コンテンツ
- 栄養豊富な食品を選ぶ
- ジャンクフードが多すぎるという罠を避ける
- 繊維に焦点を当てる
- 食品の多様性を維持します
- ほとんどの日の運動
- 十分な睡眠をとる
- 健康な免疫システムの維持に役立つ食品を食べる
- カルシウム、ビタミンD、鉄、亜鉛、DHAなどのリスクのある栄養素をカバー
- スマートアレルゲン代替品を作る
健康的な習慣には、食事の選択だけでなく、他のライフスタイルの選択も含まれていることに驚くかもしれません。これは、食物アレルギーがあっても健康になるのに役立つ9つの健康的な習慣のリストです。
栄養豊富な食品を選ぶ
多くの場合、果物、野菜、全粒穀物、低脂肪乳製品、赤身のタンパク質食品を選択します。彼らは低カロリーから中程度のカロリーで栄養を一杯詰めます。このため、これらの食品は栄養素が豊富と見なされます。これらの食べ物はどこにでも見つかりますが、それらを選ぶのは必ずしも簡単ではありません。
ジャンクフードが多すぎるという罠を避ける
簡単、迅速、おいしい、最小限の努力は魅力的ですが、ジャンクフードを回避する方法を知っている必要があります。どうして？ジャンクフードは栄養素が不足している可能性があるため、少ない栄養素で多くのカロリーを提供します。贅沢な日、またはジャンキーな食事を促進する発達段階にある子供であっても、栄養価の高い食事で元気を取り戻すことは、食物アレルギーを持つ人にとって最優先事項です。
繊維に焦点を当てる
食欲抑制に役立ち、心臓病、癌、糖尿病などの慢性疾患のリスクを軽減する繊維の役割を理解します。食物繊維を含む食事計画は、果物、野菜、全粒穀物で一杯になります。これは、あなたの食欲を調節し（読んで：過食を避ける）、健康の生涯のためにあなたをセットアップするのに役立ちます。
食品の多様性を維持します
毎日同じ食べ物を食べないでください。食事やスナックでさまざまな果物や野菜を入れ替え、すべての食品グループでそうすることを目指します。結局のところ、多様性は生命のスパイスであり、栄養素の摂取と全体的な健康を最優先に保つのに役立ちます。
ほとんどの日の運動
ウォーキング、ヨガ、ランニング、水泳、ジムへの打撃など、日常のエクササイズの仕方を考えましょう。 Centers for Disease Control and Prevention（CDC）の成人向けの推奨事項によると、成人は毎週2時間半の中強度の運動（速歩）を必要とし、週に2日以上の筋強化運動を行う必要があります。これらの推奨事項はさまざまな形を取り、健康を改善するための最低限の運動要件を満たすことに向けられています。子供たちは毎日1時間の身体活動を必要とします。エクササイズは、元気を取り戻し、健康的な食品を選択する意欲を高めるのに役立ちます。
十分な睡眠をとる
年齢に関係なく、誰もが毎晩望ましい量の睡眠を必要とします。睡眠は、子供の成長と大人の全体的な健康を促進します。 National Sleep Foundationによれば、幼児は1泊12〜14時間の睡眠をとるべきです。 3〜5歳の未就学児は、11〜13時間かかるはずです。 6〜12歳の子供は、1泊あたり10〜11時間を目標とします。 13歳以上の10代の場合、最低7〜8時間。大人の場合、最低6時間。
健康な免疫システムの維持に役立つ食品を食べる
ビタミンA、C、Eが豊富な食品は、健康な免疫を促進する可能性があります。これは、すべての食物アレルギーの人々、特にまだ成長している人や複数の食物アレルギーを持つ人にとって重要です。これらの栄養素を毎日の食事に取り込むようにしてください。ビタミンAの供給源には、野菜や乳製品が含まれます。柑橘類の食品と100％ジュースは、ビタミンCの優れた供給源です。ビタミンEは、油、ナッツ、種子、魚に含まれています。
カルシウム、ビタミンD、鉄、亜鉛、DHAなどのリスクのある栄養素をカバー
食物アレルギーがあるということは、特定の食物をあきらめることを意味し、多くの場合、これは乳製品の場合のように、食物グループ全体を意味する場合があります。アレルゲンの健康的で現実的な代用品を見つけることによって、これが引き起こす可能性のある欠陥を回避する方法を知る必要があります。たとえば、牛乳アレルギーがある場合は、非乳牛乳の代替品を組み込んで、カルシウムとビタミンDの「リスクのある」栄養素に対応します。
スマートアレルゲン代替品を作る
確かに、あなたは市場でグルテンフリーの製品を手に入れることができますが、健康であるためには、強化されたグルテンフリーの製品を見つけるか、繊維を含む代替の穀物を選ぶ必要があります。どうして？グルテンフリー製品の場合、ビタミンBや繊維などの主要な栄養素は、加工後に製品に戻すことはできません。あなたの代用食品が栄養を念頭に置いて計画されていることを確認するために、さらに一歩進んでください。