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疲労は多発性硬化症（MS）で非常に一般的です。視力低下や歩行不能ほど衰弱することはありませんが、MSの疲労は非常に重度であり、身体を圧迫し、心を痛めるほどの疲労です。これは、病気自体（一次疲労）と、薬物療法、睡眠習慣の不良、うつ病、または不活動（二次疲労）などの他の要因の組み合わせに起因します。誰にでも疲労を引き起こす同じ要因の多くは、MSを持っている場合に疲れや疲れを感じやすくします。そして、あなたがあなたの疲労の一因となっていることに気づかないかもしれない、暖かい温度やMSの薬など、MS固有の追加の問題があります。
最高の疲労防止の習慣を採用しているにもかかわらず、圧倒的な疲労は依然として落ち着きます。それでも、MS関連の疲労を防ぐためにライフスタイルを調整することには価値があり、大きなメリットがあります。
1:53MSのある生活に関する5つの神話
ホーム救済とライフスタイル
MS関連の疲労を防ぐことができる同じライフスタイル戦略は、それを治療するのにも役立ちます。これらのプラクティスは、一貫性を維持し、生産性を高め、通常は寝る時間を取り戻すのにも役立ちます。
気温を低く保つ
中核体温が上昇すると、MSの症状が悪化します。これは、Uhthoff現象と呼ばれます。温浴、夏の屋外散歩、または発熱があると、MS疲労が悪化することがあります。実際、高温は多くのMS症状の悪化に関連しています。
MSでクールさを保つためのヒント
- 家のエアコンを保つ
- ミニファンやアイスパックが手元にある
- 一日中冷たい水を飲む
- 外の日陰を求めて
- 気温が低い朝または夕方の運動
- ゆったりとした明るい色の綿の服を着ている
- 冷却ベストの着用
ZZZを入手する
脚のうずきや排尿の必要性の増加など、一部のMS症状は睡眠を妨げる可能性があります。次のような健康的な習慣を実践することで、睡眠の量と質を改善できます。
- 曜日に関係なく、毎晩同じ時間に就寝する
- 入浴やパートナーと一緒にリラックスするなどの夜間のルーチンを持っている
- 寝る前のストレスの多い会話やメールを避ける
- 特に午後のカフェインの回避または削減
- 睡眠に悪影響を与える可能性があるアルコールを制限または回避する
- 夜間の水分を避ける
また、睡眠日、睡眠の質、起きたときの気分を記録した睡眠日記をつけておくと、昼寝が夜間の睡眠を妨げているかどうかを判断できます。
夜中に起きて排尿している場合は、膀胱のけいれんを治療する薬について医師に相談することを検討してください。
MSおよび頻繁な夜間の排尿ストレス解消
ストレスは、特にMSのように疲労しやすくなる状態がすでにある場合は、疲労の原因となる可能性があります。時間をかけて、あなたの人生のストレスについて注意深く考え、できる限りいつでもストレスをなくすか、少なくとも最小限にしてください。たとえば、通勤時の交通量が気になる場合は、到着時間と出発時間を調整するか、公共交通機関を利用することを検討してください。または、健康保険への対応が悪化している場合は、プロセスを支援できる患者擁護者との協力を検討してください。
そして、リラックスして楽しんだり、友人や家族と時間を過ごしたりする時間を自分に与えてください。ゆっくりとくつろいでいなければ、常に物事を成し遂げるのは大変なことです。
ストレスがMS疲労に本当に影響していることがわかった場合は、専門家の助けを求めることもできます。資格のある心理学者または精神科医によるカウンセリングおよび認知行動療法は、健康的で適応的な方法でストレスを管理するのに役立ちます。
ストレスとMSの関係
うつ病の認識と管理
うつ病は、MSの主要な問題です。そして、鬱病はしばしば疲労の一因となります。症状には、食欲や睡眠の変化、イライラ感、絶望感や罪悪感などがあります。
うつ病は治療可能であるため、必ず医師に相談してください。カウンセリングと薬物療法はあなたのうつ病を助け、うつ病に誘発された疲労も軽減するかもしれません。
運動
運動はMS疲労を改善することができます。医師または理学療法士と協力して、自分に合った運動計画を立てることができます。プログラムには、毎日の散歩、ガーデニング、社交ダンス、水泳、または腕のエクササイズとストレッチが含まれ、夜にはパートナーとくつろぐことができます。
自分の能力（およびバランス）の範囲内での筋力強化、調子、および心臓血管の運動は、MSで安全です。
エクササイズをするときは、涼しい場所でエクササイズしたり、冷たい水を飲んだり、ゆったりした服を着たりして、涼しさを忘れないでください。
投薬
