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私たちのほとんどは、悲しみを愛する人の喪失と関連付けます。ただし、多発性硬化症（MS）のような慢性疾患の結果として悲しみが発生することもあります。その場合、人はさまざまな身体的および/または精神的能力を失います。新たに診断された場合でも、MSに長年住んでいる場合でも、悲嘆は完全に正常で自然な反応であることを理解することが重要です。あなたの悲しみを理解することによって、あなたは自分自身が対処するのを助けることができます。
悲しみを理解する
MSの診断であなたの悲しみを理解するとき、悲しみの元となる2つの現象、すなわち喪失と脆弱性を考慮することがおそらく最善です。
損失
悲しみは損失に対する反応であり、MSに伴う損失は数多くあります。歩行、バランス、視覚などの身体能力の潜在的な損失に加えて、思考、記憶、集中力などの認知スキルの潜在的な損失があります。
MS疲労、または倦怠感は、MSを持つ人によって「インフルエンザにかかっている」または「アンカーの周りを引っ張っている」としばしば説明されます。この感覚自体は、エネルギー、筋力、および脳力の低下を表すため、別の損失です。
さらに、MSは、友情の喪失、他の有意義な関係、さらには雇用に貢献する可能性があります。あなたは肉体的、感情的な幸福感、自己の感覚、そしてかつて自分の人生を想像した方法を失います。
脆弱性
全員のMSの経験と症状は独特ですが、病気自体に対する脆弱性（コントロールの欠如）が全員に存在します。この「MSの脆弱性」は、日々の気分や、あなたの病気がどうなるか予測できない経過を正確に知ることができないことを意味します。これは途方もない悲しみの源となる可能性があります。
損失と同様に、MS関連の脆弱性はより深い脆弱性につながる可能性があります。これは、自分の病気を隠しているためか、自分の限界のために夢を見たり、人生の目標に向けて努力したりしていないことが原因である可能性があります。
悲しみを体験する
悲しみは複雑な経験ですが、MSのような慢性疾患を持つ人にとっては通常の経験です。悲しみには5つの段階がありますが、全員が各段階を通過するわけではないことを知っておいてください。そうする場合、段階は必ずしもリストされている順序で進行するとは限りません。悲しみは人によって異なります。
悲しみの5つの段階
- 拒否と隔離
- 怒り
- 交渉
- うつ病
- 受け入れ
これらの段階は悲嘆プロセスに伴う可能性のある一般的なフレームワークのみを提供することを覚えておいてください（段階は何年もの間専門家によって論争されてきました）。これらのステージがまったくまたはまったく経験されない可能性があります。
このモデルのニュアンスや制約に焦点を当てるのではなく、気持ちを理解するための快適さやコンテキストのソースとして使用してください。たとえば、MSを持っていることに対して怒りを感じている場合、怒りは悲嘆の過程における通常の自然な感情であり、あなたは一人ではないことを安心できます。
悲しみに関する厳格なマニュアルやモデルがないという事実に加えて、悲しみが続く期間のタイミングは人によって異なります。
多発性硬化症の多くの人にとって、悲しみはより慢性的な上下のプロセスであり、愛する人が亡くなったときに経験する悲しみと比較すると、感情は劇的に異なる場合があります。
繰り返しますが、悲しむ正しい方法も間違った方法もありません。 MSの一部の人々は、MSが再発するたびに悲しむと報告しています。他の人は、最初に診断されたときに最初に悲しみ、その後、歩行または仕事をする能力を失うなどの主要なMS関連の障害が生じたときに悲しんだと報告しています。
悲しみとうつ病
「うつ病」は悲しみの5つの段階の1つと見なされていますが、悲しみは臨床的うつ病とは異なることを理解することが重要です。
重要な特徴的な要素は、悲しみがあれば、人の悲しみがすべてを消費するのではなく、時間の経過とともに解決する必要があるということです。さらに、体重減少、興奮（反応、動き、話し方で他の人に見られる）、過剰な罪悪感、自殺の考えなどの他の症状は、臨床的うつ病の可能性を示し、悲しみではありません。
うつ病の症状を経験している場合は、必ず医師の診察を受けてください。うつ病はMSによく見られ、MS自体の症状であり、MSがあなたの人生に及ぼすストレス要因の結果としてだけではありません。
対処
現在のところ、あなたの悲しみはあなたの肩に大きな重み、胃の吐き気の痛み、またはあなたを離れることのない暗い雨の雲のように感じるかもしれませんが、悲しみは大多数の人々にとって時間とともに良くなることを安心してください。
時間が経つだけでなく、悲しんでいるときに自分を癒すためにできることがいくつかあります。完全なリストではありませんが、これらの戦略は、MSによって課される損失と脆弱性に対処するのに役立つ、自己思いやりを開発し、回復力2の属性を構築するのに役立ちます。
- 日記をつけて、考え、心配、恐れ、欲求不満をすべて記録してください。
- 友人やペットとの長い散歩であっても、毎日運動して天然のエンドルフィンを放出するようにしてください。
- 友達と一緒にコーヒーを飲んだり、お気に入りの映画を観たりするなど、小さな快適さを満喫してください。
- 愛する人で自分を囲んだり、全国MS協会の支部のようなサポートグループへの参加を検討したりしてください。
- マインドフルネス瞑想やヨガのようなマインドボディセラピーに参加してください。
- 前向きな心理学を学び、受け入れることで、考え方や生活の仕方を変えましょう。
- 自信と自立を築くために作業療法を検討してください。
- 悲しみのカウンセラーや自助グループから指導を受けてください。
ベリーウェルからの一言
悲嘆は、困難ではありますが、通常のプロセスです。 MSに関連する場合、それは多くの場合、新しい症状や障害が発生するたびに繰り返されるプロセスです。悲しんでいる間は自分に優しく、感情を抑圧するのではなく、受け入れ続けてください。悲しみが悪化したり、2週間以上の日常生活を妨げたりする場合は、医師にご相談ください。悲しみを管理するためにサポートグループやカウンセラーからのガイダンスを探すこともできますが、うつ病にはメンタルヘルスの専門家のケアが必要です。