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外因性背筋は、脊椎伸筋の2つの主要なセットの1つです。 （もう1つのセットは内因性です。）外因性および内因性の背中の筋肉は、その位置と機能に従ってグループ化されています。体重のほとんどが目の前にあるため、脊椎のサポートには外因性および内因性の両方の背筋が必要です。背中に強力な筋肉がないと、ほとんどの場合、姿勢が崩れ、体幹の動きが制限されます。
外因性背筋は体の外側に向かって位置しています。それらもまた、表在性外因性背筋と中間外因性背筋の2つのグループに分けられます。
この記事では、外因性背筋の表層について説明します。
全体として、外因性背筋は腕の動きを制御し、呼吸に役割を果たしますが、表層の特徴は腕の動きです。 （呼吸は中間の外因性層に大きく影響されます。）
表面的な外来グループの筋肉
表在性外因性背筋グループは、4つの筋肉で構成されています：僧帽筋、広背筋、肩甲挙筋、および菱形骨。
僧帽筋
僧帽筋の最も注目すべき特徴の1つは、その形です。僧帽筋（略して「トラップ」と呼ばれます）は、背中の中央と上部、首と肩にある大きな三角形の筋肉です。
この筋肉にはいくつかの機能がありますが、肩甲骨の移動が含まれます（これらは平らで、三角形の骨であり、胸部の後ろにある骨です）。僧帽筋の他の機能には、頭と首への寄与があります。動きと呼吸の補助。
僧帽筋には、上部、中央、下部の3つの部分があります。アタッチメントサイトと僧帽筋の機能に関するより具体的な情報をご覧ください。
広背筋
別の三角形の筋肉である広背筋は、腕を使って体重を伸ばすときに重要な役割を果たします。このため、「スイマーの筋肉」と呼ばれることもあります。 （広背筋は、略して「ラット」とも呼ばれます。）ラットも呼吸を補助します。
緯度と経度は背中下部でかなりのスペースを占めています。それらは、胸椎と肋骨の下部、胸腰筋膜、および腰骨の一部から始まります。次に、上腕の骨の内側に挿入される細かいポイントに先細りになります。
挙筋肩甲骨
肩甲挙筋は首から始まり、肩甲骨の上部のメディアコーナーに付着するまで下に移動します。その仕事は、肩甲骨を耳に向かって持ち上げることです。残念ながら、このアクションはほとんどの人にとって常に「オン」であり、首や肩に多くの緊張をもたらす可能性があります。
菱形
菱形筋は、脊椎の正中線から肩甲骨（肩甲骨）の内側の境界まで伸びる2つの平行四辺形の筋肉（左右）です。
各菱形は、それぞれ菱形のメジャーと菱形のマイナーと呼ばれるメジャーとマイナーの部分で構成されています。 2つの別々の構造ですが、メジャーとマイナーは1つの全体的な形状を作り、肩甲骨を一緒に圧迫するためのユニットとして機能します。
その作用（肩甲骨を一緒に圧迫する）のため、姿勢改善運動のために菱形をターゲットにすることは良い考えかもしれません。肩甲骨を（脊椎に向かって）一緒に圧迫する動作は、コンピュータに座っている効果や他の形態の脊柱後弯症を逆転させるのに役立ちます。実際、今すぐ試してみたい上半身の姿勢運動があります。