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リボースは体内で自然に発生する糖分子であり、血糖から作られます。これは、エネルギーの貯蔵と放出に関与する分子であるアデノシン三リン酸（ATP）と、タンパク質合成やその他の細胞活動に関与する分子であるリボ核酸（RNA）の重要な成分です。としても知られている D-リボース、それは疲労を減らし、運動能力を改善するための栄養補助食品として販売されています。このサプリメントの合成フォームは N-リボース.リボースは、慢性疲労症候群や線維筋痛症などのエネルギー障害を持つ人々の治療法としていくつかの約束を示しており、エネルギーを増やし、スタミナを高め、運動能力を高めたいアスリートの間で人気があります。
健康上の利点
リボースの潜在的な利点にもかかわらず、健康状態へのその使用をサポートする科学的証拠は限られています。ここでは、リボースサプリメントに関する利用可能な研究からのいくつかの重要な調査結果を見てみましょう。
線維筋痛症と慢性疲労
D-リボースは、線維筋痛症および筋痛性脳脊髄炎の治療に有望であり、慢性疲労症候群（CFSまたはME-CFS）としてよく知られています。慢性疲労患者の食事の変更に関する2017年のレビューでは、Dリボースの補給によりエネルギーレベルと全体的な気分が大幅に改善されたと報告されています。
で公開されたパイロット研究では Journal of Alternative and Complementary Medicine、 リボースサプリメントを投与された41人の線維筋痛症および/または慢性疲労症候群の患者、66％の患者は、エネルギー不足、睡眠困難、および痛みなどの症状の有意な改善を示しました。
線維筋痛症と慢性疲労症候群はどちらも、エネルギー代謝障害が特徴です。この研究の著者らは、リボースが心臓と筋肉のエネルギー生成を増加させることにより、2つの状態の治療に役立つ可能性があることを示唆しています。ただし、さらに調査が必要です。
線維筋痛症のハーブとサプリメントアスレチックパフォーマンス
リボースのサプリメントは運動持久力を高めるための自然療法として広く宣伝されていますが、2つの小さな研究-1つは スポーツジャーナルと運動代謝の国際ジャーナル と他に公開された 応用生理学のジャーナル 2001年-裏付けとなる証拠を見つけることができず、リボースサプリメントが運動能力に影響を与えない可能性があることを示唆していませんでした。
心不全の回復
リボースのサプリメントは心不全患者にとっていくらか有益かもしれません。 2015年の研究では、オハイオ州立大学の研究者らは、うっ血性心不全（CHF）患者の少量のサンプルに、毎日6グラムのDリボースを6週間与えました。心臓機能の測定値は被験者の64％で改善され、これらの改善は補充を中止してから3週間後のフォローアップ評価でも維持されました。
に発表された以前の研究 欧州心不全ジャーナル D-リボースサプリメントは生活の質を高め、CHF患者の心機能の特定の測定を改善したことを発見しました。この研究では、15人の患者に3週間毎日D-リボースまたはプラセボを投与し、その後1週間の休憩後、患者を別の3週間代替治療に切り替えました。
研究は有望ですが、それは小さなサンプルサイズと動物実験に限定されています。
American Cardiology FoundationとAmerican Heart Associationの2013年のCHF実践ガイドラインでは、CHFの治療に栄養補助食品を推奨していません。
考えられる副作用
D-リボースは一般的に、短期間の使用には安全であると考えられています。ただし、起こり得る副作用には、下痢、胃の不快感、吐き気、頭痛、低血糖などがあります。
糖尿病を患っており、インスリンやスルホニル尿素などの血糖降下薬を服用している人、および低血糖の患者は、血糖値を下げる可能性があるため、D-リボースの補充を避ける必要があります。
手術を受けている場合は、D-リボースを服用しないでください。サプリメントは血糖値の維持を困難にする可能性があるため、予定された手術の少なくとも2週間前にサプリメントを停止することをお勧めします。
妊娠中や授乳中の安全性を裏付ける十分な証拠はなく、そのような場合の使用は推奨されていません。
投与量と準備
リボースは、カプセルおよび粉末のリボースとD-リボースの両方として販売されています。天然糖なので甘みが強いです。粉末は水やジュースと混ぜることができ、レモネードのような飲料を作るために使用できます。
D-リボースの標準的な推奨用量はありません。科学的研究に基づいて、代替医療従事者は慢性的な健康状態をサポートするために1日あたり5グラムから30グラムを推奨しています。トレーニングエンハンサーとして、1日5グラムが一般的な用量です。
何を探すべきか
サプリメントのブランドを選択するときは、ConsumerLabs、米国薬局方、またはNSFインターナショナルによって認定された製品を探してください。
その他の質問
D-リボースは私の血糖値を上げますか？
リボースは天然に存在する糖ですが、ショ糖や果糖のように血糖値に影響を与えません。一部の研究では、リボースがインスリン産生を増加させ、血糖値を低下させる可能性があることを示唆しているため、低血糖症の人や関連する薬を服用している人への使用が制限されています。
リボースは筋肉を増やすのに役立ちますか？
リボースは運動能力を改善することを示唆する研究に限定されていますが、それはまだフィットネス愛好家に人気のサプリメントです。それ自体では、筋肉量は増加しません。しかし、それはあなたがトレーニングの間の痛みを軽減するのを助けるかもしれません。
ベリーウェルからの一言
研究が限られているため、どのような状態でもD-リボースサプリメントを推奨するのは時期尚早です。状態を自己治療し、標準的なケアを回避または遅延させると、深刻な結果をもたらす可能性があることに注意することも重要です。慢性疾患の治療におけるD-リボースサプリメントの使用を検討している場合は、サプリメントの投与を開始する前に医師に相談してください。
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