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グリシンは、特定のタンパク質、特に皮膚、靭帯、筋肉、骨、軟骨に見られるコラーゲンのビルディングブロックとして機能するアミノ酸です。人体のコラーゲンの約35％を占めています。グリシンはまた、中枢神経系、最も具体的には脊髄、網膜、および脳幹として知られている脳の制御中枢の神経インパルスの調節にも役立ちます。グリシンはまた、有毒物質と結合し、体からの排泄を助けます。
主に私たちが食べる食品に由来する他のアミノ酸とは異なり、グリシンは体内で合成されるため、必須アミノ酸とは見なされていません。肉、家禽、魚、卵、乳製品、豆、シリアル、パスタなどの高タンパク質食品から必要なすべてのグリシンを入手できます。
そうは言っても、グリシンのサプリメントを服用すると、代謝性と神経性の両方の特定の病状の治療に役立つことができるという証拠があります。
健康上の利点
グリシンは体内に多くの機能があるため、サプリメントの形で摂取すると健康上の利点があると考えられています。現在の研究の大部分は、中枢神経系におけるその役割に焦点を当てており、睡眠を改善し、記憶を強化し、統合失調症の治療に役立つ可能性があります。
また、脳卒中後の脳の損傷を軽減し、前立腺肥大を治療し、深刻な下肢潰瘍を治癒し、糖尿病または前糖尿病の人々のインスリン感受性を改善すると考えられています。
睡眠、気分、記憶
グリシンは、気分を高め、睡眠の質を改善し、認識力と記憶力を高めるのに役立つ「気持ちいい」ホルモンであるセロトニンの生成を刺激します。
グリシンのサプリメントが「自然の抗うつ薬」として作用すると信じている人もいますが、脳への影響は比較的持続性が低く、セロトニンのレベルが一時的に急上昇して数分以内に急速に消失します。
これがうつ病のような気分障害の経過を変えることができるという証拠はほとんどありませんが、研究は不眠症の人々の睡眠パターンに影響を与えるのに十分かもしれないことを示唆しています。
日本のある研究は、グリシンが視床下部として知られている脳の一部にどのように影響するかを示し、深い睡眠と一致する急速な眼球運動（REM）の増加に拍車をかけました。
効果は用量依存的でした。つまり、通常就寝直前にグリシン投与量を増やすと、睡眠パターンが改善するように見えました。
一部の支持者は、グリシンのサプリメントが記憶力、集中力、精神的能力を改善できると主張していますが、生化学的レベルでこれを示す証拠はほとんどありません。むしろ、睡眠パターンの改善は、睡眠を奪われていない人と同じように、間接的に記憶力と集中力を高めるようです。
統合失調症
グリシンの一時的な影響はセロトニンレベルにあり、統合失調症の人にもメリットがあります。グリシンは、疾患自体を治療するのではなく、ジプレキサ（オランザピン）やリスパーダル（リスペリドン）など、治療に使用される抗精神病薬のマイナスの副作用を軽減するようです。
2016年の研究レビューでは、抗精神病薬と併用したグリシンサプリメントにより、認知および生理学的副作用の発生率が34％減少したことが報告されています。しかしながら、そうするためには、グリシンが血液脳関門を通過するために比較的高用量（8ミリグラム以上）が必要でした。また、高用量は吐き気、嘔吐、下痢などの重大な副作用を引き起こす可能性があるため、これには問題があります。
これを回避するために、医師は多くの場合、低用量から始めて、望ましい効果が得られるまで徐々に用量を増やしていきます。
虚血性脳卒中
グリシンは、虚血性脳卒中を起こしたばかりの人に処方されることがあります。虚血性脳卒中は、脳への動脈が狭窄または閉塞したときに起こり、脳への血流を制限します（虚血）。その使用を支持する証拠は混合されており、しばしば矛盾しています。
ジャーナルに掲載された初期の研究 脳血管疾患 脳卒中から6時間以内にグリシンを舌下（舌下）に投与すると、脳への損傷を制限できることが示唆されました。
対照的に、日本からの研究は、グリシンの大量摂取が少なくとも男性では脳卒中による死亡のリスクを実際に高める可能性があることを示唆しています。
岐阜大学の2015年の研究によると、高グリシンダイエットは、食物源に関係なく、年間を通じて収縮期血圧を2〜3ミリメートル水銀（mmHg）上昇させる可能性があります。男性の場合、これは66％から88％の脳卒中による死亡リスクの増加を意味します。同じ効果は女性では見られませんでした。
研究の相反する性質は、グリシンの利点が虚血性脳卒中の予防というよりむしろ急性治療に限定されるかもしれないことを示唆しています。
前立腺肥大
グリシンサプリメントが肥大した前立腺（良性前立腺肥大症またはBPHとも呼ばれます）の治療に役立つかどうかについてのデータは限られています。証拠の多くは、セロイタエ抽出物と呼ばれる天然サプリメントの使用に基づいています。最大グリシン。 （L.）メリ）。
韓国のカトリック大学の研究によると、1日3回12週間投与された1,400ミリグラム（mg）のセロイタエ抽出物は、プラセボを投与された男性と比較してBPHの症状を軽減しました。
一部の代替開業医は、毎日のグリシンサプリメントがBPHの予防に役立つと考えていますが、これらの主張を裏付ける実際の証拠はほとんどありません。