薬はMSの疲労を軽減するのに役立ちます。しかし、現在服用している薬を特定すると、 引き起こす あなたの疲労が最も役に立ちます。
現在の薬を確認する
MSの症状のために服用している薬物そのものが疲労の原因になっていることに驚かれるかもしれません。
- 尿失禁の治療に使用される抗コリン薬
- 痙性の治療に使用される筋弛緩薬
- 振戦の治療薬（MSで使用されることはまれです）
一部の疾患修飾MS薬は、ストレスを増加させ、疲労を引き起こします。
疲労に一般的に関連する他の薬には、アレルギーを治療するための抗ヒスタミン薬や高血圧を治療するための降圧薬などがあります。 。
薬が疲労やくもり感に加わるかどうかについて、医師に相談してください。あなたの医者はあなたの薬物を変えるか、または投薬の時間を変えることを提案するかもしれません。
MS関連の疲労の治療に使用される薬物療法
疲労の治療に使用される薬は役に立ちますが、通常、疲労を治すための魔法の答えではありません。
神経科医は、疲労を管理する必要がある多発性硬化症患者に次のような薬を処方することがあります：
- 対称（アマンタジン）
- プロビジル（モダフィニル）
- リタリン（メチルフェニデート）
これらの薬のいずれかがあなたにとって有用であるかどうかについて医師に相談してください。これらの薬を服用するためのさまざまな戦略があることを理解することも重要です。それはオール・オア・ナッシングの取引ではありません。
たとえば、MSを患っている人は、長く厳しい日を過ごすことがわかっている場合にのみ、Provigilを服用できます。別の人は、疲労を管理するために毎日のリタリンに依存するかもしれません。
これらの薬には、心血管系の薬などの副作用があり、安全ではない可能性があります。
補完代替医療（CAM）
CAM療法は、MSの進行を遅らせることは科学的に証明されていませんが、一般的に安全であり、疲労などの一部のMS症状に役立ちます。
MS関連の疲労を改善することがわかっている活動には、ヨガ、瞑想、祈りが含まれます。瞑想、呼吸法、運動を組み合わせたヨガは、多くの場合、疲れ切らずに活動を続けるための良い方法です。
リフレクソロジーは、足、手、または体の他の部分に圧力がかかるマッサージの一種で、健康感を促進します。
対処
時々、どんなに頑張っても、いきなり疲労感が出てきます。または、何ヶ月も続く場合があります。 MSの治療を受けていても疲労が続く場合は、ご自分で安心してください。
そして、助けることができるかもしれないあなたの愛する人のサポートを求めることを躊躇しないでください。
エネルギーを賢く使う
あなたは毎日あなたのエネルギーの予算を立てるとき、あなたは前に考える必要があるかもしれません。これは注意が必要ですが、ルーチンの流れに入ると、エネルギーを節約することで疲労と戦うことができます。エネルギーを最大限に活用するいくつかの方法は次のとおりです。
- 午後の20分の仮眠のように、休憩時間をスケジュールに組み入れます（夜の睡眠を妨げない限り）。
- 疲労が少ない朝のエネルギー排出活動の計画
- 家族に重い家事をもっと引き受けるよう依頼する
- スクーターまたは車椅子を使用して1日中移動する
シンプルに保つ
生活の混乱を最小限に抑えると、気が散ることでエネルギーが奪われるのを防ぐことができます。家やワークスペースをすっきりさせ、家を居心地よく暖かく使いやすい空間にして、タスクを管理しやすい手順に分解するなどのアイデアは、圧倒されないようにすることができます。
作業療法士の助けを借りて、制限とニーズに基づいて効率的な家庭と職場環境を考案するために一緒に取り組むときに、余分な目を与えることができます。
ベリーウェルからの一言
あなたがMSを持っているとき、あなたは自分に優しく、あなたの疲労があなたの病気の一部であることを認める必要があります。 MSは、神経伝達が損なわれ、遅くなるため、何かをすること、考えること、感じることを困難にする可能性があります。専門家は、MS疲労は単なる身体的疲労以上のものだと考えています。それはしばしば「脳の霧」として知られている精神的疲労もしばしば含みます。
異常な疲労を感じている場合は、医師または看護師に相談してください。感染症、別の状態（貧血など）であるか、MSの悪化の初期兆候がある可能性があります。
MS疲労に取り組むには、通常、いくつかの戦略が必要ですが、献身的で日々の努力で行うことができます。戦略が失敗することもあるので、やる気を失ったり、降りたりしないでください。「ソファに横になって眠る」1日をとるだけで十分です。
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