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肥満の治療と予防、心血管疾患の予防、運動性の改善、気分の改善、ストレス解消の提供、全体的な生活の質の向上、糖尿病の予防、健康的な長寿の改善、予防認知症、さらには心臓突然死を防ぐ？取ってくれませんか？まあ、その魔法の薬は運動と呼ばれ、定期的に適度な運動をすることは、上記の驚異のすべてとそれ以上の働きをします。運動と心血管の健康
何十年にもわたる研究により、定期的な運動は心血管のフィットネスを改善し、心血管疾患の予防に役立つことが示されています。以前は座りがちだったライフスタイルに1日15分だけの有酸素運動を追加しても、健康的な寿命を1年以上延長できます。
運動が心血管の健康を改善することができる多くの方法があります。看護師の健康調査では、活発に歩くか、または他の方法で中程度の強度の運動を毎日少なくとも30分間達成した人は、26年間のフォローアップ中に心臓突然死のリスクが低かった。
他の研究では、30歳以上の女性の運動不足は喫煙や高血圧よりも心臓病の危険因子である可能性が高いことが示されています！
それでも、より多くの研究により、身体活動の結果、65歳以上の男女の不規則な心拍数のエピソードが減少し、心臓発作や心不全のリスクが低下することが明らかになっています。
定期的な身体活動は、血圧の制御、脳卒中のリスクの軽減、および全身の血管の健康の改善にも役立ちます。
運動と減量
定期的な運動は、あらゆる減量の取り組みに欠かせないものであり、肥満の予防に大きな役割を果たすことができます。
アメリカ心臓協会、アメリカ心臓病学会、および肥満学会が2013年に発行した成人の肥満および肥満管理ガイドラインは、包括的ライフスタイル介入プログラムは、通常、早歩きなどの有酸素運動を処方します1週間あたり少なくとも150分。これは、1週間のうち少なくとも5日間は1日あたり少なくとも30分に相当します。
ガイドラインによると、減量を維持するか、1年程度前の長期的な体重の回復を最小限に抑えるには、より高いレベルの身体活動を推奨します（週に約200〜300分）。
運動のその他の利点
運動は気分を改善し、ストレスを緩和し、うつ病の治療にさえ役立つ可能性があるという多くの証拠があります。他の研究では、定期的な運動が糖尿病の予防に役立つことが示されています。そしてさらに多くの証拠が運動が認知症の予防に役立つことを示しており、どのクロスワードパズルよりも優れています！
要するに、日常的に何らかの方法で運動したり、身体活動に従事したりしない正当な理由を見つけることはまれです。健康になり、健康を維持したい場合は、運動が最も信頼性が高く、価値のある方法です。