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豊富な食品を共有することを中心とする感謝祭やその他の休日は、糖尿病を患っている人にとっては挑戦になる可能性があります。と炭水化物。しかし、糖尿病を持つ人は、創造的な思考と綿密な計画を立てることで、血糖値を管理しながら、友人や家族と一緒に食事をしたり、飲んだり、祝ったりすることができます。ゲームプランを持っている
典型的な感謝祭のディナーには豊富な選択肢がありますが、テーブルにたくさんのおかずやデザートがあるからといって、それらすべてに参加する必要があるわけではありません。
それをする誘惑を避けるために、あなたが何を食べるつもりかを前もって決めなさい。戦略的計画は、適切な選択を行い、炭水化物の摂取量を安定させるのに役立ちます。
食事を主催している場合は、低カロリー、低炭水化物のオプションがテーブルにあることを簡単に確認できます。本質的に豊富な料理でさえも、野菜を追加し、追加の脂肪と砂糖を減らし、焼く代わりをすることで、糖尿病に優しいものにすることができます。
糖尿病にやさしい詰め物：
- バターの一部または大部分を無脂肪の鶏肉または野菜スープで置き換えます。
- 全粒パンを使用してください。
- みじん切りの野菜（セロリ、ニンジン、タマネギ、カリフラワーなど）、ナッツ、カボチャ、チア、またはヒマワリの種をたっぷり加えます。
バルサミコブリュッセルもやしでハーブの七面鳥のミートローフを作る方法
あなたがホストしていない場合は、他の人が楽しむことを知っているあなたの食事計画に合ういくつかの料理を持ってくることを提案してください。トーストしたスライスしたアーモンド、カボチャカリフラワーのスープを添えたインゲンの簡単なサイドディッシュを断る可能性がある人は、またはブリュッセルもやしをベースにしたサラダ？
| 感謝祭：楽しみ、制限する食べ物 | |
|---|---|
| 限界 | 楽しい |
| 普通の店で買った詰め物 | 全粒小麦、野菜入りの詰め物 |
| クリーミーなマッシュドポテト | にんじんのロースト、インゲン、その他の野菜 |
| 白パンと加工小麦粉 | 全粒パンと全粒小麦とナッツの粉 |
| マシュマロをトッピングしたサツマイモまたはヤムイモ | サツマイモと卵のメレンゲのトッピング |
| クランベリーソースの缶詰 | ステビアで甘くしたクランベリーコンポート |
スマート戦略
食べ物の選択はさておき、血糖値を急上昇させずに感謝祭の食事を楽しむために使用できる他の戦術があります。
部分を見る：カロリーと炭水化物の制限内に留まるために、目玉のサービングサイズを学習する方法を学びます。
9あなたがしているかもしれない部分サイズの間違い前菜をいっぱいにしないでください：チップとディップをバイパスします。食事の前にむしゃむしゃ食べる必要がある場合は、炭水化物とカロリーが少ないクルダイトやその他のフィンガーフードを選びます。
七面鳥に焦点を当てる：トルコは炭水化物がなく、脂肪の少ないたんぱく源であり、ナイアシン、リン、セレン、ビタミンB6、亜鉛が豊富です。3オンスの濃い肉の七面鳥の胸肉には、約87カロリー、15グラムのたんぱく質が含まれていますが、炭水化物3グラム。七面鳥を食べるための秘訣は、肉汁に浸されないようにすることです。大さじ1杯または2杯で十分です。
詰め物を固める：従来の詰め物の主な成分は、パンとバターであり、多くの場合、ソーセージのような脂肪とカロリーが多い成分です。必ずいくつかはありますが、分量は1/2カップに保つようにしてください。
丁寧にノーと言う方法
あなたの食事計画のパラメータに合わない食品を食べるように促されることが予想される場合は、丁寧に押し戻すための戦略を用意してください。人々はあなたよりもあなたの食べ物の選択にあまり関心がないことに注意してください-あなたがそれを言わなければ、彼らはあなたが何を食べようとしているのか（または食べていないのか）さえ気付かないかもしれません。
とはいえ、善意の愛する人に二度目の手助けをするように勧めるなら、笑顔で気持ちの良い「いいえ、ありがとう」がうまくいくはずです。また、「今持っているものを楽しんでいる」または「デザートのために部屋を確保しています」と言うこともできます。
明白な押し付け感に対処するには、バスルームでの休憩を許してください。あなたが戻る時までに、その人はおそらく他の何かに集中するでしょう。最も重要：不快に感じる場合は、選択内容を説明する必要はありません。
新しい伝統を始める
一日中テーブルに座っていると、カロリーを詰め込むのは簡単です。七面鳥のトロットを事前に食べたり、近所を散歩したりするなど、何らかの身体活動に従事することで、スポットライトの一部を取り除きます。あなたの血を動かし続けなさい。最終的には、良いエネルギーと血糖値を維持しながら、選択に満足して満足するでしょう。
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