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外来の理学療法クリニックで最もよく聞かれる質問の1つは、「怪我をするのにどれくらい時間がかかりますか？」いつ氷を適用する必要がありますか、また、怪我をした身体の部分に氷をどれくらいの期間保持する必要がありますか？氷は、一度に10分間、急性損傷に適用する必要があります。これより長くなると、凍傷や血流不足による組織の皮膚への損傷を引き起こす可能性があります。あなたは毎日数回氷を適用することができます。
氷は何をしますか？
身体の一部を傷つけると、組織は炎症プロセスを経て組織の治癒を助けます。炎症の特徴は次のとおりです。
- 組織温度の上昇
- 発赤
- 痛み
- 腫れ
そして、何を推測しますか？あなたの体は、それを癒すために傷ついた体の部分に血液と細胞を送るのが本当に上手です。ほとんど良すぎる。そのため、腫れや痛みを抑えるために氷を使用しています。
体に氷がかかると、血管収縮が起こり、特定の体の部分への血流が制限されます。その限られた循環は腫れを抑え続けるのに役立ちます。氷はまた、怪我後に感じるかもしれない痛みの兆候を減らすのにも役立ちます。
いつ着氷を止めるべきか
10分の氷の時間は実際には単なる一般的なガイドラインです。負傷した体の部分に10分間の着氷を許容できない場合はどうでしょうか。アイシングをいつ停止するかを知る別の方法はありますか？
有る。アイシングのCBANメソッドを使用できます。 CBANは、風邪、火傷、痛み、麻痺を表す頭字語です。これらは、負傷した体の部分に氷を当てるときに感じるはずの感覚です。
初めて氷をかけるときは冷たく感じるはずです。怪我をした身体の一部に氷を数分間置いた後、わずかに焼けるような感覚を感じるはずです。これは数分間しか続かないはずで、その後、痛みに置き換えられます。
痛みの後、氷が皮膚を麻痺させていることに気づくでしょう。しびれ感になったら、体に氷を置いた時間に関係なく、氷を取り除く時間です。 CBANの頭字語は、自分の体の感覚を使って、いつ氷を取り除くかを教えてくれます。
氷は本当に必要ですか？
けがをアイシングすることは、しばらくの間、従来の知恵でしたが、2012年に発表された研究は、それが絶対に必要ではないかもしれないことを示しています。なぜ突然、氷を使用してそのプロセスを制御する必要があるのでしょうか。
氷は怪我をよくするのに役立ちます。そのため、多くの専門家が氷を短期間だけ使用することを推奨しています。氷を5分間以上オンに保ち、その後30分間オフにして通常の血流を回復するのが最善の方法です。
結論：医師にチェックインし、CBANメソッドを使用して、負傷した体の部分を動かし続けます。 P.O.L.I.C.E.原則も良い考えです。それは保護、最適な負荷、氷、圧縮、標高を表しています。
自分のアイスパックを作る
アイスパックを持っていない場合、またはアイスバッグが溶けてから再び凍って大きな氷の塊になる場合、アイシングはあまり効果的ではありません。あなたはそれが大きな氷の塊になることなく何度も何度も再凍結できる独自のアイスパックを作ることができます。方法は次のとおりです。
- ビニール袋に氷と水を入れます。
- 消毒用アルコール大さじ数杯を加えます。
- 袋を密封します。アルコールは、氷が冷凍庫で大きなブロックを形成するのを防ぎます。
近年の着氷は精査されてきました。それは本当に効果的ですか？必要ですか？ 1つ確かなことは、痛みを軽減し、気分を良くするのに役立ちます。
ベリーウェルからの一言
アイシングするときは、CBANメソッドを使用して、氷を約10分間オンに保ち、アイシングの前後に体の部分を動かしてください。理学療法士に相談することは、怪我を正確に管理する方法を学ぶのに良い考えです。
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