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マグネシウムは天然に存在するミネラルであり、人体の適切な機能に不可欠です。実際、300以上の生化学プロセスがマグネシウムに直接依存しています。マグネシウムは人体で4番目に豊富なミネラルですが、実際に血液や他の組織を循環することはほとんどありません。代わりに、体のマグネシウム貯蔵のほとんどは、骨の硬い外層に閉じ込められています。私たちは食べる食物を通してマグネシウムを得て、それは小腸で吸収され、過剰な量が腎臓から排泄されます。過去数年間、マグネシウムが予防および予防に果たす可能性のある役割への関心が高まっています。高血圧や心血管疾患などの状態の管理。マグネシウムは高血圧を防ぐことができますか？
ある研究では、マグネシウムが血圧の調節に重要な役割を果たすことを示すと思われるデータが見つかりました。さらに、他の多くの研究では、さまざまな栄養因子とそれらが高血圧の予防にどのように寄与するかを調べています。これらの研究は、マグネシウムが豊富な食事にはある程度の保護効果があるようであり、マグネシウムが豊富な食事をしている人々はより低い速度で高血圧を発症するようであることが示されています
しかし、実際の問題は、これらの「マグネシウムが豊富な食事」に含まれるマグネシウムが見かけ上の保護を提供しているのか、それとも、マグネシウムが豊富な食事があなたにとってちょうど良いという事実に関連する観察された利益なのかです。これまでのところ、この質問には決定的な答えはありません。しかし、高血圧の予防、検出、評価、および治療に関する合同全国委員会は、有名で尊敬されている医療機関であり、十分なマグネシウムを提供する食事は十分であると公式に述べるにはデータが十分に強いと感じています「高血圧の個人のための肯定的な生活様式の変更。」
経口マグネシウムサプリメントを服用すべきですか？
マグネシウムの経口サプリメントがマグネシウムの豊富な食事と同じ利点を提供するという主張を裏付けるデータはありません。マグネシウムは有益であるかもしれませんが、他のミネラルと同様に、マグネシウムを得る方法がマグネシウム自体と同じくらい重要であるという事実があります。言い換えれば、人間の体は実際の食物を消化し、それらが含んでいるビタミンやミネラルを吸収するのに非常に優れています。
一方、人間の体は、さまざまな種類の栄養補助食品から多くの栄養効果を引き出すのがあまり得意ではないようです。マグネシウムの1日の推奨摂取量（RDA）を取得するための理想的な方法は、天然の食料源からのものです。健康な成人の場合、男性のRDAは約420mg、女性のRDAは約320mg、つまり妊娠中は360mgです。
マグネシウムの良い食物源は何ですか？
マグネシウムは、さまざまな健康的で安価な食品に含まれています。魚とナッツは特にミネラルが豊富で、1オンスのアーモンド（少量）には約80 mgのマグネシウムが含まれています。ジャガイモ、豆、低脂肪乳製品、ほうれん草などの特定の野菜もマグネシウムの優れた供給源です。例として、これらの食品のマグネシウム含有量を考えてみましょう：
- 白身魚、3オンス：90mg
- カシュー、1オンス：75mg
- ミディアムベイクドポテト：50mg
- プレーンな低脂肪ヨーグルト、8oz：45mg
- ミディアムバナナ：30mg
- すぐに食べられるプリン、4oz：24mg
これらの食品はそれぞれ、高血圧の予防と管理に役立つカリウムとカルシウムの優れた供給源でもあります。健康的な食事をするための簡単な目安は、さまざまな色の食品を食べることです。ピーマン、赤いリンゴ、黄色のバナナ、ブラウンポテトなど。
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