コンテンツ
- より多くのオメガ3、少ないトランス脂肪
- 抗酸化物質を食事に加える
- ヨーグルトとチーズ：子宮内膜症のための乳製品
- 子宮内膜症のためのカルシウム食品
- 子宮内膜症のためのビタミンD
- マグネシウムが豊富な食品
- グルテンフリーの食事と子宮内膜症
- 内分泌かく乱物質と環境エストロゲンの回避
骨盤の痛みを軽減する、または疾患のリスクを軽減する食事療法の変更が妊娠に役立つ可能性はありますか？現時点ではわかりません。
子宮内膜の病変や癒着が卵管を塞いだり、排卵や健康な卵管の動きを妨げたりしている場合、食事で状況を改善することはできません。手術または体外受精が必要になる可能性があります。
食事は受胎の確率を改善する可能性があることに注意することが重要です と一緒に 不妊治療または手術。
子宮内膜症と食事に関して、この研究が述べていることは次のとおりです。
より多くのオメガ3、少ないトランス脂肪
食事と子宮内膜症に関するすべての研究の中で、子宮内膜症のリスクに関連して「良い」脂肪と「悪い」脂肪を調べる研究は、最大かつ最も説得力のあるものでした。
高レベルのトランス脂肪を摂取する女性は、子宮内膜症を患う可能性が高くなります。一方で、食事中にオメガ3脂肪酸が多い女性は、この病気と診断される可能性が低くなります。
一般的に言えば、栄養の専門家は、すべての人が食事からトランス脂肪を減らすか排除し、オメガ3の摂取量を増やすことを推奨しています。これは全体的な健康のためです。
避けるべき食品または注意が必要な食品：
- 揚げ物
- ペストリー、特にサクサクした食感のもの
- マーガリン（より多くはトランス脂肪フリーに作られています）
- クラッカー
- 「部分硬化油」を成分とする食品
健康的なオメガ3脂肪を増やすために食事に追加すべき食品：
- 亜麻仁油
- 魚油
- チーア種子
- クルミ
- サーモン
- サバ
- カキ
- ほうれん草
抗酸化物質を食事に加える
酸化ストレスは子宮内膜症の役割を果たす可能性があります。フリーラジカルについて聞いたことがあるかもしれません。弱い分子結合がばらばらになると、フリーラジカルが細胞内に作られます。これらの不安定な分子結合は他の分子を検索し、それらの結合を盗んだり壊したりしようとします。これは細胞の損傷と死につながる可能性があります。このプロセスは「酸化ストレス」と呼ばれます。
体内の一部のフリーラジカル活動は正常です。たとえば、フリーラジカルを作成することは、体の免疫系が感染症と戦う方法の一部です。バクテリアやウイルスなどの「不良細胞」を体で分解したい。酸化ストレスは、老化の自然なプロセスにも関与しています。
しかし、フリーラジカルが過剰になると、健康な細胞を攻撃しすぎることがあります。過剰なフリーラジカルは連鎖反応を引き起こし、フリーラジカルはますます分子結合を分解します。これは病気や進行した老化を引き起こす可能性があります。
酸化ストレスの生物学的マーカーは、子宮内膜症の女性でより高いです。これらのマーカーは、子宮内膜様組織が成長し、子宮の外の臓器や表面に張り付くのを促す可能性があると考えられています。体内の酸化ストレスを低下させる1つの可能な方法は、食事中の抗酸化物質の数を増やすことです。
抗酸化物質は、フリーラジカルによって引き起こされる細胞損傷の連鎖反応を停止します。フリーラジカルは、別の健康な細胞を破壊する（代わりに、より多くのフリーラジカルを増加させる）代わりに、抗酸化物質に付着します。抗酸化物質はフリーラジカルを中和し、細胞損傷の連鎖反応を停止します。
研究者たちは、子宮内膜症の女性は食事中の抗酸化物質の摂取量が少ない傾向があることを発見しました。ある研究では、抗酸化物質を多く含む食事を4か月間女性に課しました。 4か月後、これらの女性の酸化ストレスの血液マーカーは低下しました。高抗酸化食に含まれる食品は、ビタミンA、C、およびEが多い食品です。
この特定の研究では、参加者は1050μgのビタミンA（1日の推奨値の150％）、500 mgのビタミンC（1日の推奨値の660％）、20 mgのビタミンE（133％ RDA）。
