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仕事は別として、余暇は楽しい娯楽で満たされているとき、退職は人生の黄金の時間であると考えられています。しかしながら、あまりにも多くの人々にとって、健康問題はこれらの晩年の生活の質を著しく損なう可能性があります。特に、退職は睡眠を著しく損ない、不眠症の困難さの増加につながる要因と関連する可能性があります。退職が睡眠を台無しにする方法を発見し、あまりにも多くの退職者を閉じ込める落とし穴を避けてください。仕事は終わり、新しいライフスタイルが始まる
多くの人が仕事の終わりを切望しています。退職は誰もが努力する機会として祝われます。ただし、場合によっては、退職に伴う変化が問題となる可能性があり、特に睡眠に悪影響を及ぼします。
就業年の間、ほとんどの人は定期的なスケジュールに従います。目覚まし時計は、定刻に仕事に到着するために、一貫した起床時間を促します。一部の人々はあまり伝統的でないシフトで働いていますが、多くは月曜日から金曜日まで一貫したスケジュールを維持しています。この一貫した起床時間は、眠気の一貫性を含む睡眠の概日パターンを強化し、不眠症を発症する可能性を減らすのに役立ちます。
引退が到着すると、目覚まし時計は永久に消音される場合があります。代わりに、あなたは自然にそして自然に目を覚ますことを決めるかもしれません。これにより、睡眠スケジュールにばらつきが生じる可能性があります。同時に起き続けるのではなく、朝はベッドでくつろぐことができます。覚醒は睡眠の質を高めるのに役立ちます。また、睡眠が遅れると、夜に眠りにつく能力に影響が出る場合があります。
多くの高齢者は、睡眠の質が低下することに気づきます。眠りに落ちるのが難しくなります。夜はもっと頻繁に目覚めます。早朝の目覚めは止められなくなり、苦痛につながるかもしれません。実際、65歳以上の人は通常、睡眠が少なくて済み、多くの場合7〜8時間の睡眠しか必要としません。ベッドで過ごす余分な時間は不眠症の一因となる場合があります。睡眠の質が低下する他の原因も考えられます。
健康な人の中でも、昼間の活動の変化は夜の睡眠に影響を与える可能性があります。身体的または社会的活動が少ない、より制限されたライフスタイルは、睡眠の質を損なう可能性があります。昼寝の頻度が増えると、夜の睡眠能力に影響を与える可能性があります。運動の制限により、睡眠の質がさらに低下する可能性があります。アルコールや薬物の使用の増加は、不眠症を悪化させる可能性があります。
さまざまな理由で高齢者によく見られるうつ病は、早朝の覚醒を引き起こす可能性があります。経済的ストレスは不安につながる可能性があり、これも不眠症を悪化させる可能性があります。健康障害や愛する人の死は、同様の苦痛を引き起こす可能性があります。
他の条件による睡眠障害
残念ながら、他の睡眠状態は加齢とともにより頻繁になります。閉塞性睡眠時無呼吸は、夜間の覚醒を引き起こす可能性があります。それは、いびき、昼間の眠気、排尿に目覚めること、および歯ぎしりに関連しています。治療せずに放置すると、高血圧、糖尿病を悪化させ、心臓発作、脳卒中、認知症のリスクを高める可能性があります。
晩年も増加する他の睡眠障害があります。むずむず脚症候群と脚のけいれんは、高齢者の間でより頻繁に発生し、睡眠に入る能力を妨げます。 REM行動障害は夢の制定行動につながる可能性があります。高度な睡眠-覚醒相障害は、高齢者で多く発生します。これにより、夜間に早く眠りについて、数時間早く起きてしまう可能性があります。
他の潜在的な貢献者もいます。慢性的な痛みは睡眠の質に影響を与えます。心不全からパーキンソン病、脳卒中、さらに高齢者に多く発生する他の多くの外見上無関係な病状も、同様に睡眠の質に影響を与える可能性があります。
退職時に発生する変化のいくつかは、ぐっすりと眠る能力に影響し始める可能性があります。さらに、これらのさまざまな睡眠障害やその他の病状、さらには特定の薬の使用が、負担をかけ始める可能性があります。
退職時に睡眠に苦労し始めた場合は、起床時間を修正し、覚醒時に15〜30分の日光を浴びるようにしてください。特に夜に不眠症がある場合は、昼間はアクティブにして昼寝を制限してください。眠くなると感じたら就寝し、毎晩の合計睡眠時間は7〜8時間を目標とします。これは睡眠の質を悪化させるだけなので、ベッドで余計な時間を費やすことは避けてください。
ベリーウェルからの一言
問題が解決しない場合は、理事会認定の睡眠専門家に相談して、さらに評価と治療の選択肢を検討してください。場合によっては、不眠症の認知行動療法（CBTI）が、睡眠を強化できるスキルを教えるのに役立つことがあります。多くの場合、睡眠の研究は、睡眠時無呼吸や睡眠を損なう可能性のある他の状態を特定するために重要です。
退職は本当に人生の黄金の年になる可能性がありますが、あなたが常に夜にぐっすりとおやすみなさい。