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関節炎はしばしば慢性的な痛みを引き起こし、それはしばしば12週間以上続く痛みとして定義されます。時間の経過とともに、一定ではなく変動する傾向があります。数週間から数か月続く長いストレッチがあり、その間に軽い痛みまたはより強い痛みを感じる可能性があります。また、1日を通して強度の違いに気付くこともあります。多くの場合、治療は痛みを制御または軽減しますが、関節炎の慢性的な痛みに影響を与える可能性のあるいくつかの要因を特定して、対処するか、またはそれらを念頭に置いて修正することができます。
時刻
関節炎の痛みは、一日のさまざまな時間に変化することがよくあります。例えば、関節リウマチなどの炎症性関節炎は、朝のこわばりが特徴です。これは通常、睡眠から覚醒した後、1時間以上のかなりのこわばりと痛みを特徴とします。一方、変形性関節症では、通常、睡眠から覚醒してから30分以内に痛みとこわばりが改善します。
関節炎による朝のこわばりへの対処
身体活動レベル
身体活動はあなたの全体的な健康に有益です。関節炎がある場合は、定期的な身体活動を維持することが特に重要です。ほとんどの場合、適度なウォーキング、水泳、ストレッチ、無体重のヨガの練習などのアクティビティは、筋肉を強く保ち、関節を保護します。
ただし、身体活動が多すぎると関節炎の痛みが大きくなる可能性があります。そのため、関節を保護するために活動のペースを調整してください。大体の目安としては、すぐに前進して自分に挑戦しようとするのではなく、週に1週間程度、活動レベルを最小限にとどめることです。
運動中または運動後に激しい痛みを感じる場合は、活動レベルが関節にとって過度であり、不安定または悪化している可能性があります。理学療法士または医師に相談して、怪我をしていないかどうかを確認し、将来の活動について個別にアドバイスを受けてください。
関節炎を伴う運動
関節への圧力
変形性関節症の痛み、特に股関節と膝の痛みは、ランニングなどの体重を支える活動に従事している場合、通常は悪化します。ときどき、座ったり横になったりすると、痛みのレベルが本質的にゼロになることがあります。太りすぎの場合、体重を減らすと関節への負担が軽減され、体重を支える活動の影響が少なくなります。
病気の重症度
関節の損傷はあなたの痛みのレベルに寄与します。広範囲にわたる損傷は、他にどのような状況が存在していても、快適になる能力を妨げます。 「骨上の骨」とは、関節の骨を覆う軟骨が最小限になっていることを説明するために使用される用語です。骨が骨をこすると、常に痛みが生じます。その時点で、多くの場合、関節置換術が治療を改善できる唯一の治療法です。
フレアアップトリガー
あらゆる種類の関節炎を伴う関節炎の再発があります。慢性関節リウマチは、ストレスや病気が発生すると悪化することが多く、暑い気候や湿気のある時期に再発する人もいます。一方、変形性関節症は、通常、肉体的運動または怪我のために活動します。炎症性関節炎の一種である乾癬性関節炎は、明確な理由なしに発赤することがあり、限られた期間、高用量の抗炎症薬を必要とします。
関節炎のフレアを防ぐ方法
ベリーウェルからの一言
関節炎の痛みを管理するにはある程度の柔軟性が必要です。1日を過ごすためだけに高用量の薬を服用する必要がある場合と、運動で痛みが抑制される場合があります。
変形性関節症、関節リウマチ、100種類以上のあまり一般的ではない種類の関節炎のいずれであっても、痛みのパターンを見つけることができる場合があります。痛みの日記をつけて、それが良くなるか悪くなるかと、これらの変化の前にどのような活動をしていたかを記録しておくとよいでしょう。これはあなたとあなたの医者がいくつかのライフスタイル戦略を開発し、あなたがあなたの痛みを防ぐために薬を服用できる時期をよりよく予測するのに役立ちます。