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それはデリケートなトピックであり、不必要な不安や罪悪感を引き起こす可能性のあるものである可能性があります：昼寝。仮眠は、素晴らしい耽溺、毎日のペスト、またはそれがあなたの夜の睡眠にどのように影響するかについての不安の原因になることがあります。昼寝は睡眠不足を緩和することができますが、不眠症があり悪化させると有害になる場合があります。昼寝と夜間の睡眠の関係、およびそれらを避ける必要があるかどうかについて説明します。昼寝のタイミングと睡眠の必要性
24時間以内の昼寝は、最長の夜間睡眠とは別に発生する、より短い睡眠のエピソードであると理解されています。 National Sleep Foundationは、毎晩約8時間の睡眠をとることを推奨していますが、調査によると、半数の人々はこの量よりも少ない睡眠をとっています。
昼寝は比較的短時間で数分しか続かない場合もあれば、数時間以上続く場合もあります。成人の昼間の睡眠に対する最も強い欲求は、通常午後1時から午後の半ばに発生します。と午後3時。
なぜ午後の眠気が起こるのか
午後の眠気は、体内時計である概日リズムの覚醒系が自然に落ち着くため、増加することがあります。目が覚めている間、このシステムはアデノシンと呼ばれる化学物質の蓄積に関連する建物の眠気を打ち消します。起きている時間が長ければ長いほど、眠くなる、スリープドライブと呼ばれる概念。
これをバランスさせるために、概日リズムはあなたを目覚めさせ、注意を向けさせる働きをします。ただし、アラート信号は、午後の半ばには、この時間の間に建物の眠気を克服するのに十分なほど強くない場合があります。多くの人にとって、これは昼寝をする傾向または欲求をもたらします。その後まもなく、昼寝の有無にかかわらず、概日信号が強まり、就寝時まで眠気が和らぎます。
子供は、4歳または5歳までの日中に昼寝を頻繁に必要とします。大人は、午後に経験する眠気にふけることができ、スケジュールが許す場合は昼寝を再開できます。これは退職時に頻繁に発生します。
眠気を増やす条件
睡眠不足で十分な休息を感じるのに必要な量よりも睡眠が少ない場合、午後に昼寝をしたいという欲求が強くなることがあります。ほとんどの成人の睡眠の必要性は、安静を感じるために毎晩7〜9時間の睡眠です。日中の過度の眠気は、睡眠不足の最も一般的な症状です。睡眠時無呼吸やナルコレプシーなどの未治療の睡眠障害が原因で睡眠の質が低下している場合も、昼寝をしたいという欲求がより顕著になることがあります。
不眠症が昼寝に与える影響
一般に、不眠症の傾向がある人は、昼寝中に眠りに落ちるのが困難な場合があります。彼らはよく昼寝できないと報告している。不眠症は疲れていると感じますが、有線であると感じる場合があります。不眠症患者を夜に目覚めさせ続ける覚醒信号の増加により、日中は眠りに落ちることもなくなります。仮眠をとると、夜間の睡眠に悪影響が出る可能性があります。
昼寝はどのように睡眠を弱めることができるか
望ましくない影響なしに昼寝できる人はたくさんいます。これは、夜間に十分な睡眠が取れず、睡眠のニーズを満たすことができない場合に特に当てはまります。これらの昼寝は、不十分な睡眠から追いつき、眠気を和らげ、睡眠不足による健康への影響を回避するのに役立ちます。他の睡眠障害のある人も同様に、日中は眠りに落ちたり、夜に眠り続けることなく、より多く眠ることができます。ただし、一部の人にとっては、日中の睡眠が夜間の睡眠に影響を与える可能性があります。
30〜45分を超える長時間の昼寝、または意図した就寝時刻の近くで起きる昼寝は、夜に転倒したり、眠り続ける能力を損なう可能性があります。この結果として生じる不眠症は、睡眠ドライブの低下によるものです。上述したように、より長い時間起きていることにより、アデノシンのレベルが上昇するにつれて睡眠への欲求が高まります。ただし、睡眠は、眠気を引き起こすアデノシンおよび他の神経伝達物質を取り除くことができます。その結果、睡眠後の眠気が緩和されます。
National Sleep Foundationによる世論調査によると、回答者の11％がほとんどの曜日に昼寝をしていると報告しています。調査結果は、睡眠の健康が悪いと評価された人々は、日中に昼寝をする可能性が1.5倍高いことを示唆しています。
短くて早い昼寝がベスト
午後に昼寝をするのは、タイマーをリセットするのと同じで、スリープ状態に戻る機能を制御します。短い昼寝（通常15〜20分）は、何時間も続く昼寝よりもあなたに影響を与えます。さらに、午後の早い昼寝は、睡眠の欲求を再構築するための10時間を許容する場合があります。ただし、就寝前の時間に昼寝をすると、後で眠りに戻ることが難しくなる場合があります。
さらに、安静に感じるために8時間の睡眠が必要で、午後または夕方に2時間睡眠をとる場合、体は追加の睡眠を必要としないため、夜間に睡眠が少なくなることがあります。あなたの睡眠は、より頻繁な覚醒と夜の長時間の覚醒により、より細かくなります。
ベリーウェルからの一言
昼寝後に夜間の睡眠が困難になる場合は、昼寝を避けてください。頻繁または長時間の昼寝が必要な場合は、夜間に十分な睡眠が取れているかどうかを検討する必要があります。十分な時間が得られても、睡眠が回復しない場合は、睡眠の専門家に、睡眠の質を損なう可能性のある障害について話す必要があります。
仮眠は素晴らしいこともありますが、結果として夜に不眠症に苦しむ場合は、避ける必要があるかもしれません。