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健康を維持するには安眠が不可欠であることは事実ですが、過度の睡眠は多くの医学的問題に関連しています。あなたが毎日十分な睡眠を得ていることを確認する一方で、あなたがあまりにも多くの良いことを得ていないことを確認することも重要です。毎晩必要な睡眠の量を知ることは、過度の睡眠の悪影響のリスクを冒さないようにするためのベンチマークを提供します。
睡眠はどれくらいですか？
人が必要とする睡眠の量は、個人ごとに異なります。さまざまな要因に依存します。
遺伝学
私たちの遺伝子は、2つの主要な生物学的睡眠システムである体内の睡眠と概日リズムに関与しています。研究によると、わずか4時間の睡眠で休息を感じることができる遺伝子変異を持っている人もいます。この遺伝子はまれであり、遺伝します。しかし、ほとんどの人は、安らぎとさわやかな気分になるために、少なくとも1晩に7〜8時間の睡眠が必要です。
年齢
子供は大人よりも多くの睡眠を必要とします。一方、高齢者は若い成人よりも多くの睡眠を必要とします。
活動レベル
人が活動的であるほど、彼らはより多くの睡眠を必要とします。睡眠は身体が運動から回復する時間を与えます。
健康
人が健康問題に対処しているとき、彼らはより多くの睡眠を必要とするでしょう。これは、インフルエンザなどの短期的な病気や糖尿病などの長期的な慢性疾患に適用されます。
人生の変化
ストレスと生活の変化は、人の睡眠の必要性を増加させるか、または睡眠を困難にする可能性があります。ストレスや人生の変化が正か負かに関係なく、それは人の睡眠に影響を与えます。
一般的に言えば、1晩に10時間以上睡眠を続けている大人は、睡眠が多すぎるため、医師に相談する必要があります。
原因
人が寝すぎている理由はいくつかあります。
過眠症
これは、過度の睡眠と過度の日中の眠気を表す医学用語です。不眠症（不眠）と同様に、寝過ぎは睡眠障害の兆候です。過眠症は、過度の睡眠に既知の説明がない場合に診断されます。
過眠症の眠気は昼寝では解決できません。さらに、過眠症は人を夜に異常に長い時間眠らせる。過眠症はまた、低エネルギー、記憶障害、および不安を引き起こします。
ナルコレプシー
これは、脳が睡眠と覚醒のサイクルを制御できない神経性睡眠障害です。ナルコレプシーの人は、日中の過度の眠気があり、日中や運転などの通常の活動中に眠りに落ちることがあります。
閉塞性睡眠時無呼吸
この睡眠障害により、人々は短時間呼吸を停止します。また、自然な睡眠サイクルを乱すため、睡眠の必要性が高まります。
うつ病
うつ病は、人が寝過ぎる最も一般的な理由の1つです。うつ病になると、人はいつも疲れてしまい、エネルギーがなくなります。したがって、うつ病の人はもっと眠る必要があります。
薬
健康状態を治療するための特定の薬は、人を疲れさせ、眠気をよくさせる場合があります。したがって、彼らは過度と見なされるものまでより頻繁に眠りたいと思うでしょう。
アルコール
アルコールの摂取量は、摂取量に関係なく、睡眠障害を促進する可能性があります。これには睡眠時無呼吸といびきが含まれます。特に睡眠パターンや日中の眠気で睡眠障害を引き起こすことでも知られています。
寝過ぎの原因のほとんどは一時的なものです。健康的な食事、アクティブな活動、定期的なスケジュールの維持、不健康な習慣の中止など、簡単なライフスタイルの変更で解決できます。
関連する医学的問題
睡眠が多すぎることは、睡眠が少なすぎることと同じくらい有害です。睡眠が多すぎると、多くの健康状態のリスクが高まります。
心臓病
Center for Disease Control and Prevention（CDC）によると、睡眠が多すぎると、人の心臓病のリスクが高まる可能性があります。これは、米国での死因の第1位です。彼らは男性よりも多く眠るので、このリスクは女性にとってより高いです。
重量超過
研究によると、寝過ぎると体重が増える傾向があります。体重が重いのは、眠りが活発で活動が少ないことが原因である可能性があります。眠るほど、動きが少なくなり、消費するカロリーが少なくなります。
糖尿病
睡眠が多すぎると、血糖値が上昇し、2型糖尿病のリスクが高まります。ただし、このリスクは、糖尿病と過度の睡眠との特定の関連性よりも、座りがちで過体重であることの方が関連している可能性があります。
集中トラブル
で報告された研究によると、寝坊は脳の老化を早め、最も単純な日常的な作業を行うのを困難にする可能性があります。 アメリカ老年医学会誌。これは、人が夜間に目覚める頻度に関係している可能性があります。つまり、脳のリフレッシュと回復に必要な十分な回復睡眠が得られていない可能性があります。
うつ病
うつ病と睡眠は絡み合う傾向があります。うつ病は人をより長く眠らせることができます。次に、より長い睡眠は人の鬱状態を永続させる可能性があります。
痛み
頭痛を起こしやすい人は寝過ぎると頭痛が増します。これは、過度の睡眠が脳内の特定の神経伝達物質を誘発するために起こると研究者たちは考えています。
ベッドで長時間過ごすと、特に腰痛のある人にとって、痛みを感じることがあります。動きの欠如、1つの姿勢で長時間横になっている、または悪いマットレスでさえ、より多くの痛みにつながる可能性があります。痛みのある人はまた、睡眠不足に悩まされているため、より長く眠りたくなります。
ヘルプを求める時期
自分が1泊あたり10時間以上常に寝ていることに気づいた場合は、医師に診て、寝坊している理由を確認してください。過度の飲酒が特定のアルコールや特定の薬の飲酒の結果である場合、これらの物質の削減または排除が役立つことがあります。
もちろん、寝坊が処方薬の影響によるものである場合は、医師の承認なしに薬を中止してはなりません。過眠が健康状態によって引き起こされている場合、その状態を管理し、より良い睡眠習慣を実践することで、過眠の必要性を減らすことができます。
ベリーウェルからの一言
寝過ごす理由が何であれ、良い睡眠習慣を実践することで、必要な7時間から8時間の質の高い睡眠をとることができます。また、毎晩同じ時間に就寝し、起床時間を同じにすることもお勧めします。就寝時間に近すぎるカフェインとアルコールは避けてください。定期的な運動も睡眠の質を向上させることができます。最後に、寝室が快適で邪魔にならないことを確認してください。
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