食事中の抗酸化物質を増やす最善の方法は、より多くの野菜と健康的な果物を食べることです。抗酸化物質を多く含む食品（特にビタミンA、C、Eが多い食品）：
- スイートポテト
- 牛レバー
- ほうれん草
- 人参
- マスクメロン
- コショウ
- マンゴー
- 黒いアイピース
- オレンジ
- アーモンド
- ヒマワリの種
- 小麦胚芽油
ヨーグルトとチーズ：子宮内膜症のための乳製品
70,000人を超える女性と1,385人の子宮内膜症と診断された症例を含む研究では、乳製品を3サービング以上摂取した女性は、乳製品を2つしか報告していない女性と比較して、子宮内膜症と診断される可能性が18％低いことがわかりました1日あたりのサービング。
なぜ乳製品は子宮内膜症のリスク低下に関連しているのですか？乳タンパク質ですか？乳脂肪？カルシウムやビタミンDなど、乳製品によく含まれる栄養素でしょうか。これは現在不明です。
子宮内膜症のためのカルシウム食品
子宮内膜症のリスクを軽減するのが乳製品に含まれるカルシウムである場合、乳製品が唯一の選択肢ではありません。これは、乳製品のアレルギーや不耐症の方に朗報です。
カルシウムの摂取は、体内の酸化ストレスと炎症ストレスを軽減することがわかっています。酸化ストレスと炎症ストレスの両方が子宮内膜症に関連していることを考えると、食事にカルシウムを追加することで炎症を軽減できる可能性があります。
カルシウムを多く含む食品には次のものがあります。
- 乳製品（特にモッツァレラチーズ、チェダーチーズ、ヨーグルト）
- イワシ
- 強化代替乳（大豆、アーモンド、またはココナッツミルクなど）
- 強化オレンジジュース
- 骨付きサーモン
- 調理されたケール
子宮内膜症のためのビタミンD
研究により、ビタミンDのレベルが低い女性は子宮内膜症になりやすいことがわかっています。研究では、ビタミンDレベルの低下が男性と女性の不妊症に関連していることも判明しています。
ある研究では、女性のビタミンDレベルを子宮内膜症の相対リスクとの関連で評価し、女性を5つのグループに分類しました。最高の五分位に配置された女性（ビタミンDのレベルが最も高い）は、最も低い五分位の女性と比較して、子宮内膜症になる可能性が24％低いことがわかりました。
しかし、ビタミンDのサプリメントを服用したり、ビタミンDが豊富な食品を食べたりすることで子宮内膜症のリスクを軽減できることはまだ明らかにされていません。 （食事療法は、いかなる場合でもビタミンDレベルを上げるための効率的な方法ではありません。）
実際、小規模な二重盲検臨床試験では、子宮内膜症の外科的治療を受けた後、毎週、50,000 IUのビタミンDが女性に処方されました。ビタミンDを服用している女性の痛みのレベルは、サプリメントを服用していない女性と比較して大幅に減少しませんでした。
ビタミンDレベルのテストについて医師に相談し、補充が適切かどうかを確認してください。以下のドクターディスカッションガイドは、会話を開始して、疑問点を明確にするのに役立ちます。
子宮内膜症医師ディスカッションガイド
次の医師の予約のための印刷可能なガイドを入手して、適切な質問をしてください。
マグネシウムが豊富な食品
研究では、マグネシウムが不足している女性は月経前症候群（PMS）を経験する可能性が高く、妊娠の喪失の既往があることがわかっています。
マグネシウムと子宮内膜症の関係についてはどうですか？ある研究では、マグネシウムが豊富な食品の摂取量が多い女性は、後で子宮内膜症と診断される可能性が低いことがわかりました。
マグネシウムが豊富な食品は次のとおりです。
- アーモンド
- ほうれん草のゆで
- カシューナッツ
- ピーナッツ
- 黒豆
- いくつかの強化された穀物
グルテンフリーの食事と子宮内膜症
特にセリアック病や非セリアック病のグルテン過敏症がある場合は、食べるものは食べないものと同じくらい重要です。グルテンは不妊症を含む多くの病気や健康状態のせいですが、科学界ではどれほどの責任があるのか議論の余地があります。
