、血流への吸収が妨げられ、糞便から排泄されます。
不溶性繊維と非粘性の可溶性繊維は、小腸でコレステロールに結合する能力を備えていません。含まれている繊維の種類を確認するには、繊維サプリメントのラベルを読む必要があります。繊維サプリメントは、地元の薬局、食料品店、または健康食品店の店頭で錠剤または粉末の形で入手できます。
可溶性繊維を含む2種類のサプリメント（オオバコとメチルセルロース）には、LDLコレステロールレベルをわずかに低下させる効果を裏付ける研究があります。他の種類の広く入手可能な繊維サプリメントは、コレステロールを下げるのに効果的ではない場合があります。
LDLを低下させる可能性がある繊維サプリメント
LDLコレステロールを下げる目的で繊維サプリメントを探しているときは、これらの2つをサポートする研究から始めます。
オオバコ
オオバコは、さまざまな全粒食品に含まれる粘性のある可溶性繊維の一種です。また、Konsyl、Metamucil、さまざまなストアブランドなどのサプリメントにも含まれています。
オオバコは、サプリメントとして単独で投与されるか、さまざまな穀物に含まれる、最も広く研究されている可溶性繊維です。研究によると、1日あたり6〜15グラムの線量で、LDLレベルを6〜24パーセント下げることができることが示されています。
メチルセルロース
メチルセルロースは、セルロースの修飾形態です。それは、シトルセルや様々なストアブランドなどの繊維サプリメントに含まれています。この粘性のある可溶性繊維には、コレステロールを下げるための使用をサポートするオオバコほど多くの研究はありません。
LDLを低下させない可能性がある繊維サプリメント
コレステロール値を下げるための使用をサポートするための研究が実施されていない他の可溶性繊維サプリメントがあります。これらはまだ消化器系の健康のために使用することができます。
- ポリカルボフィル（FiberCon、FiberLax、ストアブランド）： ポリカルボフィルは可溶性繊維の一種です。研究はオオバコやメチルセルロースと比較してLDLコレステロールを下げることができることを示すことができませんでした。
- 小麦デキストリン（ベネファイバー、ストアブランド）： 小麦デキストリンは非粘性の可溶性繊維です。小腸内でゲル状の物質を形成できないため、コレステロールを結合できません。
繊維サプリメントの使用
USDAは、50歳までの成人が女性の場合は1日25グラム、男性の場合は1日38グラムの繊維を摂取することを推奨しています。十分な食物繊維を摂取できない場合は、サプリメントを摂取することをお勧めします。ただし、繊維のサプリメントだけに依存するべきではありません。
あなたの食事に取り入れることができるおいしい、繊維豊富な食品がたくさんあります。これらはあなたに必要な繊維を供給するだけでなく、あなたの食事に追加のビタミンや他の栄養素を導入することもできます。
コレステロール低下療法に繊維サプリメントを追加する前に、必ず医師に相談してください。
繊維サプリメントを使用する場合は、パッケージの指示に従ってください。繊維質のサプリメントは、窒息を防ぐためにコップ1杯の水と一緒に摂取する必要があります。食物繊維の摂取に伴う胃腸の副作用の一部を軽減するために、1日を通して投与量を分割する必要があります。これらには、腹部のけいれんや膨満感が含まれることがあります。
医師または薬剤師によって特に明記されていない限り、特定のビタミンや他の薬を服用するのとほぼ同時に、繊維サプリメントを服用しないでください。繊維はその効果を低下させる可能性があります。