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今日のデジタル世界は、10代の若者の座りがちなライフスタイルに適しています。ほとんどの10代の若者は、毎週数え切れないほどの時間をコンピュータ画面の後ろに座って、ビデオゲームをプレイしています。それでも統計は、定期的に運動する10代の若者がそうでない10代の若者よりも健康的な生涯の習慣を発達させる可能性が高いことを示しています。あなたの10代が「前かがみのジャガイモ」である場合は、彼が立ち上がって動くように励ますための手順を踏むことが重要です。定期的な運動は、10代の心身の健康に多大なメリットをもたらします。
十代の若者たちのための運動の推奨事項
医師は、13歳から18歳の10代の若者は、週のほとんどの日に、中程度から激しい身体活動を少なくとも1時間受けることを推奨しています。すべての10代が理想的な量を満たしているわけではありませんが、10代が1日に3〜4日、1日30〜60分を得ることができる場合、それは始まりです。
スポーツをする10代の若者は、すでに練習やゲームで十分な運動をしている可能性があります。しかし、構造化されたチームスポーツに興味がない人は、定期的なエクササイズで圧迫するのに苦労するかもしれません。
週に数日、30〜60分の定期的な身体運動は、彼の健康とフィットネスレベルを向上させます。10代で、実装が簡単で、彼が恩恵を受ける計画を立てることができます。 10代が毎日推奨される運動量を得るには、いくつかの楽しい方法があります。
- インラインスケート、スケートボード、私道でフープを撃つ、自転車に乗る
- コミュニティプールでの水泳
- 犬の散歩–犬がいない場合は隣人の犬
- 徒歩、スケートボード、自転車で用事を実行している（運転免許証を持っている場合でも）
- 芝刈りや熊手の葉の刈り取りなど、厳しい雑用を行う
コミュニティですでに利用可能なツールを使用します。観覧席を上下に走ったり、地元の公園で懸垂したり、トラックを走ったりすると、無料でエクササイズを楽しむことができます。
どれくらいですか？
10代の若者に運動をさせることが問題ではない場合があります。代わりに、10代が過度に運動していることが問題です。運動が多すぎると、実際に深刻な問題になり、10代の身体的および精神的健康に打撃を与える可能性があります。
強迫的な運動は摂食障害に関連している本当の問題です。体重増加に関連する罪悪感や不安を経験した10代の若者は、余分なカロリーを消費するために毎日何時間も費やすことがあります。痩せたい、または特定の体型を持つように強いプレッシャーを感じている10代の若者は、体裁を整えるために運動を試みる場合があります。
ここにあなたの十代が過度に運動しているといういくつかの警告サインがあります：
- あなたの10代は、友達、責任、および責任を無視して、彼の人生の焦点を行使します。
- あなたの10代は毎日数回運動するか、1オンスの体重をかけることを心配しています。
- あなたの10代はねんざや骨折などの怪我に苦しんでいますが、運動を続けています。
健康的な運動を奨励する方法
10代が健康的な量の毎日の運動を確実に受けるための最良の方法は、良い手本になることです。ソファに座っている間に運動するように10代に教えることは効果的ではないでしょう。健康的な量の身体活動を伴う家族活動に参加してください。ハイキングに行ったり、テニスをしたり、家族で一緒に散歩したりしてください。
多くの場合、屋内での活動は座りがちなライフスタイルにつながるため、10代のスクリーン時間を制限します。多くの場合、10代が立ち上がって動くと、彼はより元気を感じるようになります。 10代に電子機器を片付けて外に出るように勧めます。
運動の重要性について10代によく話しますが、体重ではなく健康に重点を置きます。肥満は十代の若者たちの主要な問題ですが、摂食障害も生命を脅かす可能性があります。強い筋肉と健康な骨を持つことの重要性について話します。 10代にボディイメージの問題があると思われる場合は、専門家に相談してください。