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私たちは皆、人生のある時点でそれを実行しました。通常の睡眠量をいくつかの別々の期間に分割しました。たとえば、夕方にソファーで数時間眠りについて、起きて遅いニュースを見てから、残りの夜は就寝します。しかし、この方法で毎日-または毎晩寝る場合はどうでしょうか？これらの分割された睡眠期間はあなたの睡眠の質にどのように影響しますか？この習慣を阻止するのに十分かもしれない重要な結果があるかもしれません。短期間の睡眠は自然なリズムを混乱させる
あなたが不十分な量または不十分な質のいずれかの不十分な休息に苦しんでいる場合、あなたは過度の日中の眠気を経験する可能性があります。この眠気により、ほとんどいつでも眠りにつくことができます。あなたは一晩の睡眠の一つの統合された期間で寝るのではなく、あなたは短い時間で寝ることができます。これは自然の概日リズムに影響を与え、通常の睡眠サイクルを妨害します。
目覚めている時間が長いほど、睡眠に対する欲求が高まります。これを恒常性睡眠ドライブと呼びます。この徐々に蓄積された睡眠への欲求は、私たちが起きている時間を長くします。私たちはこれに何時間（何日も）抵抗することができますが、最終的には睡眠への欲求が私たちを圧倒し、私たちは眠りに落ちます。これは、神経細胞間の信号として機能する脳内の化学物質である神経伝達物質の蓄積が原因である可能性があります。
睡眠への欲求に寄与する2番目の要素は、概日リズムです。通常、日中は目を覚まし、夜は眠っている生き物として、概日リズムはこの睡眠パターンを強化します。ラットなどの夜行性動物では、逆のパターンが見られます。体内のさまざまなホルモンは概日パターンに従います。例えば、メラトニンは一晩でピークに達します。別のホルモン、コルチゾールは、朝の目覚めに重要な役割を果たします。
これら2つのプロセスが連携して、眠気の増加と一晩中眠りたいという強い欲求を促進します。しかし、私たちの行動はこれらの自然な傾向を混乱させる可能性があります。
行動と睡眠の断片化の役割
私たちの体は私たちが一晩眠ることを望んでいますが、私たちは常にこれらのパターンに従うとは限りません。理想的には、1つの統合された期間で一晩、通常は約8時間続く睡眠をとります。しかし、現代の生活は注意散漫や混乱に向いています。
昼寝は一般的な出来事であり、特に昼休みに適したライフスタイルではよく起こります。短時間の昼寝は、恒常性睡眠の妨げにはならないかもしれませんが、数時間続く昼寝は、実際には後で眠りにつく能力を低下させる可能性があります。夜遅くに就寝すると、眠りに落ちて不眠症になることがあります。
夜、睡眠があなたを圧倒し始めると、あなたは睡眠に出入りするかもしれません。これは、テレビに寝入った場合に特に当てはまることがあります。持続的な刺激は、通常の睡眠への移行能力を妨げる可能性があります。さらに、目を覚ましてショーの視聴を再開すると、睡眠は大きく断片化されます。
あなたの睡眠環境は潜在的に破壊的な刺激を含むべきではありません、そして、テレビ、コンピュータ、および他の気晴らしを取り除くことはあなたがよりよく眠ることを助けるかもしれません。
シフト勤務で働いている人にとって、あなたは概日リズムを無視されるかもしれません。なぜなら、あなたは一晩中起きて日中眠ることを強いられるからです。睡眠の質は著しく低下する可能性があり、他の健康への影響を被る可能性があります。
睡眠の断片化の結果は何ですか？
睡眠を昼夜を問わず散在する期間に分割することは、特に慢性的には、重要な認知効果をもたらす可能性があります。これは、部分的には、自然な睡眠構造の崩壊が原因である可能性があります。
睡眠のアーキテクチャは、標準の睡眠期間中に発生する睡眠段階の自然なパターンの説明です。それは催眠術によって表され、睡眠ポリグラフと呼ばれる睡眠研究で評価することができます。年齢を重ねるにつれて変化しますが、ほとんどの成人は定期的にさまざまな睡眠段階を繰り返します。これが中断した場合-睡眠時無呼吸などの睡眠障害または分割された期間での睡眠などの行動選択により-明らかな効果があります。
睡眠の断片化の1つの重要な結果は、結果として生じる睡眠不足です。これは、睡眠に滑り込んだり、睡眠から抜けたりして、深い回復的な睡眠の時間を短縮することによって発生する可能性があります。総睡眠時間も最適とは言えません。
夜間と昼間の昼寝の間で睡眠を分割すると、気分、集中力、認知能力に、慢性的に睡眠を制限した場合と同じ効果があるように見えます。夜間の覚醒はこれらの障害を助長します。なぜなら、不適切なタイミングでの睡眠は単純に回復力がないからです。
したがって、昼と夜で睡眠を分ける選択をしていることに気付いた場合は、ガイドラインに従って睡眠を統合し、睡眠習慣を改善することで休息を改善することができます。