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医師はしばしば医学的問題に関連した予後について話します。転倒したり、眠り続けることが困難な人々は疑問を呈することがあります。これは根本的な原因に大きく依存するかもしれませんが、潜在的なトリガーをよりよく理解することで、この質問に自分で答えられるかもしれません。簡単な変更で不眠症を止め、睡眠不足を解消する方法を発見してください。不眠症の原因を考える
不眠症は、睡眠時無呼吸などの別の睡眠障害がないと、転倒したり、眠り続けることや眠りにつくことが困難であると定義されています。これらの各要因を検討することは、不眠症が解消するかどうかを判断するのに役立ちます。
誰もが不眠症の特徴である睡眠困難を発症する可能性があります。これは、素因またはしきい値と呼ばれます。一部の人にとって、しきい値は高く、めったに不眠症を経験しません。他の人にとっては、残念なことに、しきい値を下げると、軽度の挑発でさえ眠りにくくなる可能性があります。
誘発因子は多様で変動します。以前、あなたが眠りに困った原因を考えてみましょう：不快なベッド、暖かい部屋、騒々しい通り、泣いている赤ちゃん、ストレス、そしてリストは続きます。トリガーはよく知られていますが、不眠症につながるものは配偶者にほとんど影響を及ぼさない場合があり、逆も同様です。通常、原因が取り除かれると、不眠症は緩和します。ただし、加えた変更によって永続化し、慢性不眠症になることもあります。
不眠症の人は、自分の状況が改善することを望んでいる変更を頻繁に行います。たとえば、十分な睡眠をとろうとするために、就寝時刻を早めに設定する場合があります。これは、早い時間に突然眠りにつくことが非常に困難になると、逆効果になる可能性があります。これらの変化の多くは行動的なものであり、思考や感情に関連している可能性があり、永続的な要因と呼ばれています。
不眠症を治療で中止または逆転させることはできますか？
不眠症の根本的な原因について理解が深まったので、不眠症が解消したかどうかを検討することができます。あなたが不眠症を発症しなければならない根本的な閾値は変化しません。したがって、適切なシナリオを考えると、不眠症が持続または再発する可能性があります。湖の表面のすぐ下にある大きな岩を想像してください。水位が十分に下がると、岩は再び現れます。同様に、不眠症が表面化するかもしれません。この素因を生み出す要因は変更できず、遺伝的に決定されている可能性が高く、脳内の神経伝達物質に関連しています。
良いニュースは、問題を引き起こす要因やトリガーが介入する場所になるかもしれないということです。これらのトリガーの多くは、独自に解決されます。たとえば、テストに合格するや否や、テスト前の悪い睡眠はなくなります。他の多くは、適切に識別されると軽減できます。実際、不眠症の認知行動療法（CBTI）は、不眠症の治療に非常に効果的な治療法です。
特別に訓練を受けた心理学者は、通常、不眠症の引き金を特定し、これらの原因の解消を助けることにより、CBTIを実施します。就寝時間を早めに移動したために眠れない場合は、睡眠制限が推奨される場合があります。夜起きて寝て眠れない場合は、刺激コントロールが役立ちます。横になったときに心が乱れる場合は、就寝前に緩衝地帯を観察したり、日中の心配時間を計画したりするとよいでしょう。
不眠症の治療には薬がよく使われますが、副作用のリスクがあるため、多くの人は睡眠薬を避けたいと考えています。効果、最終的には動作を停止し、中断したリバウンド不眠症が発生した場合。 （幸いなことに、リバウンド不眠症は通常、短期間で解消します。）したがって、睡眠薬は一時的に軽減することがありますが、不眠症の治療に長期間使用することはお勧めしません。
不眠症の原因となる可能性のある慢性的な問題に対処することも非常に重要です。不眠症は不安や抑うつと共存することが多く、他の人が治療されないままにされている場合、これらの状態はしばしば続きます。不眠症が睡眠環境の問題に関連している場合、同様にこれらを緩和して軽減する必要があります。
不眠症の根底にある傾向は持続していますが、表面のすぐ下ですが、良いニュースは、不眠症自体がそうである必要はないということです。不眠症を治すための長期予後は非常に優れています。 CBTIを使用した治療や、睡眠の専門家が指示するその他の介入は、不眠症を完全になくすのに非常に効果的です。以下の医師ディスカッションガイドを使用して、適切な治療オプションを見つけることについて医師との会話を始めてください。
不眠症医師ディスカッションガイド
次の医師の予約のための印刷可能なガイドを入手して、適切な質問をしてください。
