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睡眠はプロローグを必要とする本です。一貫した就寝時のルーチンは、睡眠への移行を改善し、不眠症を緩和することができます。就寝前にリラックスするための最良の方法は何ですか？スリープ状態への移行を容易にするいくつかのオプションを調べます。就寝時のルーチンの重要性
この移行への心と体の準備ができていないと、眠りにつくのが非常に難しい場合があります。就寝前の数時間に「ゴーゴーゴー」してからベッドにジャンプする場合、眠りに落ちるときに心がまだ動いているのは驚きでしょうか。代わりに、定期的でリラックスできるルーチンを採用することは、非常に役立ちます。
子供たちは、これらの就寝時のルーチンの重要性の優れた例です。幼児は、おやつを食べたり、入浴したり、明かりを消す前に物語を読んだりすることがあります。多くの場合、就寝時刻は非常に規則的で、毎日ほぼ同じ時刻に発生します。子供たちは目覚まし時計なしで目を覚まし、リフレッシュしてベッドから飛び出します。人生の中で、私たちが子供の頃と同じように寝ることはほとんどありません。おそらく、これらのルーチンを観察する上で私たち全員に教訓があるでしょう。
就寝前の推奨アクティビティ
就寝前の最後の30〜60分を維持して活動を移行し、睡眠を助けることが非常に重要です。忙しい生活の中で、睡眠を維持するために仕事や喜びを脇に置くのは難しい場合があります。ただし、非常に重要です。睡眠不足を回避することで、気分と機能が向上し、全体的な健康状態が向上します。
一部の人々は、人工的な閉鎖をその日に設定することから利益を得ます。ある意味で、あなたは仕事を終えて睡眠への移行を開始する期限を設定しました。これはあなたの総睡眠時間を保護し、不眠症を和らげることができます。日中の労働の間に緩衝地帯を確立し、夜の休息を最適化するのに役立ちます。
就寝前にリラックスするのに最適なアクティビティは何ですか？これは個人の好みや長所に大きく依存します。落ち着くものを選びましょう。手形を支払う、配偶者と戦う、または他のストレスの多い活動に従事する時ではありません。代わりに、リラックスできる何かをしてください。ここにいくつかのアイデアがあります。
読書
寝る前に読む人が多い。不眠症の一因となる可能性があるため、これはベッドでは発生しないことが理想です。雑誌は、眠気が来たときに脇に置くことができる短い記事での素晴らしいオプションです。仕事関連の資料よりも、本を読むのが理想的です。沈んでいないので同じ文を何度も読み始めるときは、おそらく明かりを消してスリープ状態にするときです。
祈りまたは瞑想
腐った祈りや瞑想のマントラに従事することで、心を落ち着かせることができます。一部の人々は、ガイド付き画像を使用してリラックスします。書籍やオンラインで利用できるリソースがあり、さらに推奨事項を提供しています。
音楽を聴く
就寝前に音楽を聴くと、とてもリラックスできます。ジャンルの選択は個人の好みに依存するはずですが、クラシック音楽は多くの人々を落ち着かせ、落ち着かせます。利用できる自然音CDやアプリもたくさんあります。
テレビや映画を見る
一日の終わりには、ソファに寝転んだり、安楽椅子に座って小さなテレビを見たりしながらリラックスできます。エキサイティングすぎるプログラムや夜遅くまで続くプログラムは選択しないでください。お気に入りの映画を見ると、その親しみやすさのために夢中になる可能性が低くなり、時間になるとベッドに移行しやすくなります。目の近くにあるスクリーンからの光を避けるのが最善の方法です。
入浴またはシャワー
就寝前に温かいお風呂やシャワーが睡眠を助けることができるという証拠があります。子供にとっては、それは健康的な就寝ルーチンの一部である可能性があります。体温は睡眠に重要な影響を与える可能性があり、入浴は夕方にこれに影響を与える可能性があります。
ストレッチ
最後に、寝る前にストレッチやヨガなどのインパクトの少ないエクササイズを検討してください。それは過度に好気性であってはなりません。発汗している場合は、多すぎると思われます。穏やかな動きは痛みを和らげ、睡眠を助けます。
ベリーウェルからの一言
就寝前にリラックスする他の無数の方法があります。自分のアイデアのリストをブレインストーミングしてください。適切な活動を特定したら、その日の最後の30〜60分間に毎晩それらを実行します。そうすれば、よりよく眠れることがわかります。