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緊張したりストレスがたまったりしますか？簡単な深呼吸のテクニックを使用すると、瞬間的に身体がすぐにリラックスしてリフレッシュするのを助けることができます。利用可能なすべてのリラクゼーションエクササイズの中で、深呼吸エクササイズは最も携帯性が高く、いつでもどこでも誰でも行うことができますあなたが今何をしているか知っています。すべてのスキルと同様に、深呼吸の練習をすればするほど、より早く、より深く体を落ち着かせることができます。スマートフォンにタイマーを設定して、朝と夜に少し練習してください。テクニックを習得すると、緊張し始めていると感じたときはいつでも、1日を通して新しく開発したスキルを使用できます。
手順
- 足を床に並べて快適な椅子に直立して座ります。目を閉じて。
- 小指をおへその真上に置き、片手をお腹に置きます。
- あなたの腹の上昇と下降に注意を払い始めます。あなたが感じているのはあなたの横隔膜であり、あなたの肺に空気を出し入れする働きをしています。
- 息を吸うと、手で風船が満たされているように見えます。息を吐くと、風船がしぼんでいるように感じるはずです。
- もう一方の手を胸に置きます。あなたはこの手をできるだけ動かさないようにして、呼吸の仕事のすべてを横隔膜に行わせたいと思うでしょう。あなたがそれにいる間、肩をリラックスさせてください-あなたは肩を呼吸する必要はありません！
- 3カウントまでゆっくりと吸い込みます。
- 次に、「リラックス」という言葉を思い浮かべながら、ゆっくりと3カウントまで息を吐きます。
- 横隔膜の動作に集中してください。肺を空気で満たすときに下の手が外側に動き、息を吐くときに内側に動きます。
パワーチップ
息を吐きながら「リラックス」という言葉を考えると、その言葉が 合図。 次に、脳はこの言葉をあなたの体全体のリラックス状態を誘発する行動と関連付けます。
吸い込んだり吐いたりするときに息を止めないでください。練習すれば、呼吸が長くなりやすくなり、呼吸がスムーズで継続的になります。
これを1日2回正式に練習してください。習熟すると、目を閉じなくてもこの呼吸法を使用できるようになります。したがって、体を落ち着かせる必要があるときにいつでもアクセスできるツールになります。交通渋滞に座っているとき、仕事中、遅刻したとき、または困難な人に対処しているとき。
なぜ深呼吸の練習をするのですか？
深呼吸の練習は、ストレスに対する身体の自然な反応を止めるための方法です。ストレス反応は、戦いまたは飛行反射としても知られ、生存への差し迫った脅威を乗り切るために設計されました。私たちは通常、空腹の捕食者に直面することはありませんが、私たちの体は今でも同じように現代の生活のストレス要因に反応しています。
残念ながら、ストレス反応の慢性的な刺激に関連する健康上のリスクがあります。心臓病、体重増加、IBSなどの消化器系の問題はその例です。幸い、深呼吸運動などのさまざまな心/体の活動に積極的に従事することで、体がリラックスし、再充電し、正面からの回復力を高めることができます。人生のストレッサー。
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