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肘の痛みがある場合、または肘、手首、肩に怪我がある場合は、理学療法を行うと、痛みを感じることなく腕を正常に使用できるようになります。あなたの理学療法士はあなたと協力して、あなたが以前のレベルの機能に戻るのを助けるケアの計画を立てます。電気刺激や超音波などの治療法は、肘のリハビリ中にPTによって使用される場合がありますが、PTプログラムでは運動が主力であるべきです。理学療法士は、肘の可動域（ROM）と筋力を改善して、腕を通常の使用に戻すことができるように、家庭用運動プログラムを開発する可能性があります。
肘の可動範囲の運動は、PTプログラムの1つのコンポーネントです。それらは簡単に行うことができ、手首、手、肘、肩を通常通り再び動かすのに役立ちます。肘の怪我のための典型的なPT運動プログラムには、最初にROMを取得し、次にその新しいROMで筋力を構築することが含まれます。
肘の可動範囲の運動を実行する必要がある状況には、次のものがあります。
- テニスエルボー
- ゴルファーの肘
- 肘の骨折
- 肩の痛みやけが
- 肩スリングを着用している場合、運動プログラムの一環として
以下は、理学療法士が肘の可動域を改善するために処方する可能性がある段階的な運動プログラムです。エクササイズは、肘のリハビリプログラムの一環として毎日行うことができます。これまたはその他の運動プログラムを開始する前に、特定の状態に対して運動が安全であることを医師に確認してください。
エルボーROMのエクササイズは、1日に2〜3回、または理学療法士または医師の指示どおりに実行できます。肘ROMの各エクササイズを実行するとき、少しストレッチを感じる必要があります。ただし、何らかの運動が痛みの増加を引き起こす場合は、医師に相談する必要があります。
Get It Bending：Elbow Flexion
肘の屈曲とは、肘を曲げる能力のことです。肘屈曲ROMを改善するには、腕を横にして立ってください。肘をできる限りアクティブに曲げてから、もう一方の手で前腕または手首をつかみ、穏やかに圧力を加えます。肘の曲がった位置を5〜10秒間保持し、肘を伸ばしてストレッチを解放します。運動を10回繰り返します。
まっすぐにする：肘の延長
肘を完全にまっすぐにする能力を向上させるには、肘の拡張ROMエクササイズに取り組む必要があります。これを行うには、肘をテーブルの上に置いて椅子に座ります。快適さのために、上腕を枕または折りたたんだタオルの上に置いてください。
ひじをまっすぐ伸ばし、前腕または手首に圧力をかけてストレッチに過剰な圧力を加えます。過度の圧力で肘をできる限り伸ばし、ストレッチを5〜10秒間保持します。ストレッチを解除し、肘が少し曲がるようにします。 2〜3ポンドのウェイトをつかんで、肘の延長に少しストレッチを加えることもできます。
練習を10回繰り返します。
ひっくり返す：前腕の自転
手が上を向くように手首をひっくり返す能力は回外運動と呼ばれ、この動作は肘と手首の関節の両方で発生します。手の回外能力を向上させるには、前腕回外ROMエクササイズを実行します。
エクササイズを行うには、腕を脇に向け、肘を約90度曲げて立ったり座ったりします。肘を脇に向け、手首と手をひねって手のひらを上に向けます。
ストレッチに過剰な圧力を加えるには、反対側の手を使用して、外反腕の前腕の下に手を伸ばします。手首をつかんで、さらに手を回外運動にして、穏やかに過剰な圧力を加えます。ストレッチが感じられたら、その位置を5〜10秒間保持します。
肘回外ROMを10回繰り返します。
前腕と肘の回内
前腕回内とは、手のひらが床に向くように手をひっくり返す能力のことです。この動きは、コーヒーを注いだりピアノを弾いたりするなどの作業を行う上で非常に重要です。
前腕回内ROMストレッチを実行するには、肘を90度曲げて横向きに立ち、座ってください。できるだけ手と手首を裏返し、もう片方の手で前腕の上に触れます。手首をつかみ、腕を回内位置にさらに回転させます。 5〜10秒間、圧力をかけてその位置を保持し、その後ストレッチを解放します。回内ROMストレッチを10回繰り返します。
進行
これらのエクササイズで肘ROMを改善すると、PTは強化エクササイズを処方します。これらには、タオル、DigiFlex、またはセラピーパテを使用した握りのエクササイズが含まれる場合があります。また、ダンベルを使用して前腕の強化に取り掛かることができます。腕。
ベリーウェルからの一言
肘の痛みは、基本的な機能タスクを実行する能力を制限する可能性があります。理学療法士と緊密に連携し、適切なタイミングで適切な肘ROMエクササイズを行うことで、通常のアクティブなライフスタイルにすばやく安全に戻ることができます。