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フィットネストラッカーを購入している場合、ウェアラブルデバイスを使用して睡眠を改善する方法について疑問に思うかもしれません。睡眠追跡は、健康と幸福の重要な側面に関するいくつかの貴重な洞察を提供するかもしれませんが、それらは完全に役に立たない場合もあります。これらのウェアラブルは何を測定しますか？これらの測定はどの程度正確ですか？彼らは医学的睡眠研究とどう違うのですか？重要なのは、収集された情報を使用して、睡眠を改善し、不眠症を軽減するための変更をどのように行うべきですか？これらの重要な質問を検討し、フィットネストラッカーを使用して睡眠を改善する方法を発見しましょう。
睡眠測定
フィットネスの目標を追跡したり、睡眠をとったりするために使用できる多くのウェアラブルデバイスがあります。最も人気のあるオプションには、FitBitやApple Watchなどがあります。スマートフォンアプリ、スマートベッド、マットレスパッド、および睡眠測定を追跡できるスタンドアロン製品もあります。どのような情報が収集されますか？
移動
ほとんどのデバイスは動きを追跡しており、アクティグラフィーのバリエーションであり、加速度計で動きの速度と方向を測定します。静止は睡眠と同等であり、動きは活動と覚醒に対応すると考えられます。
生体認証
洗練されたデバイスは、体温、心拍数、またはエネルギー消費量を検出する場合があります。皮膚内の電流伝導率を測定することも可能です。いびきに相当する可能性のある振動によって、音が検出されることもあります。
スケジュール
タイミングは睡眠の質にとって重要です。睡眠追跡システムは、道標を提供するように要求する場合があります。たとえば、就寝時刻、起床時刻、さらには昼寝に関する情報を入力して、長期間の睡眠パターンを追跡することができます。この情報は、多くの場合、睡眠ログを介して収集され、人の内部時計がずれている場合に発生する概日リズム障害を特定するのに役立ちます。非同期化の程度は、個人の遺伝学および昼と夜のパターンの程度に大きく依存します。中断されます。
環境特性
一部のデバイスは、照明、温度、ノイズなど、他の環境特性を識別できる場合もあります。これらは、測定される他の変数をサポートするのに役立ちます。部屋が暗い場合は夜間、静かな場合は寝ている可能性が高くなります。
睡眠効率を定義、計算、改善する方法
正確さ
睡眠の特性を測定する際に、正確な睡眠追跡がどの程度正確であるか疑問に思うのは当然です。ダイエットして体重計を使用している場合は、実際に報告されている体重が実際の値に正確（正確）であり、長期にわたって再現可能（正確）であることを確実にする必要があります。
睡眠は、ただ横になるだけではありません。誰かが完全にまだ横になっている可能性があり、ウェアラブルはこの非活動が睡眠に相当すると信じているかもしれません。同様に、完全な覚醒と必ずしも対応しない動きが睡眠中に発生する場合があります。デバイスによって検出された多くの「目覚め」は、個人に気づかれることはありません。
他の測定値がこれらの観測の精度を高めるのに役立つ可能性があります。深波の遅い波の睡眠では、呼吸と心拍数が非常に規則的になります。この睡眠段階は夜の初めに発生するため、これは人が眠りに落ちたことを示すのに役立つ場合があります。心拍数パターン、酸素レベル、およびその他の生体認証測定は、精度の向上に役立ちます。
残念ながら、多くの睡眠追跡は科学的検証なしに消費者向けに設計された製品です。測定値は正確でも再現可能でもない場合があります。アーティファクト（ベッドのパートナーの動きなど）が測定を妨害する場合があります。さらに、収集された情報は、ゴールドスタンダードの測定値と一致しない場合があります。
ウェアラブルと睡眠の研究
睡眠センターで睡眠ポリソムノグラムによって睡眠を測定する場合、多数のセンサーによって測定される重要な特性がいくつかあります。収集できるすべての情報を想像してください。
これらの測定には、脳波（EEG）、筋肉の緊張、目の動き、他の体の動き、酸素レベル、心拍数、および追加のデータ（二酸化炭素レベルなど）によって測定される脳波活動が含まれます。これらのデータをすべて収集できるフィットネストラッカーはありません。ウェアラブルが提供する夜間の睡眠パターンは、軽くて深く、レム睡眠でさえ、正式な睡眠テストで収集された情報ほど正確ではありません。彼らは決してできませんでした。
