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ストレスがたまっていると眠りに落ちにくい。あなたの心が思考で騒いでいる、またはあなたの体が緊張に苦しんでいる場合、居眠りすることは不可能である可能性があります。不眠症は不安によって悪化することがよくありますが、単純な呼吸運動はどのように役立つでしょうか？睡眠障害を緩和するための最も人気のあるリラクゼーション技術の1つについて学びます。呼吸に集中するための簡単な練習
呼吸は睡眠とよく似ています。自然に起こるはずであり、それについて考える必要はありません。あなたがそれに集中しなければならないとき、あなたはあなたが困っていることを知っています。不眠症の場合は、呼吸法で眠りにつくことができます。誘導画像や漸進的な筋肉のリラクゼーションと同様に、呼吸運動は、心を和らげ、眠りに移すのに役立つツールです。
快適になることから始めます。椅子に座っている場合は、足を床に置いてください。腕を膝や脇でリラックスさせ、リラックスできる位置に戻れるようにします（これは、横になっていれば簡単にできます）。快適になったら、目を閉じてください。
次に、呼吸に注意を向けます。鼻からゆっくりと息を吸ってください。（鼻が混雑しすぎる場合は、このテクニックを変更して、口から呼吸することができます。）鼻の先端に心を集中させます。鼻孔を通過する空気の動きを感じてください。息を吸うと涼しくなり、息を吐くと暖かくなります。空気の動きが鼻の毛をくすぐるときの感覚を観察します。さらに息を吸ったり吐いたりします。おそらく合計10回です。
次に、鼻の上部の空気の動きに心を向けてください。それでも温度差を感じる場合があります。また、鼻腔を通過して鼻の奥まで空気が流れるのを感じる場合もあります。ゆっくりと息を吸い込み、吐き出して、合計10にします。
次に、気流の経路に沿って再びフォーカスを変更します。喉の奥で、舌の付け根を越えて空気の動きに集中します。温度の変化が少なくなり、空気が喉や舌をくすぐるのを感じることがあります。深く息を吸い込み、10回完全に呼吸して、肺に行き、戻ってくるときの空気の動きを感じます。
最後に、自分の肺に注意を向けます。肺に注ぎ込んで肺を満たすときに空気の感覚を感じます。肺は空気に合わせて拡張し、空気が満たされるにつれて伸びます。空気が入ってくると胸郭が少し上がるか、胃が押し出されることに気付くでしょう。呼吸の終わりに横隔膜を緩めると、空気が押し出されます。このパターンに集中してください。空気の動きです。これは一回換気量と呼ばれます。波がビーチで打ち砕かれ、転がり込んだり、飛び出したりするように、呼吸は一定の空気の流れと動きです。この自然なプロセスである10呼吸に集中してください。
呼吸を3分の1に分割する
その後、この空気の量に集中し始めることができます。呼吸を3等分するようにしてください。ずっと呼吸して、肺を空にします。息の3分の1を吸い込み、1秒間休止します。次に、2番目の3分の1を取り込み、肺を満たし、もう一度1秒間休止します。最後に、最後の3分の1を描き、肺を完全に満たします。最後の3分の1は、以前の部分呼吸とまったく同じではない場合があります。すべての空気を放出し、完全に排出して、再試行してください。息を3等分するように最善を尽くします。
呼吸運動はリラクゼーションを助けることができます
これらのエクササイズは、自分がリラックスした気分になるまで必要なだけ繰り返すことができます。
これらの呼吸運動はリラックスするのに役立ちます。これは、夜に眠りにつくことが困難な場合や、目が覚めて睡眠に戻れない場合に特に役立ちます。不眠症は多くの場合、潜在的なストレスや不安によって引き起こされ、これらの簡単な運動はこの緊張を拡散させるのに役立ちます。睡眠に移行したり、日中のストレスを緩和したりするために使用できます。必要なのは、座ったり横になったりするのに快適な場所だけです。次に、目を閉じて呼吸します。
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