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過敏性腸症候群（IBS）による痛みを経験しているときは、食べ物を食べることを考えるのは難しい場合があります。しかし、あなたはあなたが食べる必要があることを知っています。変更することで、不安を和らげることができます。 どうやってあなたが食べると、あなたは実際に症状を和らげるかもしれません。IBSの痛みがあるときに食べるものを選択する方法
腹痛やけいれんを軽減する方法はいくつかあります。これらの中には、毎日の食事を選択する際に覚えておくべき3つの簡単なヒントがあります。
脂肪の多い食品を避ける： 脂肪の多い食品には、腸の収縮の強さを誇張し、少なくとも実験室での痛みやけいれんを増加させる可能性のある物質が含まれています。低脂肪の食事をとり、脂っこいもの、揚げ物、脂肪分の多いものを避けることは良いアドバイスですが、2017年に発表された研究によると、低脂肪食を摂取するとIBSの症状が軽減することを示すランダム化比較試験はありません。
アイデアが必要な場合は、低脂肪ダイエットメニューをご覧ください。これらには、多くの果物や野菜、鶏肉などの赤身の肉、サーモンなどの魚が含まれます。ブロスとサラダは、システムに負荷をかけすぎずに栄養を与える良い軽食です。
小さな食事を食べる：大量の食事は、腸の収縮を強化することもできます。システムに負担をかけないように、1日を通して頻繁に少量の食事を食べることを目指してください。
あなたが一日中楽しむことができるたくさんのIBSフレンドリーな食べ物があります。あなたは朝食に卵、昼食に新鮮なサラダ、赤身の鶏肉の夕食を食べるかもしれません。食事の合間には、ナッツ、種子、またはヨーグルトを間食してみてください。
ガス状食品を最小限に抑える：腸内ガスを生成する食品は、腹痛やけいれんの原因となる可能性があります。残念ながら、これらの同じ食品には、栄養面での利点が多い傾向があります。したがって、過度に制限的な食事を定期的に食べることはお勧めできません。それでも、あなたの痛みが最も煩わしいときは、いくつかのものを切り取ることは行くべき道かもしれません。
この日は、ガスではない食品を食べて、ガスを生成する可能性が高いものは避けてください。選択肢は非常に多様で、鶏肉や牛肉から葉物野菜、トマト、ベリーまですべてが含まれます。オート麦や米などの一部の穀物でも、ガスなしで必要な炭水化物を得ることができます。
Low-FODMAPダイエットはあなたに適していますか？
膨満とガスが定期的にIBSの痛みの原因となる傾向がある場合は、FODMAPの少ない食事を検討することをお勧めします。この食事療法は、IBS患者の症状を緩和する上での使用をサポートするために2010年から研究されています。
この腸にやさしい食事の食品のリストは、完全に制限されているわけではなく、選択できるものはかなりたくさんあります。ただし、症状に効果があり、必要な毎日の栄養を摂取できる食事計画を立てるには、それに精通している栄養士に相談することをお勧めします。
Low-FODMAPダイエットに従う方法ベリーウェルからの一言
他の健康状態と同様に、いつ医師に相談する必要があるかを知ることは重要です。あなたの通常のパターンを大幅に悪化するけいれんを経験した場合は、電話をかけてください。これは、嘔吐、発熱、血便、黒色便、またはガスが通過できないなどの症状が発生した場合にも当てはまります。