減量していない子供のための減量のヘルプ

コンテンツ

• キッズが体重を増やす（そして保持する）理由
• 一般的な減量の挫折と間違い
• 子供が体重を減らすことができないとき

すべての親は自分の子供が健康であることを望んでいます。そのため、あなたの子供が太りすぎである場合、彼または彼女があなたの助けを借りて体重を減らそうとしていて、体重計が膨らんでいないとイライラすることがあります。もちろん、子供たちの肥満の健康リスクについて知られていることを考えると、それはまた懸念することができます。

一般的な挫折と、子供が成功するのを助ける方法についてもっと知ることは、長い道のりを行くことができます。子供の小児科医と協力して適切な減量目標を決定することも重要です。子どもの成長率はさまざまであるため、子どもが太りすぎであるのか、自分で健康的な体重であるのかを常に把握することは容易ではありません。

キッズが体重を増やす（そして保持する）理由

すべての減量計画は、体重増加の理由を理解することから始める必要があります。小児肥満の増加には2つの簡単な説明があります-カロリーが多すぎることと身体活動が少なすぎることです。具体的には、多くの子供（健康への懸念が根本的な理由ではない）は次の理由で体重を増やします：

• 大きい部分のサイズ
• ソーダとフルーツドリンクの余分なカロリー
• ファーストフードを頻繁に食べる
• かなりの時間ゲームをする
• 家庭でたくさんの加工食品を食べる
• コンピューターで多くの時間を費やす
• テレビを見すぎ
• アクティブな無料プレイの時間を短縮

残念ながら、疾病予防管理センター（CDC）によると、肥満に冒された若者の割合は1970年代から3倍になっています。

一般的な減量の挫折と間違い

子供が太りすぎになる理由のいくつかを考えると、体重を減らすのは簡単なはずです。食べる量を減らし、運動量を増やすだけです。もちろん、体重を減らすことは必ずしも容易ではありません。子供が大人と同じように、しばしば苦労や挫折に直面します。多くの場合、それらは以下の原因によるものです。

非現実的であること

現実的な減量目標を設定しないことは一般的な問題です。たとえば、良い最初の目標は、体重を減らすのではなく、単に体重を増やすのをやめることです。お子様が数か月後にその目標を達成した場合は、お子様の食事と活動レベルを変更して、ポンドを落とすという目標に向けて取り組むことができます。

あまりにも多く、あまりにも早く試してみる

最大の減量後退の1つは、一度に多くをしすぎたために諦めることです。たとえば、親は子供を全体からスキム​​ミルクに切り替え、すべてのソーダとフルーツジュースを切り取り、家にジャンクフードや不健康なスナックを入れないようにすることができます。同時に、子供たちがスポーツにサインアップしたり、子供をパーソナルトレーナーに連れて行ったりした可能性があります。これは、以前にテレビを見たりビデオゲームをしたりするのに多くの時間を費やしていたのと同じ子供かもしれません。この種の極端なシナリオは、ほとんどの場合失敗します。

小さな変化から始めて、そこから作業を進めるように、親はゆっくり行くことがしばしば推奨されます。

身体活動を増加させない

健康的な体重に到達するための子供の運動計画に、運動量の増加（毎日少なくとも1時間の中強度の有酸素運動と、少なくとも週に3日はより激しい運動）を組み込まないと、進歩を妨げることがあります。子供は1日15〜20分から始めて、1日1時間までゆっくりと働かなければならない場合があります。

古い娯楽にこだわる

テレビを見たり、ビデオゲームをしたり、他の座りがちな活動に従事したりした時間が経過した子供は、接待のために新しい活動に触れ、励まされる必要があります。これらの古いお気に入りを切り取ることは解決策かもしれませんが、多くの親はそれらに時間制限を置くことが最善であると感じるかもしれません。

食事計画の欠如

親と子供は、典型的な食習慣から抜け出すために、部分的に削減し、特定の食品を選択するという意識的な決定を行わなければなりません。たとえば、多くの子供たちは、いつも持っているので、習慣から外れた放課後の軽食をデフォルトにしたり、夕食に数秒間行ったりすることがあります。子供は毎日5つ以上の果物と野菜を撮影する必要があり、事前の計画が必要になる場合があります。

