怒らないで、健康を維持しましょう。怒りを頻繁に感じ、うまく対処できない人は、心臓発作などの心臓の問題を抱えている可能性が高いと、ジョンズホプキンスや他の主要な医療機関の研究が示しています。心臓発作の発生率は、怒りの爆発後2時間でほぼ5倍高く、脳卒中のリスクは3倍に増加した、とヨーロピアンハートジャーナルの2014年の研究が見つかりました。この研究では、爆発が激しくまたは頻繁になるほど、心臓のリスクが高くなることが示されました。
接続は何ですか？怒りは、カテコールアミンと呼ばれるストレスホルモンの産生を増加させます。これらのホルモンは血圧を上昇させ、動脈閉塞プラークの発生に関与します。これは、長年にわたって冠状動脈疾患を引き起こす可能性があります。
「しかし、怒りの有害な影響もすぐに発生する可能性があります」と、ジョンズホプキンスの専門家であるイランウィットスタイン医学博士は言います。主に女性に発生するストレス性心筋症またはたこつぼ心筋症として知られています。」
ジョンズホプキンスがあなたの怒りを健康的な方法で処理するために推奨するいくつかのアイデアがあります。
あとずさりする 。あなたを怒らせる状況から短いタイムアウトを取ることはあなたがそれをより論理的に考えるのを助けることができます。 10まで数えるか、離れてください。この簡単なステップは、髪の引き金となる反応の習慣を打破するのに役立ちます。
積極的ではなく、積極的であることを目指す 。叫んだり、指を指したり、脅したり、拳を振ったりすることなく、自分で立ち上がって自分の気持ちを知らせることができます。これらの誇張された感情的な反応は、必ずしもあなたの主張を主張したり、道を譲ったりするのに建設的ではありません。彼らはただ他の人を防御的にするか、あるいは怒らせます。
リラクゼーションツールを学ぶ 。深呼吸のような戦術は、瞬間の暑さの中であなたを助けることができます。瞑想、ヨガ、マインドフルネストレーニングも一般的にリラックスするのに役立ちます。
あなたの心臓の危険因子を減らしなさい 。怒りを覚える傾向がある場合は、血圧やコレステロールなどの幅広い危険因子の管理に取り組むこともお勧めします、とウィットスタイン氏は言います。
医師に相談してください 。高コレステロールなど、制御できる心臓の危険因子を管理することに加えて、心臓病の病歴があり、怒りの管理に問題がある場合は、ベータ遮断薬が心臓発作のリスクを軽減する可能性があるという証拠がいくつかあります。あなたの医者はまたあなたが反応する他の建設的な方法を学ぶのを助けるためにあなたを怒り管理クラスまたは療法に向けることができるかもしれません。