実際、睡眠トラッカーはおそらく、動きを測定して睡眠と覚醒の大まかなパターンを与える小さな腕時計のようなデバイスである単純なアクティグラフに最も近いと考えられます。乱雑な信号はアルゴリズムにとって不可解かもしれません。
やるべき人とは？ウェアラブルスリープトラッカーを介して収集されたデータを使用して、睡眠を最適化するにはどうすればよいですか？
スリープラボとは何か、テストで何を期待できるかウェアラブルデータの使用方法
ウェアラブルまたは他の睡眠追跡システムによって収集されたデータは不完全な場合がありますが、それでも有用な場合があります。収集された情報を俯瞰することが重要な場合があります。次の簡単な推奨事項を検討してください。
自分の体験を信頼する
不正確な、またはおそらく完全に不正確なデバイスによって収集されたデータを購入する前に、自分がどのように眠っているかについての自分の感覚を考えてください。あなたは夜に30回目を覚ますことを覚えていますか？デバイスが夢の睡眠を報告していないにもかかわらず、夢を見たことを覚えていますか？それが提供する睡眠パターンを説明するのに苦労していますか？よく眠っているように感じる場合は、デバイスが提供する可能性のある睡眠データを単に無視することを検討してください。
情報を使用して良い睡眠習慣を強化する
健康的で一貫した睡眠習慣は、睡眠の質を改善するのに役立ちます。週末を含め、毎日同じ時間に起きるようにして、定期的な睡眠と覚醒のスケジュールを維持することが役立ちます。毎日ほぼ同じ時間に就寝します。眠くなったら寝なさい。自分の睡眠ニーズを満たすために、少なくとも毎晩7〜9時間睡眠をとるようにしてください。可能な場合は昼寝を避けてください。睡眠追跡が定期的なスケジュールを強化するのに役立つ場合、それは役に立つかもしれません。
詳細を気にしないでください
睡眠追跡システムによって収集されたデータは人々にストレスを与える可能性があるという証拠があります（概念では、オルソソムニアと呼ばれます）。人々は詳細に取り憑かれ、データのすべての小さなメッセージを説明しようとします。これが強迫行動につながるとわかった場合、これは問題になる可能性があります。手放す。とにかく正確ではないかもしれません。
証人の証言でデータを裏付ける
睡眠追跡データから不可解な発見があるかもしれません。おそらくいくつかの覚えられていないステップが夜に蓄積されました。頻繁な覚醒または落ち着きのない睡眠があるかもしれません。デバイスは、大きないびきを報告することさえあります。目撃者に尋ねて、これらのレポートを確認してください。ベッドパートナーに質問することを検討してください。あなたが夢遊病、夜に落ち着きなく投げたり、いびきで窓をガラガラ鳴らしたりするかどうかを学びます。矛盾がある場合は、ウェアラブルの評価に基づいて結論にジャンプする前に、より多くの情報を収集することを検討してください。
よく眠っていない場合は、助けを求めてください
彼らはよく眠っていないので、多くの人々が睡眠追跡を使用しています。彼らはなぜ彼らが眠りに困っているのかについて少し学ぶかもしれないと期待しています。不眠が続く場合、この検索は絶望的になる可能性があります。いくつかの洞察が収集される可能性がありますが、さらに評価が必要になる場合があります。睡眠不足の場合、特に目覚めが頻繁に起こる夜中の睡眠に問題がある場合や、日中の眠気を経験している場合は、理事会の認定を受けた医師が評価して、問題の原因を特定してください。ウェアラブルは問題を特定する場合がありますが、通常は解決策を提供できません。
ベリーウェルからの一言
自分自身について学ぶのは楽しいです。睡眠は神秘的です。夜のほとんどは記憶に残りません。カーテンを上げて、目を閉じて眠りに落ちたら何が起こるかを少し垣間見たいのは自然なことです。睡眠追跡の精度にあまりにも多くの信念を入れないように注意してください。テクノロジーは時間とともに改善する可能性がありますが、これらのデバイスは、真剣な科学的分析よりも新しいものかもしれません。睡眠に苦労している場合は、専門家に相談してください。
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