コンテンツ
2005年に、Institute of Medicine（IOM）は、心臓血管の健康、理想的な体重、理想的な体組成を維持するための日常的なレジメンの一環として、私たち全員（つまり、私たち一人ひとり）が）60分の毎日の適度な身体活動に従事する必要があります。さらに、IOMの専門家たちは、日常の活動（階段を上る、洗濯をするなど）中に1時間分の運動を蓄積することだけを話しているのではないことを明確に明らかにしました。彼らが話していることは、私たちが実行している他のどんな活動にも、正直に善を持続する中程度の強度の運動（具体的には、少なくとも時速4〜5マイルのペースでウォーキングまたはジョギングすることと同等）を追加することです。通常の一日のコース。
運動が心血管の健康に非常に良いことは間違いありません。しかし、1日1時間ですか？
彼らは一日にどのように思いついたのですか？
IOMのためにこのレポートを書いた専門家は科学者です。このレポートのすべての単語は、科学的研究からの参照によって裏付けられており、医学によって蓄積された証拠全体に照らして注意深く解釈されています。このレポートは、推奨される体重、好ましい体組成を維持するために、カロリー摂取量（炭水化物、脂肪、タンパク質など）と出力（身体活動）を最適化することについて今日知られている（知られていない）ものを総合的にまとめたものです。 （すなわち、脂肪と筋肉の比率）、および心血管の健康。
そして、これらすべてのデータの統合に基づいて、運動に関する著者の結論は当然のことです。彼らは、最適な心血管の健康、良好な体重、および好ましい体組成を維持するために、私たちすべての成人が毎日少なくとも1時間の中程度の運動（または少なくとも30分の激しい運動）を行う必要があると結論付けました。
１時間？本当に？
確かに1日1時間のエクササイズだけが私たちにとって重要なことかもしれませんが、IOMの推奨事項は、非常に現代的な進歩的な思考の根本的な欠陥を象徴しています。つまり、最新の高品質の調査方法論に従ってトップの専門家パネルが私たちがすべきだと決定したからといって、私たち、人々が私たちの基本的な人間の性質を変えることを期待することはまったくばかげています。
実際に役立つためには、健康的なライフスタイルに関する専門家の推奨事項は、可能な範囲内に留まる必要があります。そして、少なくとも1日1時間は運動しなければならないというのは絶対的なことではないということを私たちに伝えるのは、範囲外というだけではありません。
実際、この新しい勧告は非常に風変わりなので、運動に関して他の人が行ったより合理的な勧告からこれまでに得られたかもしれないあらゆる利益を完全に損なう恐れがあります。
実際にはどのくらいの運動が必要ですか？
事実はここにあります：利用可能なデータは、運動をすればするほど、心血管リスクを低減する（そして消費するカロリーを増やす）ことを強く示唆しています。 IOMは現在、1日1時間の運動が「必要」と言っていると記録されていますが、実際には、1日2時間の運動をした方がより良い結果が得られます。 （この点で、少なくとも、実際にこのレポートを書いたIOMの専門家は、実用性の最小限の類似性を維持していました。）
1日1時間または2時間の運動に収まる人は、これ以上読む必要はありません。しかし、私たちの残りにとっての本当の質問は、少なくともいくらかのかなりの心血管系の利益を見るために本当にどれだけの運動が必要なのでしょうか？
答えは、科学文献の40以上の研究で、1日あたり1時間をはるかに下回る平均的な中程度の運動平均により、心臓のリスクを30〜50％削減できることが文書化されています。週に5日以上、適度なペースで20〜30分間運動できる場合、多くのポンドを落とさないか、理想的な体組成に到達しない可能性があり、IOMが要求する最適な心臓の利点を達成できない可能性があります。 、しかし、あなたはあなたの心とあなたの心臓血管系をたくさん良くするでしょう。
結論：自分を狂わせたり、整形外科の問題で自分を無力にしたり、仕事を失ったり、離婚を扇動したりせずに1日1時間の激しい運動に従事できるなら、ぜひそうしてください。しかし、あなたが単なる人間であるなら、少なくとも毎日散歩に出かけるようにしてください。 20分の適度な毎日の活動は、ポンドが溶けたり、ウィリアムズの姉妹と同じ体組成になったりすることはありませんが、心血管の健康に本当の影響を与える可能性があります。
IOMレポートの作成者が多くのことを許可していた場合、健康的で強迫的ではないライフスタイルを導こうとしている私たちの間で彼らが作成した欲求不満のレベルは少し低いかもしれません。