脚潰瘍
局所用クリームとして塗布した場合、グリシンは特定のタイプの脚部潰瘍の治癒を促進するのに役立ちます。研究の多くは、グリシンを含む局所クリームがプロリダーゼ欠乏症やクラインフェルター症候群などのまれな疾患によって引き起こされる脚の潰瘍の治療に役立つことが判明した1980年代にさかのぼります。ただし、ほとんどの研究は小規模で、デザインが不十分でした。
これを超えて、グリシンが糖尿病、感染症、栄養不足、または血管疾患によって引き起こされる下肢潰瘍の治療を助けることができるという実際の証拠はありません。唯一の例外は、鎌状赤血球症（SCD）を持つ人々の難治性（非反応性）潰瘍の治療です。
研究の2014年のレビューによると、実際に創傷を治癒したものはないものの、局所的なグリシン軟膏は、SCD潰瘍の最小限から中程度の改善をもたらしました。
インスリン抵抗性
血中の低グリシン濃度とインスリン抵抗性の発症との間には関連性が知られています。インスリン抵抗性を持つ人々はインスリンを効果的に使用することができず、高血糖値と2型糖尿病の発症につながります。
一部の代替開業医は、経口サプリメントでグリシンレベルを増加させることにより、インスリン感受性も増加し、血糖値を正常化できると信じています。
推定は十分公正であるように見えますが、戦略が実際に機能するという証拠はほとんどありません。これは、低グリシンレベルがグリシンの欠如によって引き起こされるのではなく、むしろ糖尿病が進行するにつれてグリシンが肝臓で代謝される速度によって引き起こされるためです。
このように、インスリン抵抗性は、逆にではなく、グリシンの枯渇を促進します。グリシンの摂取量を増やしても、この効果はほとんど変わりません。
副作用
グリシンのサプリメントは、指示どおりに摂取すれば、一般的に安全であると考えられています。そうは言っても、グリシンサプリメントの長期的な安全性に関する研究はほとんどありません。グリシンを摂取するほとんどの人は副作用を経験しません。そうする人は、胃のむかつき、吐き気、軟便、または嘔吐などの軽度の胃腸症状があるかもしれません。
抗精神病薬のクロザリル（クロザピン）を服用している場合は、グリシンサプリメントはお勧めできません。統合失調症の治療に使用される他の薬剤とは異なり、グリシンは一部の人にクロザリルの有効性を低下させるように見えます。
研究が不足しているため、資格のある医師の指示がない限り、妊娠中の女性、授乳中の女性、および子供にはグリシンを使用しないでください。
投与量と準備
グリシンはいくつかの異なる製剤で見つけることができます。最も一般的なのは経口ジェルキャップで、通常500 mg〜1,000 mgの用量で入手できます。シェイクやスムージーに追加できる粉末状の配合もあります。
統合失調症の人にグリシンを適切に使用するための規定されたガイドラインはありませんが、多くの専門家は、ジプレキサやリスパーダルなどの非定型抗精神病薬を服用する場合、体重1 kgあたり0.4グラム（g / kg）を1日2回推奨しています。
グリシンとアミノ酸L-システインとDL-スレオニンを含む局所クリームは処方箋で入手できます。皮膚の状態に応じて、1日1回、1日2回、または1日おきに処方されます。
何を探すべきか
何らかの理由でグリシンサプリメントを検討する場合は、まず医師に相談して、正しく服用し、治療のリスクとメリットを認識しておくことをお勧めします。
サプリメントを購入するときは、米国薬局方（USP）、NSF International、ConsumerLabなどの独立した認証機関によってテストおよび承認されたブランドを常に探してください。有効期限が切れているか、損傷または変色していると思われるサプリメントは絶対に使用しないでください。
その他の質問
グリシンサプリメントを検討する場合、最初に自分に尋ねる質問は、「本当に必要か」です。ほとんどの場合、そうではありません。グリシンは、私たちが食べる多くの食品から発見され、十分な量を超えています。
サプリメントの代わりに、グリシンが豊富な実際の食料源を探します。
- 赤身の肉：（100グラムあたり1.5から2グラムのグリシン）
- ごまやかぼちゃなどの種（100gあたり1.5〜3.4g）
- トルコ（100 gあたり1.8 g）
- 鶏肉（100 gあたり1.75 g）
- 豚肉（100 gあたり1.7 g）
- ピーナッツ（100 gあたり1.6 g）
- サーモン缶詰（100 gあたり1.4 g）
- グラノーラ（100 gあたり0.8 g）
- キノア（100 gあたり0.7 g）
- ハードチーズ（100 gあたり0.6 g）
- パスタ（100 gあたり0.6 g）
- 大豆（100 gあたり0.5 g）
- パン（100 gあたり0.5 g）
- アーモンド（100 gあたり0.6 g）
- 卵（100 gあたり0.5 g）
- 豆（100 gあたり0.4 g）
現在の健康または減量の目標に基づいて適切な食事をまとめるのに助けが必要な場合は、資格のある栄養士または栄養士に紹介を依頼してください。
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