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股関節を健康に保つための最良の方法の1つは、腰と脚を囲む筋肉を強化することです。ヒップ強化エクササイズは、日常業務に簡単に組み込むことができ、ジムのワークアウトに簡単に追加できます。股関節強化運動のメリット
大腿骨の丸い頭が骨盤の骨のカップにフィットするため、股関節は大きな「ボールアンドソケット」関節として知られています。ヒップは、中殿筋のような強い靭帯と筋肉によって所定の位置に保持されます。
股関節は変形性関節症の一般的な部位です。股関節を「磨耗」から保護するには、それを支える筋肉を強化することが重要です。腰は膝の位置も制御します。腰の強化は、膝の痛みのリハビリプログラムの1つのコンポーネントです。
理学療法士（PT）は、股関節唇裂傷がある場合、または股関節痛の股関節運動プログラムの一部として、股関節全置換術後の股関節運動を処方する場合もあります。
股関節強化運動は、家庭用運動プログラムの一部として行うことができます。運動は簡単で、痛みを引き起こさないものでなければなりません。腰のこれらまたはその他の運動プログラムを開始する前に、医師またはPTに確認してください。
腰を強くする4つの演習
股関節の筋肉をターゲットにして強化するこれらのすばやく簡単なエクササイズを確認します。
ストレートレッグレイズ
手順：
- 右側に横になります。
- 右足を曲げ、左足を地面に置きます。
- 腰を曲げずに、ゆっくりと上脚をできるだけ高く持ち上げます。これにより、脊椎を安定させることができます。また、脚が胴体の前ではなく胴体に沿うようにしてください。
- 5秒間押し続けてから、脚をゆっくり下げます。
- 5回繰り返してから、脚を交換します。
等尺性臀筋メディウス運動
手順：
- 片側で横になります。
- 両方の足首にベルトをかけます。
- 膝をまっすぐに保ちながらベルトを押しながら、上脚を持ち上げます。
- 位置を5秒間保持します。
- 10回繰り返した後、脚を交換します。
股関節屈曲
手順：
- まっすぐ立ちます。
- 床から右足を持ち上げます。腰で90度の角度になるように曲げます。
- 5秒間押し続けてから、脚をゆっくり下げます。
- 5回繰り返してから、脚を交換します。
ウォールスライド
手順：
- 背中を壁に向け、足を肩幅に広げて直立します。
- ゆっくりと膝を曲げ、膝が45度の角度で曲がるまで壁を下にスライドさせて5回カウントします（膝に負担がかかるため、これ以上曲げすぎないでください）。
- この位置を5秒間保持します。
- 膝を5度真っ直ぐに伸ばし、膝が完全に直立するまで壁を上にスライドします。
- 5回繰り返します。
これらの演習は、週に3〜5回行うことができます。腰の筋肉が回復するように、休息日をあちこちに構築してください。膝と足首を強化するための作業は、下肢のすべての筋肉グループを完全に機能させるためにも行うことができます。
ヒップの筋肉が膝と足首の位置を制御するのと同じように、足首と膝の筋肉が腰の位置を制御するのに役立ちます。それらはすべて運動連鎖で一緒に動作します。
股関節のエクササイズを進める
レッグリフトと立位股関節屈曲運動は、足に足首の重りを置くことで進めることができます。光を開始し、時間をかけて徐々に蓄積します。あなたの理学療法士はあなたがこれのための最良の戦略を考案するのを助けることができます。
運動が簡単になったら、より高度な股関節強化運動に進むことができます。重大な不快感が生じた場合は中止し、最初に医師と新しい運動プログラムの開始について話し合うことを忘れないでください。
腰を強く保つことは、バランスを保ち、正常に歩き続け、腰の痛みをなくすのに役立ちます。理学療法士にご相談の上、腰の強化運動を始めてください。