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食事で十分な繊維を摂取することは、成功した減量プログラムの一環として、ほとんどの甲状腺患者が従う必要がある基本的な戦術の1つです。繊維の健康上の利点
繊維は誰にとっても非常に多くの利点を持っていますが、特に減量しようとしている甲状腺機能低下症の活動が活発でない人には特に効果的です。
- 繊維は便秘に役立ちます。 甲状腺機能低下症の人は消化が遅くなることが多く、慢性的な便秘は、活動性の低い甲状腺を治療している場合でもよくある不満です。十分なレベルの繊維を摂取することで、排便の規則性が促進され、慢性的な便秘が緩和されます。
- 繊維は血糖値の変動を最小限に抑えることができます。 繊維の多い食品ほど消化が遅くなり、糖の放出も遅くなります。つまり、これらの食品の「血糖指数」は低くなります。繊維質の高い食品を選択すると、血糖値の劇的な変動が鈍くなり、その結果、正常なインスリン反応（インスリン抵抗性）が低下する可能性があります。炭水化物を適切に代謝し、グルコースを処理することの難しさは、インスリン抵抗性のリスクが高い甲状腺患者によく見られます。
- 食物繊維は、食品の血糖負荷を下げるのに役立ちます。高繊維食品を選択する以外に、高サプリメントと一緒に繊維サプリメントを服用することもできます。ある意味では、高血糖食品を低グリセミック食品に「変換」します。たとえば、砂糖の多いデザートまたはパスタのボウルを両方とも糖分が高く、血糖値が高い場合、一部の専門家はサイリウムの味のないカプセルを食品と一緒に服用することをお勧めします。オオバコは繊維の優れた供給源であり、高血糖の食品と一緒に摂取すると、消化を遅らせ、高炭水化物での食事や食事の後に典型的なグルコースのスパイクを最小限に抑えることができます。
- 繊維はコレステロールを下げるのに役立ちます。 高繊維食は、不健康なコレステロール値を下げるのに役立ちます。コレステロールの上昇は、未治療の甲状腺機能低下症の症状である可能性があり、甲状腺機能低下症の治療を受けている人でも一般的です。
- 繊維は体重を減らすのに役立ちます。高繊維食品は消化に時間がかかり、より早く満腹になります。
本に書いたように 甲状腺食事革命:
1つの研究では、1日あたり14グラムの繊維を追加すると、エネルギー摂取量が10％減少し、4か月間で体重が5ポンド減少したことがわかりました。別の研究では、中程度の太りすぎであった53人の女性のグループが、24週間にわたって1日1,200カロリーの食事を摂り、半分は繊維サプリメントを与え、残りの半分はプラセボを受けました。治療後、繊維群は平均17.6ポンド減りましたが、プラセボ群では12.76ポンド減りました。
どのくらいの繊維
50歳までの男性は通常、1日に30〜40グラムの繊維を必要とし、女性は約25〜30グラムを必要とします。しかし、典型的なアメリカの食事には、1日に約10グラム以下の繊維が含まれています。
十分な繊維を得る
繊維を多く含む食品をできるだけ多く取り入れたいと思うでしょう。減量の専門家であるマリアフレイには、高繊維食品の優れたリストがあります。ただし、多くの甲状腺患者は穀物、特に小麦に敏感です。その結果、高繊維の穀物、パン、パスタは繊維を届ける可能性がありますが、減量の取り組みを妨げることもあります。減量を助けるために繊維を使用するときは、最も繊維質の高い野菜、豆類、豆、ナッツ、種子、そしてそれほどではないが果物に焦点を当てる必要があります。
目標とする繊維レベルに到達するためには、大量の食品を食べる必要があります。 1日の食物繊維を最適に摂取するには、食物に食物繊維が豊富な食品を強調することに加えて、おそらく繊維サプリメントを追加する必要があります。
ゆっくりと始め、1日で「10から30」にしないでください。あまりにも多くの繊維をあまりに早く加えると不快感を引き起こす可能性があるため、腸のシステムに調整する時間を与える必要があります。
繊維サプリメント
さまざまな繊維サプリメントが利用可能です。私のお気に入りは次のとおりです：
- オオバコ。 ある研究によると、食事の前にオオバコを20グラム摂取した女性は、脂肪が少なく、食事中に満腹感がより速くなり、減量に役立ちました。オオバコの殻はMetamucilなどの市販製品に含まれています。また、オオバコ粉末または私の好きな形のオオバコカプセルを入手できます。オオバコは安価であり、カプセルに入れられたとき、それは簡単に持ち運びができ、水中でグロッピーで汚い繊維粉末を飲む必要がありません。
- グアーガム –グアーガムは高繊維サプリメントです。それはパウダーとして来る人気のある繊維製品、ベネファイバーに含まれています。オオバコを含む他のいくつかの繊維とは異なり、グアーガムはグリットやかさばらずに飲み物（ジュース、水、スムージーなど）に完全に溶解します。ジュースや水に簡単に加えることができ、味もありません-そこにあることさえわかりません。
重要な警告
低繊維食から高繊維食に切り替える場合は、朝にコーヒーを食べたり飲んだりする前に少なくとも1時間は甲状腺薬を服用しているので、吸収が損なわれないように十分注意してください。高繊維食は甲状腺薬の投与量要件を大幅に変更する可能性があるため、高繊維食を開始してから6〜8週間後、甲状腺機能をテストして、投与量を変更する必要がないことを確認する必要があります。