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アンドロゲンまたはテストステロンなどの男性ホルモンのレベルが高いことは、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）の特徴であり、診断基準の一部です。高レベルのテストステロンは、不規則な月経期間とともに、にきび、脱毛、過度の体毛の成長、化膿性汗腺炎として知られている皮膚の沸騰など、PCOSの女性に多くの皮膚症状を引き起こす可能性があります。
健康的な食事とライフスタイルは、PCOSの主要な治療アプローチです。自然にあなたのテストステロンを下げるために今食べるべき5つの食糧はここにあります。
PCOSの症状を管理するための最良の食事療法ナッツ
どのタイプのナットもPCOSに最適です。研究により、ナッツに含まれる一価不飽和脂肪酸（MUFA）と多価不飽和脂肪酸（PUFA）は、PCOSの女性のインスリンとコレステロールのレベルだけでなく、アンドロゲンも改善することが示されています。
に発表された研究では European Journal of Clinical NutritionPCOSの女性は、6週間クルミまたはアーモンドのいずれかを摂取するようにランダムに選択されました。クルミを食べた女性は、遊離テストステロンに結合するホルモンである性ホルモン結合グロブリン（SHBG）のレベルを増加させ、アーモンドは遊離アンドロゲンを減少させましたレベル。
研究者たちは、ナッツを食べることでPCOSの女性のアンドロゲンレベルにプラスの影響があると結論付けました。
PCOSを持っている場合のナッツの健康上の利点魚
PCOSの女性のアンドロゲンレベルに対するオメガ3摂取の影響に関するいくつかの証拠があります。で発表された研究では イラン生殖医学ジャーナル、78人の太りすぎのPCOSの女性が無作為化され、オメガ3（1日3グラム）またはプラセボを8週間投与されました。
補給後、テストステロン濃度は、プラセボと比較してオメガ-3群で有意に低かった。試験後、オメガ3群の定期的な月経の割合は、プラセボ群よりも多かった（47.2％対22.9％）。
魚、特に冷水魚は、オメガ3脂肪酸の豊富な供給源です。これらの種類の魚の例には、サケ、マグロ、およびマスが含まれます。
政府のガイドラインでは、適切なオメガ3を摂取するために、週に2サービング（各3.5オンス）の冷水魚を食べることを推奨しています。
魚油はPCOSで女性を助けることができますか？お茶
研究によると、お茶を飲む（ホットまたはアイス）とPCOS症状の改善に役立つ可能性があります。たとえば、スペアミントティーは、PCOSで抗アンドロゲン作用を示し、多毛症を軽減することができます。
で発表された研究では 植物療法研究PCOSの女性は無作為に割り付けられ、スペアミントティーを1日に2回1か月間摂取し、プラセボハーブティーと比較しました。スペアミントティーグループでは、遊離および総テストステロンレベルが30日間で大幅に減少しました。多毛症の程度に関する患者の主観的評価も減少しました。
マジョラムハーブは、ホルモンのバランスを回復し、月経周期を調節する能力で有名です。に発表された研究 Journal of Human Nutrition and Diet PCOSの女性のホルモンプロファイルに対するマジョラム茶の効果を調査しました。
マジョラム茶を1日に2回1か月間摂取するよう割り当てられた女性は、プラセボ茶と比較してインスリン感受性を改善し、副腎アンドロゲンのレベルを低下させることがわかりました。
赤い霊芝キノコ
赤霊芝は多くの健康上の利点があると信じられている日本のキノコです。 20種のキノコの抗男性ホルモン効果を調査する調査研究では、霊芝キノコはテストステロンを阻害するのに最も強い作用を持っていました。
霊芝キノコは、5-α-レダクターゼのレベルを大幅に低下させ、テストステロンのより強力なDHTへの変換を妨げました（DHTの高レベルは、にきびや脱毛症などの皮膚病の危険因子です）。
亜麻仁
亜麻仁は、前立腺癌の男性のアンドロゲンレベルを低下させることが示されています。 PCOSの31歳の女性が関与するケーススタディでは、亜麻仁の補給（30 g /日）により、総テストステロンと遊離テストステロンが減少しました。患者はまた、研究期間の終了時に多毛症の減少を報告しました。
PCOSの女性のホルモンレベルでの亜麻仁サプリメントのさらなる研究が必要です。
PCOSの女性のためのさまざまな種子の利点