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膨満、消化不良、吐き気、けいれん、排便障害などの問題が発生した場合、私たちは消化器系（腸）をよく指摘します。しかし、今日、私たちは消化器系とその中に存在する微生物叢がこれらの明らかな懸念以上に影響を与えることを理解するようになりました。不安、うつ病、気分のむら、脳の霧、疲労への解決策を探している私のところに来た患者は、より良い食習慣について尋ね、提案し、より健康的な腸のための戦略を提供することから始めると驚きます。
腸が全体的な身体の健康に影響を与えることをすでに知っているかもしれませんが、腸と脳も接続されていると聞いて驚くかもしれません。
腸の多くの部分（および機能）
腸には、消化管（GI）が含まれています。これは、口から肛門までの長いねじれたチューブでつながっている一連の中空器官です。また、肝臓、膵臓、胆嚢も含まれます。口の後は、食道、胃、小腸、大腸、肛門です。これらすべての部品は、何兆ものバクテリア（微生物叢）と一緒に機能して、食べたものを体に必要な燃料に変えます。
健康な腸とそのバクテリアはまた、病気からあなたを守り、毒素を中和し、あなたを病気にさせる悪いバクテリアと戦うのを助けます。そして、はい、それはあなたの脳にも影響を与えます。
ガットブレイン
緊張するとお腹の中に「蝶」を感じましたか？これは、あなたの腸が働いている簡単な例です。消化器系には、頭の中で脳と通信する何百万もの神経細胞が隠されています。これらの神経は、腸の健康状態が悪い人に感情的な変化を引き起こす可能性があります。
それについて考えてください。たとえば、消化管を消費する多くの加工食品や糖質食品を刺激するような方法で食べるとしましょう。これらの食品は、血糖値の急上昇と興奮毒素の生成を引き起こします。これは、腸の神経細胞が脳に信号を送り、アラームを鳴らして戦闘モードまたは飛行モードにします。結果は不安やストレスになる可能性があります。
反対に、ストレスの多い仕事をしたり、渋滞に巻き込まれたりすることには、かなりの不安を感じるでしょう。この場合、脳と体はアドレナリンやコルチゾールなどのストレスホルモンを放出します。これらのホルモンは腸の脳の神経と連絡し、胃の不調、膨満感、下痢を引き起こす可能性があります。
腸、体、心とのバランスを見つける
科学者たちは、腸、脳、および残りの体の間のこの関係が、多くの状況で複雑に関連していることを理解するようになっています。重要な教訓は、体、脳、腸が健康でバランスの取れたものになるのに役立つ多くの手順があるということです。これらを連携させるだけで十分です。
食べ物を薬として使う
ダイエットを2つのカテゴリーに分ければ、これは簡単です。特に高いストレスや消化の不快感を経験している場合は、赤身の肉、乳製品、グルテン、精製された砂糖と炭水化物、アルコール、コーヒー、その他の加工食品などの消化の難しいアイテムから一休みすることをお勧めします。通常、1週間の「デトックス」が良いスタートです。その後、これらの食品を1つずつ再導入し、自分の気持ちを追跡することができます。これらの炎症性食品の代わりに、玄米、キノア、マメ科植物、野菜、果物などの全粒穀物を奨励します。飲料水とお茶に焦点を当てます。
補足を検討してください： 健康的な食生活を送っている場合でも、消化のバランスを取り、改善するために私が通常提案する3つのサプリメントがあります。
- プロバイオティクス：プロバイオティクスについては論争が続いていますが、消化の調節や腸内微生物叢の改善に役立つと私は思います。毎朝高品質のプロバイオティクスを服用してください。少なくとも500億CFU（コロニー形成単位）のサプリメントを選択します。
- 消化酵素：これらのサプリメントは、あなたが食べるものをより小さな粒子に分解するように働き、あなたの食品を処理し、その栄養素を吸収することを容易にします。昼食か夕食のどちらかで、最も重い食事と一緒に、消化酵素の1〜2個のカプレットを取ることをお勧めします。デンプンを分解するアミラーゼ、脂肪を分解するリパーゼ、タンパク質を分解するプロテアーゼを含む消化酵素を選択します。
- グルタミン：貧しい食生活とストレスは腸管壁の細胞間の接合部が緩むと腸の漏出を引き起こす可能性があり、異物や毒素が循環の残りの部分に漏れ、全身に影響を与えます。このアミノ酸は、腸のライニングを強化し、腸の「シール」を助ける働きをします。毎日1〜2グラム服用してください。
マインドフルネスを実践する
ストレスを減らしてマインドフルネスを高めると、ストレスホルモンの過剰産生が減少し、腸を警告する信号が静かになります。マインドフルネスを1日の中で活用するには多くの方法があり、それらの多くはあなたが思っているよりも使いやすいと感じるかもしれません。
この簡単な瞑想は、始めるのに適した場所です。
- 静かな場所に座って、タイマーを3分に設定します。
- 深呼吸をして、それをすべて吹き飛ばします。
- 目を閉じて。息を吸い込み、その息に完全に集中します。空気が完全に行き渡り、腹が膨らんでから、息を吐き出して、ゆっくりと口から空気を吹き出し、腹の収縮を感じます。
- 続けて、すべての精神的エネルギーを各吸入と各吐出に集中させます。あなたの心がさまようとき-そしてそれはそれがその性質であるので-それは単にあなたの焦点をあなたの息に戻すだけです。車が道路を走り抜けるような、あなたの考えがあなたの心の中で静かに走るようにしましょう。タイマーがオフになるまで続けます。
精神的な風景の中をさまよっている一息を除いてすべてを費やしてもかまいません。 努力 瞑想することが重要です。
技術休憩を取る
私たちの生活におけるテクノロジーの普及とそれらが私たちに提供する情報の絶え間ない集中を考えると、私はあなたの寝室と朝のルーチンから電子機器を追放することによって「デトックス」することをしばしば勧めます。必要に応じて、スマートフォン、タブレット、ラップトップ、およびテレビはすべて、使いすぎたときに非常に興奮し、ストレスを誘発するガジェットです。朝起きたら、メール、電話、その他の電子機器や電池式の機器に触れないでください。
結局のところ、あなたの腸はあなたの健康の基礎です。ストレス、食物、環境が協調して働き、消化器系の健康状態を決定します。これは、全体的な健康状態に影響を与えます。これらのトリックを使用して、今後数年間、健康で幸せを保ちましょう。