グルテンは子宮内膜症の人に問題を引き起こす可能性がありますか？ 11,000人の女性を対象とした研究によると、セリアック病の以前の診断により、将来の子宮内膜症の診断のリスクが増加しました。
別の研究は、グルテンフリーの食事が子宮内膜症の女性の痛みの症状を軽減するかどうかを調べました。 （これらの女性はセリアック病と診断されていないか、疑われていません。）子宮内膜症関連の痛みが重度であると説明した女性は、12か月間グルテンフリーの食事をしました。
12か月のフォローアップで、75％が痛みのスコアが大幅に低下したと報告しました。グルテンフリーの食事をしている女性はどれも、痛みの増加を経験しませんでした。
この記事で言及したすべての研究と同様に、痛みの軽減は、妊娠率が高くなることを意味するものではありません。これは研究されていませんでした。しかし、検討するのは興味深いことです。
グルテンフリーの食事を試したい場合は、必要な栄養素を確実に摂取してください。グルテンフリーは、自動的に健康を意味するものではありません。実際、多くのグルテンフリー製品は明らかに不健康です。
内分泌かく乱物質と環境エストロゲンの回避
私たちの食物に入る農薬、汚染物質、化学物質のいくつかは、内分泌かく乱物質として知られています。内分泌かく乱物質は、動物と人間の両方のホルモン系に影響を与える化学物質（天然および合成の両方）です。これらのホルモンの混乱は先天性欠損症やがんのリスクを高め、体の生殖、免疫、神経系に悪影響を及ぼす可能性があります。
一般集団では精子の質が低下し、男性の不妊症が増加しています。環境要因は、これらの気になる傾向の考えられる原因であると疑われています。現在、国立環境衛生科学研究所は、内分泌かく乱物質と不妊症、子宮内膜症、および一部の癌との関連の可能性を調査する研究を支援しています。
子宮内膜症に関しては、環境エストロゲンは特に重要です。環境エストロゲンには、体内のエストロゲンを模倣する化学物質である異種エストロゲンと、食品に含まれるエストロゲン様化合物である植物性エストロゲンが含まれます。
子宮内膜病変はエストロゲンを食べます。エストロゲン模倣薬への曝露は、子宮内膜症の発症または状態の悪化のリスクを増大させる疑いがあります。
環境エストロゲンへの曝露を減らす方法
- BPAを避ける 裏地付きの缶とプラスチック。可能な限り新鮮なものを購入するか、ガラスまたはBPAフリーの容器に保存された食品を選択してください。
- 大豆タンパク質の消費を減らす。大豆には植物エストロゲンが含まれています。 （大豆がリプロダクティブヘルスに良いか悪いかについては、いくつかの議論があります。）
- 農薬への曝露が多いと知られている農産物は避け、可能な限り有機物を選択する。最新情報については、Environmental Working GroupのDirty Dozenリストを参照してください。
- 消臭剤と化粧品の選択を慎重に検討してください。使用している製品を、Environmental Working GroupのSkin Deep Webサイトで確認してください。
ベリーウェルからの一言
食事と子宮内膜症に関する研究は決定的なものにはほど遠く、食事を変えると妊娠の可能性が高まるという証拠は現在ありません。ただし、上記の推奨事項の多くは、一般的に健康に良いことがわかっています。
ウェルネスを改善するために変更を加えることで、コントロールとエンパワーメントの感覚を得ることができます。同時に、これらのライフスタイルの変化に不当な期待を抱くと、妊娠テストで期待どおりの結果が得られなかった場合に、大幅な改善をすべて落とす状況が発生する可能性があります。
上記の推奨事項のいずれかに従うことを決定した場合は、全体的な健康のためにこれを行うことに集中してください。
子宮内膜症があるときに妊娠する方法- 共有
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