コンテンツ
- コレステロールを下げるために何ができますか？
- 心臓病を予防および管理しようとするときに人々が直面する一般的な障壁は何ですか？
- より大きなウエストライン（おなかの脂肪）は心臓にどのように影響しますか？
- あなたが失う10ポンドごとに、あなたはあなたの血圧から5ポイントを失うというのは本当ですか？
- 血圧の薬が効かない場合はどうすればよいですか？
- 魚油、オキアミ油、赤ワイン：心臓病の予防に本当に役立ちますか？
注目の専門家：
Chiadi Ericson Ndumele、M.D.、M.H.S.、Ph.D。
心臓の専門家であるDr.Chiadi Ndumeleは、最近のFacebookチャットでフォロワーからの質問に答えました。
コレステロールを下げるために何ができますか？
コレステロールを下げるには、果物や野菜、魚、全粒穀物を増やし、単純な炭水化物や揚げ物を減らした食事をお勧めします。運動と減量もコレステロールを下げるのに役立ちます。
エゼチミブ、フィブラート、ナイアシンなど、コレステロールを下げるための他の薬が利用可能ですが、スタチンは最も強力で、一般的に最も忍容性があります。他の薬は現在研究されており、今後数年間で利用可能になる可能性があります。
心臓病を予防および管理しようとするときに人々が直面する一般的な障壁は何ですか？
人々が最も頻繁に言及する問題のいくつかは次のとおりです。
- 心臓の健康に焦点を当てる時間
- 健康活動に従事するためのお金
- 彼らの心臓の状態の理解
一般的に、私たちの健康から注意をそらす他の多くの課題や気晴らしがありますが、私は自分自身に投資する時間をとることを強くお勧めします。運動と健康的な食事を便利にし、私たちの日常のスケジュールの一部にすることは大いに役立ちます。
歩数計を使用したり、仕事や学校の日にウォーキングを取り入れたり（最初の目標は5,000歩、最終的な目標は10,000歩）、職場での一歩を踏み出す、見つけるなど、健康的な行動をとるための低コストの方法はたくさんあります。あなたのカフェテリアの健康的なオプション。
また、あなたの心臓の健康を最も良く改善する方法についての理解を深めるために、あなたの医療提供者と関わり、必要なだけ多くの質問をすることをお勧めします。
より大きなウエストライン（おなかの脂肪）は心臓にどのように影響しますか？
ウエストラインが大きくなると、高血圧、異常なコレステロール、糖尿病、心臓病のリスクが高まります。
運動と減量は、これらのリスクを軽減するのに役立ちます。運動には、ほとんどの曜日で少なくとも30分間の有酸素運動（早歩き、ジョギング、サイクリングがすべて重要です）をお勧めします。女性は88cm、男性は102cmの胴囲を目指してください。
あなたが失う10ポンドごとに、あなたはあなたの血圧から5ポイントを失うというのは本当ですか？
減量はあなたの血圧や心臓病の他の危険因子に有益な効果をもたらします。平均して、太りすぎの場合、体重の5％を失います（150ポンドの場合は7.5ポンド、200ポンドの場合は10ポンド）と、収縮期血圧（最高値）が3単位低下し、拡張期血圧が低下します。 （下の数字）2単位。追加の体重減少は、血圧を下げるのにより大きな効果があります。
血圧の薬が効かない場合はどうすればよいですか？
ある薬の組み合わせに対して他の薬よりも反応が良い場合があるため、医師と緊密に協力して、自分に最適な薬の組み合わせを見つけることが重要です。
その間、自宅で血圧計を使って血圧を監視することをお勧めします。また、ダッシュダイエットのようなダイエットに従うこともあなたの血圧を下げるのを助けることができます。血圧の薬を複数回（通常は3〜4回）高用量で服用しても反応がない場合は、あなたと医師は高血圧の他の原因を調べることを検討できます。
魚油、オキアミ油、赤ワイン：心臓病の予防に本当に役立ちますか？
オメガ3魚油にはいくつかの有益な効果があるようです。それらはあなたのコレステロールとトリグリセリドを改善し、血圧を下げ、血管機能にいくらかの影響を与えるかもしれません。いくつかの研究は、冠状動脈性心臓病のリスクを減らす可能性があることを示唆していますが、より多くの研究が必要です。
オキアミ油にはオメガ3魚油も含まれていますが、分子構成がわずかに異なります。
赤ワインに関しては、適度な飲酒（男性は1日1〜2杯、女性は1日1杯）が心臓病の危険因子に有益な影響を与える可能性があることが研究によって示されています。赤ワインが最も有益である可能性があることを示唆する研究もありますが、その問題に関する明確な証拠はまだありません。
定義
血管（veh-suls）： 血液を体に運ぶ柔軟なチューブ（動脈、毛細血管、静脈）のシステム。酸素と栄養素は動脈から小さな薄壁の毛細血管に運ばれ、細胞に供給されて二酸化炭素などの老廃物を拾います。毛細血管は老廃物を静脈に渡し、静脈は血液を心臓と肺に戻します。静脈では、息を吐きながら二酸化炭素が呼吸から排出されます。
拡張期（die-uh-stah-lick）血圧： 血圧測定値の2番目、つまり一番下の数値。拡張血圧は、心拍の合間に心臓が弛緩しているときの動脈内の血液の力を測定します。健康的な測定値は通常80mmHg未満です。より高い測定値は、あなたが高血圧を持っているか、それを発症するリスクがあることを示している可能性があります。
収縮期（sis-tall-ick）血圧： 血圧測定値の一番上の、または最初の数字。収縮期血圧は、心拍中の動脈内の圧力です。ほとんどの人にとって、健康な収縮期血圧の測定値は120 mmHg未満です。収縮期血圧の上昇は、動脈が硬くなっているか、プラークが蓄積していることを示している可能性があります。
全粒穀物： 全粒小麦、玄米、大麦などの穀物には、ふすまと呼ばれる繊維が豊富な外殻と内胚芽が残っています。ビタミン、ミネラル、良質の脂肪を提供します。全粒粉のおかず、シリアル、パンなどを選択すると、心臓病、2型糖尿病、癌のリスクが低下し、消化も改善される可能性があります。