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健康的な食事をしたり、余分な体重を減らしたりするなどのライフスタイルの変化に加えて、食事に魚油を加えると、血圧を抑えたり、高血圧（高血圧症とも呼ばれます）を抑制したりするのに役立つ可能性があります。オメガ3脂肪酸（健康に不可欠と考えられる多価不飽和脂肪の一種）が豊富な魚油は、通常、サケ、サバ、ニシン、イワシ、アンチョビなどの冷水魚から供給されます。オメガ3が豊富な魚の摂取量を増やすことに加えて、栄養補助食品の形で魚油を見つけることができます。
高血圧は、血管の内側を覆う細胞の層である内皮の機能障害と密接に関連しています。内皮は、血管の収縮や弛緩、血液凝固など、心血管の健康に影響を与える多くの生理学的プロセスに関与しています。内皮機能不全は、心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性のある状態である、動脈のプラークの蓄積（アテローム性動脈硬化症）に関連しています。
動物に関する予備研究で、科学者たちは魚油が内皮機能の改善と動脈の弾力性の改善に役立つ可能性があることを観察しています。
高血圧のための魚油に関する研究
いくつかの研究は、魚油サプリメントからのオメガ-3脂肪酸が血圧管理に役立つかもしれないことを示唆しています。
で公開された研究レビューで 高血圧のアメリカのジャーナル たとえば2014年には、高血圧の有無にかかわらず、魚介類、強化食品、またはサプリメントからのオメガ3脂肪酸EPAおよびDHAの効果を調査する、以前に公開された70件の臨床試験を調査者が調べました。
研究者らは、DHAおよびEPAを服用した人の平均収縮期血圧（血圧測定値の最高値）が（プラセボを服用した人と比較して）4.51 mm Hg減少したことを発見しました。拡張期血圧（血圧測定値の最下位）は、平均3.05 mm Hg低下しました。
分析の結果、魚油などのサプリメントを介してオメガ3脂肪酸を摂取したすべての人の中で、収縮期血圧が1.75 mm Hg低下し、拡張期血圧が1.1 mm Hg低下したことがわかりました（人の血圧に関係なく）。 。
魚油の副作用
National Institutes of Health（NIH）によると、魚油は、1日3グラム以下の用量で摂取した場合、多くの人にとって安全である可能性があります。 NIHは、毎日3グラムを超える魚油（DHAとEPAを組み合わせたもの）を服用すると、血液凝固を阻害し、出血のリスクを高める可能性があると警告しています。
魚油は慎重に（資格のある医療専門家の監督の下でのみ）使用するか、あざができやすい、出血障害がある、またはワルファリン、クロピドグレルなどの出血のリスクを高める特定の薬やサプリメントを摂取する人は避けてください。アスピリン、NSAID（イブプロフェンなど）、ニンニク、ビタミンE、ハーブイチョウ葉。予定された手術から2週間以内に服用しないでください。
魚油の使用は、口臭、胸やけ、吐き気など、多くの副作用を引き起こす可能性があります。さらに、魚油を大量に摂取すると、免疫系機能の側面に正と負の両方の影響が示されます。
サプリメントは安全性がテストされていないことに注意してください。栄養補助食品はほとんど規制されていないため、一部の製品の内容は製品ラベルに記載されている内容と異なる場合があります。魚油に関する2つの主な懸念は、油が悪臭を放つか、PCB（ポリ塩化ビフェニル）や水銀などの魚に含まれる環境汚染物質を含んでいる可能性があることです。
また、妊娠中の女性、授乳中の母親、子供、および病状のある人や薬物を服用している人のサプリメントの安全性は確立されていません。
テイクアウェイ
定期的な運動、塩分摂取量の監視、アルコール消費量の削減、喫煙の回避、体重の監視など、健康的なライフスタイルの実践を取り入れることで、血圧を管理することができます。
サーモン、アンチョビ、イワシなどの油性魚のオメガ3脂肪酸を食事に加えることも役立つ場合があります。 NIHによると、これらの魚の3.5オンスのサービングは約1グラムのオメガ3脂肪酸を提供します。一部の種類の魚には、高レベルの水銀、PCB、ダイオキシン、およびその他の環境汚染物質が含まれている可能性があり、これらの魚を定期的に摂取すると、これらの汚染物質のレベルが上昇する可能性があることに注意してください。
魚油は、血圧を下げる可能性があるだけでなく、心臓病と闘い、動脈の硬化を防ぎ、コレステロール値を下げることで、心臓の健康を改善するのに役立ちます。
魚油サプリメントの摂取を検討している場合は、まず医療提供者に相談して、それが適切で安全かどうかを確認してください。高血圧のために一般的に服用されるいくつかの薬物やサプリメント（ワルファリン、アスピリン、ニンニク、イチョウなど）は、魚油と相互作用する可能性があります。