食事のスキップまたは食べ過ぎ

エネルギーを維持し、代謝を維持するために、一日中食事をすることが重要です。このため、大きすぎる部分のサイズを制限したり、1日3回食事をしたりする代わりに、食事、特に朝食をスキップすると、逆効果になる可能性があります。カロリーを制限するだけでなく、子供が健康的な選択に集中できるように働きます。

やる気がない

おそらく、子供（および大人）の体重減少の最も難しい部分は、必要な変更を行う意欲がないことです。子供をプロセスに関与させ、努力の理由について子供に教育し、進歩に報いることも役立ちます。食事や運動習慣の変化に関与する家族を獲得することは、子供たちが彼らの例に従うことが多いので、長い道のりも行くことができます見る。

子供が体重を減らすことができないとき

太りすぎの子供たちの大多数にとって、減量は、子供たちが摂取しているエネルギー量（食べ物/飲み物のカロリー）と使用しているエネルギー量（運動と日常活動）の不均衡に帰着します。彼らが正しいことをすべてやっていると思っていても、もう少しだけする必要がある可能性があります。

あなたはあなたの子供を助けることができます：

• 子供の活動状況を記録するためにログを記録し、テレビを見ることを減らし、より健康的な食品を食べる
• トレッドミルで走ったり、近所を散歩したりするよりも楽しいスポーツを見つけることで、彼に運動の動機を与えます
• 健康的なスナック、飲み物、食べ物を提供し、ジャンクフードを食べないようにすることで、家庭でより良い食生活を
• 家族全員が毎日身体活動をするようになる
• 食べる量を減らす、ソーダを飲む量を減らす、ファーストフードを食べる量を減らすなど、達成したことに肯定的なフィードバックを提供する

しかし、子供が体重が減り始めて失敗するか、体重が増え続けると、多くの場合、これは親が子供にホルモンの問題があると疑うときです。

多くの健康的なアプローチにもかかわらず、子供が体重を減らすことができない場合は、もう一度家族の小児科医に相談するときかもしれません。

専門家がいかに助けることができるか

小児科医は、クッシング症候群や甲状腺機能低下症など、体重増加を引き起こす可能性のある病状について子供を評価することができます。

子供の体重に影響を与える特定の健康状態がない場合、またはライフスタイルがそのような問題を悪化させている場合は、次のことをお勧めします。

体重管理プログラム

お子様の医師は、ライフスタイルを変えて減量する方法を若者に教える医学的な減量プログラムを勧めることができます。

思春期の体重管理プログラムは、通常地元の病院で提供されており、大人になるまで、健康的に食事をし、運動し、健康的なライフスタイルを維持するという生涯にわたる取り組みを奨励しています。プログラムには、子供とその家族のためのカウンセリングセッションと教育が含まれます。作成されるプログラムのタイプは、子供の年齢と健康状態によって異なります。

ウェイトウォッチャーは、10歳から16歳までの子供向けのプログラムを提供し、保護者の署名と医師の紹介があります。このプログラムでは、子供の医師が設定した計画に従い、子供が直接面談に参加できるようにします。子供はオンライン会議に参加できません。

登録栄養士との協力

登録された栄養士は、あなたの子供の特有の減量のニーズと、彼または彼女が食べる食物がそれらにどのように影響するかについて取り組むことができます。栄養士はまた、減量を助け、子供が活動的で健康的に感じるために必要な栄養を確実に得るための食事計画の作成を支援することができます。

健康コーチを取得

あなたとあなたの子供にとって役立つリソースは、オンラインの健康指導プログラムです。そのようなプログラムの1つは Kurbo Health Coaching、ウェブサイト（kurbo.com）と健康アプリを提供し、8歳から18歳の子供とその家族が減量の目標を設定し、食事の選択、運動、進行状況を追跡できるようにします。この会社は、スタンフォード大学や他の主要な大学で行われた研究に基づいて指導を行っています。コーチは毎週、進行状況をチェックし、減量の状況を確認するサポートを提供しています。

コーチは24時間年中無休で電子メールとテキストで質問に答え、サポートを提供します。これらのタイプのコーチングプログラムは、通常月額で有料で利用できます。雇用主によっては、Kurboまたは同様のコーチングプログラムに参加する従業員とその家族に費用を払い戻す場合もあります。