コンテンツ
子供の健康、発達、気分に関しては、十分な睡眠をとることの重要性を強調しすぎることはありません。十分な睡眠をとらない子供は、イライラしたり、学校に集中することが困難になったり、免疫力が低下したりする傾向があります。現在の研究では、定期的な睡眠不足は小児肥満症にもつながる可能性があることを示しています。最近の一握りの研究で、4歳の子供で睡眠不足と新陳代謝の鈍化との関連が明らかになりました。就寝時刻が遅いことは、ボディマス指数（BMI）の増加、過度の間食、および高レベルの肥満にも関連しています。
それぞれの子供が必要とする睡眠の量は個人であり、年齢に基づいています。未就学児は、大人よりも多くの睡眠を必要とするティーンエイジャーよりも多くの睡眠を必要とします。アメリカ小児科学会は、次のように年齢別の睡眠に関する推奨事項に基づいています。
| あなたの子供はどのくらいの睡眠が必要ですか？ | |
|---|---|
| 未就学児： 3〜5歳 | 10〜13時間（昼寝を含む） |
| 小学生： 6〜12歳 | 9〜12時間 |
| ティーンエイジャー： 13から18歳 | 8〜10時間 |
睡眠と代謝
夜間に十分な睡眠を得られないことは、過度の体重増加と密接に関係しており、研究はそれが就学前から始まることを示しています。ジャーナルに発表された2015年の研究 小児肥満 は、1泊9.5時間未満の睡眠をとった4歳と5歳の子供は、少なくとも1晩夜の睡眠をとった仲間よりも肥満の可能性が高いことを発見しました。さらに、調査データは、午後9時以降に定期的に就寝した就学前児童を示しています。または午前6時30分より前に目覚めた場合は、平均よりもBMIが高くなる傾向がありました。
これの1つの理由は、睡眠不足が代謝を遅らせることが示されているためかもしれません。ジャーナルでの2015年の研究 肥満 睡眠実験で成人の安静時代謝率を測定したところ、4時間のみ睡眠を許可された被験者は、朝の方が安静時代謝率が低いことがわかりました。これは、研究者がエネルギーの節約を目的としていることを示唆しています。良いニュースは、睡眠不足を補った後に代謝が正常に戻ったことです。
就寝時間の遅れと体重増加
さらなる研究によると、平日の夜遅くに就寝する10代や若者は、体重が増える可能性が高いことが示されています。研究者たちは、1994年から2009年にかけて行われた全米青少年健康縦断研究でフォローされた約3,500人の青年を対象とした研究で、就寝時間がBMIにどのように影響したかを調べました。
学期中に平均就寝時刻を遅くした青年は、時間の経過とともにBMIの増加が見られる可能性が高くなりました。さらに、研究者らは、ファーストフードの消費が就寝時間とBMIの関係に役割を果たすように見えることを指摘しました。
ティーンエイジャーに最適な就寝時間は？
睡眠不足と食欲
小児の睡眠不足と肥満の関連についての研究はまだいくらか制限されていますが、成人の睡眠に関する研究の多さは、慢性的な睡眠不足がカロリー消費の増加につながる可能性があることを示唆しています。
ジャーナルに発表された2013年の研究では 睡眠、 225人の健康な若い成人が無作為に選択され、5晩、毎晩4時間または10時間ベッドで過ごしました。睡眠制限グループの人々は、午後10時から毎日550カロリーを消費しました。午前4時まで、実験中に平均2ポンド増加しました。
同様にデザインされた研究は 睡眠 2016年には、この睡眠不足の食欲の増加を、食欲と自己制御に関与する主要な経路であるエンドカンナビノイドシステムの変化に関連付けました。睡眠制限のある被験者は、食欲が増し、口当たりの良いスナックに抵抗する意欲力が低下するとともに、循環する内因性カンナビノイドのレベルが変化していることがわかりました。
研究はまた、睡眠が空腹と満腹ホルモンのレプチンとグレリンに影響を与えることを示しています。これは、十分な睡眠を得られない場合、より大きな部分のサイズと余分な間食をもたらします。
あなたの子供がより多くの睡眠をとるのを助ける方法
睡眠の研究者たちは、過度の体重増加を管理するために、より長い睡眠時間を促進するために、幼児を夕方の早い時間に寝かせることを勧めています。就学前から高校生までの多くの子供が就寝時間に抵抗します。アメリカ小児科学会は、より良い睡眠習慣を促進するための以下のヒントを提供しています：
日中アクティブに保つ： あなたの子供が身体活動や新鮮な空気を含む様々な量の活動を得ることを確認してください。就寝時間の直前に子供のエネルギーレベルが上昇しているように見える場合は、夜の1時間ほど前に身体活動を増やして、疲れ果ててみてください。
一貫している： 食事、睡眠、遊び、目覚めの時間など、子供の毎日のスケジュールをほぼ同じに保つことで、子供たちは安全で快適に感じることができ、就寝時間が容易になります。
就寝時のルーチンを設定します。 落ち着いた就寝時間の儀式は、より早く眠りにつくための準備を整えるのに役立ちます。毎晩、同じ順番でベッドを整え、歯を磨き、本を読んだり、子守唄を歌ったりして、ベッドの準備をすると、子供の体が眠りにつくのに役立ちます。子供がさまざまな段階を経て成長するにつれて、顔を洗ったり、一人で読んだり、瞑想したりするなど、新しいルーチンを開発するのを助けます。
電子機器をオフにする： 画面からの青色光は、身体の自然な睡眠サイクルを混乱させる可能性があります。寝る前に少なくとも1時間スクリーンを避けることをお勧めします。
あなたの子供が夜に十分な睡眠を得ていないかどうかを見分ける方法