コンテンツ
- 研究レストラン
- 計画を立てる
- 空腹にならないで
- 行く前に落ち着いて
- あなたがいる間、落ち着いてください
- バスルームを探す
- 常に存在することを忘れないでください
- 賢く注文
- あなたが飲むものを見る
- 楽しんで
研究レストラン
痛みを伴うけいれん、緊急下痢の発作、または便秘による膨満といった予期せぬエピソードを経験する体で外食する計画を立てるのは難しい場合があります。彼らが閉じ込められたと感じるので、彼らが実際に食事を注文したとき。そして、未知の方法で準備された、ミステリーの可能性がある食材を食べることは、IBSフレアを引き起こさないことを信頼するのは難しいかもしれません。
しかし、すべての希望が失われるわけではありません！レストランで快適な食事をするためにできる最善のことの1つは、事前に情報を入手することです。ほとんどのレストランはメニューをオンラインで掲載しているので、適切な食品の選択肢があるかどうかを事前に知ることができます。多くのレストランは、食べ物に敏感な人たちにとても親切になっています。これは、彼らがグルテンフリーまたは乳製品フリーのオプションを提供していることを意味するかもしれません。レストランの柔軟性について確信が持てない場合は、電話をかけてください。彼らがあなたの症状を引き起こさない方法で食物を準備することができるかどうか前もって調べてください。
計画を立てる
IBSのせいで、現在、カードに自発性が含まれていないのは残念なことかもしれません。ただし、計画は、不安を最悪のシナリオのシナリオに投影するよりもはるかに役立ちます。起こり得るすべての結果を予測することで、不安を抑えることができます。注意すべき重要な点は次のとおりです。
- レストランへの旅行中にバスルームへのアクセスを把握する
- あなたが早く出発する必要がある場合の家への輸送の手配
- 特別なニーズについて仲間に伝える
空腹にならないで
消化器系を落ち着かせるために飢えないでください。一部の人々は、食べ物がない場合、消化器系は事実上オフになっていると思います。本当じゃない。消化は食物がなくても進行中のプロセスです。
次の外出の前に、一日を通して少量の頻繁な食事を食べます。このアプローチにはいくつかの利点があります。
- 定期的に食事をとることは、あなたの体が消化のプロセスを調節するのに役立ちます。
- お腹が空いたレストランに到着すると、システムを開始する可能性が高い食品を食べたくなるかもしれません。
- 大量の食事を食べると、腸のけいれんを引き起こしたり、強化したりする可能性があり、餓死することで回避したいと考えていたIBS攻撃につながる可能性があります。
行く前に落ち着いて
あなたの体ができるだけ穏やかであることを確認して一日を過ごします。 IBS患者は、自宅にいるときに最も安全だと感じることがよくあります。地理はIBS症状を引き起こさないことを覚えておくことが重要です。それは、それらを引き起こしたり悪化させたりする可能性がある不安です。あなたの体をできるだけ落ち着かせるのに役立つ活動には以下が含まれます：
- 可視化
- 深呼吸法
- 進行性筋弛緩
- 瞑想
- ヨガ
外食をスムーズで快適な体験として視覚化します。視覚化は不安を軽減するための強力なツールになり得ます。レストランに移動し、テーブルに座って、食事を注文し、静かで落ち着いた体で食事を楽しんでいる自分を想像してみてください。
心の中でイベントを自分で歩くことで、潜在的な問題点を特定することができます。ゲームプランに戻り、外出の不安を引き起こす要素に対処するための最も快適な方法を見つけます。
あなたがいる間、落ち着いてください
積極的に体を落ち着かせることを忘れないでください。シートに座ったら、深呼吸をして緊張した筋肉をほぐします。レストランの装飾と友達や家族と一緒にいる喜びに集中することで、消化の心配から気を散らしてください。
トラブルの兆候がないか身体をスキャンしないでください。スキャン動作により、脅威の可能性があるというメッセージが脳に送信されます。知覚された脅威に反応して、ストレス反応が始まり、次に腸が大騒ぎしていることがわかります。繰り返しになりますが、リラクゼーションと注意散漫を使用して、ツイスト、ゴロゴロ、またはけいれんの前で自分を落ち着かせてください。
バスルームを探す
バスルームがどこにあるかを見つけて、それを忘れてみてください。バスルームが占有されているかどうかの心配に頭を悩ませてはいけません。 IBS-Dに苦しんでいる場合、トイレ事故は共通の懸念ですが、比較的まれです。できるだけ体を落ち着かせておくと、安全にトイレに着くまで、便が出ない可能性が高くなります。
常に存在することを忘れないでください
食事を注文することは、閉じ込められている状況だとは思わないでください。これはあなたの不安を高め、症状のリスクを高めるだけです。食事を注文するときに行う唯一のコミットメントは、食品の代金を支払う必要があるということです。食べて食べなければならないという法律はありません。
本当に不快すぎて食事を楽しむことができない場合は、遠慮なく言い訳をしてください。あなたのコストをカバーするためにお金を残してください。他人の快適さを気にしないでください。真の友人と質の高い個人は、あなた自身の身体的ニーズに取り組むというあなたの決定を理解し、サポートします。
賢く注文
適度な量の「安全な」食品を自分に与えることを選択してください。IBSフレンドリーな食品の定義は誰にとっても異なりますが、FODMAPが少ない食品を選択することから始めるのが良いでしょう。
次の食品は胃腸反射を強く刺激する危険性があるため、選択しないでください。激しい腸収縮を引き起こします。
- 大きな食品部分
- リッチでクリーミーで脂っこいバターフード
- 揚げ物
- ガス状食品
あなたが飲むものを見る
飲み物は賢く選んでください。アルコールとカフェインはどちらも消化器系の刺激物になる可能性がありますが、これは、他の人が楽しい飲み物やお祝いの飲み物を楽しんでいる間、飲料水が行き詰まっているという意味ではありません。
ソーダは素晴らしいオプションではありません-砂糖、人工甘味料、そして炭酸化はすべて望ましくない症状を経験するリスクを高める可能性があります。より良いオプションは、お気に入りのハーブティーバッグを持参して、お湯のカップを頼むことです。アイスティーがお好みなら、氷のグラスもお願いします。
クランベリージュースは、これまでにFODMAPが少ない唯一のジュースです。これらの炭水化物は、IBS症状の原因となる可能性があります。お祝いのノンアルコール飲料の場合は、氷の上でクランベリージュースを1杯飲むこともできます。
モナッシュ大学の研究者によるFODMAPに関する有用な研究を使用すると、次のいずれかを1杯でも安全です。
- ビール
- ジン
- ウォッカ
- ウィスキー
- ワイン（赤、白、またはスパークリング）
楽しんで
楽しい時間を過ごし、他の人と一緒に楽しむことに焦点を当てます。私たちは社会的な生き物です。私たちはすべて、最適な肉体的および精神的健康のために他の人と接触する必要があります。また、気になる人との会話の気を散らすことは、痛みや不快感に対する素晴らしい治療法です。
あなたがゲームの一番上にいると感じていなくても、あなたは家に一人で行き詰まり気味が悪いかもしれないことを思い出してください。少なくともあなたは外出していて、あなたの人生を生きており、あなたが調理する必要のない食べ物を出される喜びを経験しています。そして、最も重要なことは、あなたは他の人の人生や経験とつながることです。