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上肢または肘に損傷がある場合は、理学療法士の熟練したサービスを利用して、正常な可動域（ROM）と腕の強さを取り戻すことができます。肘の強化運動は、肘の損傷のリハビリの重要な要素です。肘の筋肉
上腕二頭筋と三頭筋は、肘を曲げて伸ばす大きな筋肉群です。上腕二頭筋は上腕の前面にあり、上腕三頭筋は背面にあります。名前が示すように、2つの頭（起点）が上腕二頭筋を形成し、3つの頭が上腕三頭筋を形成します。上腕二頭筋は前腕をひっくり返す役割も果たしているため、手のひらが上向きになります。
これらの筋肉群の運動は腕の強さを増すだけでなく、すべての人、特に高齢者が日常生活の活動を実行するのに役立ちます。強い腕は、靴を持ち上げたり、椅子から持ち上げたり、靴やその他の衣類を引っ張ったりするのに役立ちます。
等尺性エルボー強化
これは、PTが処方する可能性のある肘と腕の強化運動です。それらは等尺性の演習です。関節の周りの筋肉が収縮している間、肘には動きがありません。これまたはその他の運動プログラムを開始する前に、必ず医師または理学療法士に確認してください。
上腕三頭筋強化
- 肘掛け付きストレートバックチェアに座る
- 床に足を平らに置きます
- アームレストに手を置き、腕を下にして椅子から少し下に持ち上げます。
- 6カウント
- ゆっくりと椅子に身を沈めてリラックス
- この強化運動を10回繰り返します
この運動は、上腕の後ろにある上腕三頭筋に働きます。これらの筋肉は腕を伸ばし、物をあなたから遠ざけます。また、腕を使って椅子から体を持ち上げているときにも活動する筋肉です。これは、下肢の怪我または脱力して座位からの立ち上がりが困難になる場合に特に重要です。
等尺性肘屈曲
- テーブルの下に手をまっすぐに座る
- まっすぐ上に手を持ち上げてみてください
- この位置を6秒間保持します
- この演習を10回繰り返します
この運動は、上腕の前にある上腕二頭筋を強化します。肘を曲げたり、アイテムを持ち上げたりするときに、アクティブな筋肉になります。
自殺と回内
回外と回内は、手をひっくり返して手のひらを上または下に動かす動作です。これは、前腕と肘の回内筋と回外筋を機能させるための簡単な運動です。
- まっすぐ立ち、手ぬぐいを手に持って
- 6秒間乾かしてふりをする
- 一時停止してこれを10回繰り返します
- 手を絞る方向を切り替える
- これを10回繰り返します
これらのエクササイズは、週に数回行うことができ、肘の周りの筋肉機能を改善するのに役立ちます。運動により痛みが生じた場合は、中止する必要があります。これらのエクササイズからより困難なエクササイズへの進行は、ワークアウトに抵抗バンドを追加するか、エクササイズの実行中にダンベルを使用することで実行できます。
肘の損傷がある場合、理学療法士が状態を評価し、肘の可動性と筋力を改善するためのエクササイズを処方できます。これらの等尺性強化運動は、肘のバランスのとれた治療リハビリプログラムの1つの要素となる可能性があります。 PTで一生懸命働き、肘のための自宅での運動プログラムの実施に注意を払うことで、通常の機能的可動性に迅速かつ安全に戻ることができます。