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心臓病の原因は複雑であることがよくありますが、心臓病の予防は必ずしもそうである必要はありません。それらの要因の多くはあなたのコントロールの範囲内です。ジョンズホプキンス心臓病専門医のマイケルJ.ブラハ医学博士は、心臓病予防のためのチッカロンセンターの臨床研究ディレクターであり、心臓病の予防がA-B-C-D-Eと同じくらい簡単であると説明しています。 「これは、予防ケアのすべての要素を確実に満たすのに役立ちます」とブラハは言います。
A：心臓病のリスクを評価する
心臓病を予防するには、まず、リスクが高いかどうかを知ることが役立ちます。オンライン計算機を試して、今後10年間に心臓病のイベントが発生する可能性を判断してください。 「それは素晴らしい第一歩です」とブラハは言います。ただし、血圧やコレステロール値などの要因を追跡し、数値を理解するのに役立つかかりつけ医に診てもらうこともお勧めします。
A：アスピリン
アスピリンの少量の毎日の投与は、糖尿病や動脈の狭窄を含む心臓病のリスクが高い多くの患者の心臓発作や脳卒中のリスクを下げることができます。毎日のアスピリンが良い考えであるかどうかを調べるためにあなたの医者に相談してください。
B：血圧
高血圧（140/90以上と定義）は、心臓発作、脳卒中、腎臓病、認知症の重要な原因です。健康的な体重を維持し、定期的に有酸素運動を行い、塩分が少なく果物や野菜が多い食事をとり、アルコール摂取量を減らすことで、低血圧を維持することができます。薬は高血圧を抑えることもできます。
C：コレステロール
低密度リポタンパク質（LDL）コレステロールとしても知られる、いわゆる「悪玉」コレステロールは、時間の経過とともに動脈に蓄積し、心臓への血流を減少させ、心臓発作や脳卒中のリスクを高めます。 「私たちは通常、LDLコレステロール値を100mg / dL未満に保つことを目指しています」とBlaha氏は言います。血圧と同様に、健康的な食事と定期的な運動はコレステロール値を低く保つのに役立ちます。スタチンなどの薬もコレステロールを下げ、心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。スタチンがあなたに適しているかどうかを調べるためにあなたの医者に相談してください。
C：タバコ/タバコの中止
タバコの使用は心臓発作や脳卒中のリスクを高め、いくつかの癌にも関連しています。喫煙した場合、心臓病のリスクを減らすための最良の第一歩は禁煙です、とブラハは言います。ニコチン置換製品、処方薬、クラスなど、禁煙に役立つ多くのリソースを利用できます。
D：糖尿病の予防と治療
糖尿病と前糖尿病の両方が、心臓病、脳卒中、腎不全、失明、切断につながる可能性があります。 「糖尿病になりがちな場合は、食事と運動を通じて糖尿病を予防するよう努力する必要があります」とブラハ氏は言います。すでに糖尿病を患っている場合は、健康的なライフスタイルの変更や投薬を通じて糖尿病を管理し続けることで、心臓病などの重篤な合併症のリスクを下げることができます。
D：ダイエットと体重管理
栄養価の高い食事は健康の重要な部分です。専門家は、果物、野菜、全粒穀物、低脂肪乳製品、鶏肉、魚、豆類、ナッツが豊富な食事を推奨しています。お菓子、砂糖で甘くした飲み物、赤身の肉、精白パン、白米、パスタなどの精製された炭水化物を最小限に抑えるか、避けてください。太りすぎ（ボディマス指数またはBMIが25〜29.9）または肥満（BMIが30を超える）の人にとっては、わずかな体重減少でも心臓病のリスクを改善できます。
E：運動
運動は健康的な体重を維持するのに役立ち、さまざまな病気のリスクを軽減します。
アメリカ心臓協会は、週に150分の適度な活動を推奨しています。 1日30分、週5日は大きな目標です。しかし、それだけにとどまらないでください。「運動は、座ったり、画面の時間を減らしたり、歩いたりするなどの一般的な活動や、汗をかくような中程度から活発な活動と考えてください。」