コンテンツ
- 考えられる睡眠障害の症状を調べます。
- 一貫した就寝時のルーチンを持っています。
- 潜在的な睡眠スティーラーを寝室に近づけないでください。
- 飲む量を減らし、運動量を増やします。
- 睡眠と心臓の健康は両方の方法で機能することを知ってください。
ジョンズホプキンスの神経学者で睡眠の専門家であるレイチェルE.サラス医学博士は、「睡眠はすべての人間が行うことです」と述べています。未治療の睡眠障害や未治療の睡眠障害などの理由で十分な質の良い睡眠が得られない場合。単に十分な睡眠が取れていない場合、心臓病につながるか悪化する可能性のある多くの状態を発症する可能性が高くなります。
睡眠不足は、例えば、過剰な体重増加を引き起こす可能性があります。 「あなたが疲れているなら、あなたはあまり活動的ではありません。睡眠が少なすぎると、食欲と代謝に影響を与えるホルモンのグレリンとレプチンにも影響を及ぼします」とサラス氏は言います。 「ですから、正しく食べて運動しても、睡眠が少なすぎる場合や、診断も治療もされていない睡眠障害がある場合は、体重が増える可能性があります。」
睡眠の質の悪さの影響は、直接的で明白ではない場合があります。睡眠不足は気分に影響を与え、仕事や家庭生活に影響を与え、心臓病の危険因子である不安やうつ病を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。睡眠不足は勃起不全につながる可能性があり、別の一般的な関係のストレッサーであると彼女は付け加えています。
2つの一般的な睡眠障害、不眠症と睡眠時無呼吸は、診断または治療せずに放置すると、他の心臓リスクにつながる可能性があります。睡眠時無呼吸は、糖尿病、高血圧、不整脈、肥満、脳卒中、心不全など、多くの心臓リスクに関連しています。
ほとんどの人は一晩に7から9時間の質の良い睡眠を必要とします。 「さらに15分でも、大きな違いが生まれます」とSalas氏は言います。
考えられる睡眠障害の症状を調べます。
ぐっすり眠ったと思っていても、疲れて目覚めますか？運転中や会議中に座っている間、起きているのに苦労していますか？あなたのベッドパートナーはあなたがいびきをかくと言いますか？夜に起きて、週に3回以上、少なくとも30分は眠りにつくのにかかりますか？
睡眠の専門家を紹介する可能性のある医療提供者に相談してください。睡眠を観察するには、正式な睡眠評価が必要になる場合があります。
一貫した就寝時のルーチンを持っています。
毎晩ほぼ同じ時間に就寝して目を覚ますようにしてください。目覚めているときに着ていたのと同じ服で寝るのではなく、特別な睡眠服（または単にアンダーシャツとアンダーシャツ）を着用してください（快適なジョギング用の汗であっても）。これらのことは、あなたの脳に眠る時間だと伝える手がかりを提供します、とサラスは言います。
潜在的な睡眠スティーラーを寝室に近づけないでください。
「睡眠環境は、良い睡眠をとるための大きな要因です」とサラスは言います。照明と電子機器は最悪の犯罪者の1つです。寝室にテレビやコンピューターを置いたり、夜に電子書籍リーダーで読書をしたりすることは避けてください。アレルギーが発生しやすい場合（鼻づまり、口からの呼吸、絶え間ないニーズの原因となる可能性があります）目を覚まして水を飲む）、カーペットを取り除くか定期的に掃除機をかけ、毎週ベッドシートを交換して、ほこりがたまらないようにします。抗ヒスタミン薬の服用について医師に相談してください。
飲む量を減らし、運動量を増やします。
寝酒を避ける：アルコールは睡眠を改善するのに役立つというのは神話です。昼間のカフェイン入り飲料も重要です。カフェインを取り除くのに6時間以上かかることがあります。日中に運動をすると、夜間の睡眠の準備に役立ちます。 （新しい運動プログラムを開始する前に、医療提供者のOKを取得してください。）
睡眠と心臓の健康は両方の方法で機能することを知ってください。
すでに心臓の問題の治療を受けている場合は、結果として睡眠が悪化する可能性があります。たとえば、ベータ遮断薬などの投薬のタイミングは、睡眠に影響を与える可能性があるとサラス氏は言います。痛みは睡眠を悪化させる可能性もあり、心不全などの状態は横になるのを困難にする可能性があります。睡眠の問題を心臓ケアチームに報告して、解決策を探してください。