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妊娠しようとするとき、カップルが自分の力ですべてのことをして、受胎を迅速に起こしたいと思うのは自然なことです。 1か月ほど経つと、これが起こらなければ、人々は多くの場合、安全で自然で健康的な方法で受胎能力を高める方法を探します。鍼治療や不妊治療のサプリメントなどの代替療法を利用する人もいますが、いくつかの簡単なライフスタイルの調整から恩恵を受ける人もいます。これらは、あなたの妊娠能力に大きな影響を与える可能性のある不安を軽減しながら、全体的な健康を改善するように設計されています。考慮すべき3つのライフスタイルの修正を次に示します。
体重が減る
多くの研究により、体重が5から10パーセント減少すると、過体重または肥満の場合に排卵が大幅に改善されることが示されています。
アバディーン大学の生殖補助医療部門の研究によると、ボディマスインデックス（BMI）の単位が減少するたびに、妊娠の確率が驚くほど5％上昇します。
ダイエット、デトックス、その他の急激な減量方法を避け、健康的な方法で減量に取り組むことが重要です。同時に、失うポンドの数だけに集中するのではなく、体重を抑えるために合理的に維持できるライフスタイルの変化に集中する必要があります。これには、定期的な運動と、あなたとあなたのパートナーの両方のための喫煙とアルコール摂取の削減が含まれます。
これらの変更により、妊娠の可能性が向上するだけでなく、新生児の到着を準備するときに健康を維持することもできます。
ストレス管理
研究により、ストレスと不妊症の関連性が長い間確立されてきました。今日私たちが知っていることは、高レベルのストレスがコルチゾールとして知られているストレスホルモンの放出を引き起こすことです。コルチゾールへの継続的な曝露はインスリンの産生を増加させ、それが次に排卵に必要なホルモンを含む女性ホルモンのバランスを変化させます。
オハイオ州立大学医学部のある研究では、アルファアミラーゼとして知られている別のストレス酵素によって測定される高レベルのストレスにより、不妊症が2倍に増加することが確認されています。
ストレスを管理するより効果的な方法には、瞑想、運動、ヨガ、カウンセリングなどがあります。
食事のバランスを変える
私たちが定期的に食べる食品の多くは、妊娠する可能性に影響を与える可能性があるという証拠が増えています。これは、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）の女性に特に当てはまります。
この女性の人口では、栄養不足がホルモン異常に関連していることが知られています。ホルモン異常は、不規則な月経（月経困難症）から月経機能の喪失（月経困難症）まで、すべての原因となる可能性があります。さらに、エネルギーバランスは、BMIよりもPCOSの女性の排卵におけるより重要な要素であることが確立されています。
研究によると、食事と運動への情報に基づくアプローチは、女性のホルモン機能を高め、排卵を改善できることが示されています。
- カロリー摂取量は、スナックや飲み物からの低カロリー摂取量で、一日に数回の食事の間に分配されるべきです。
- 空腹と炭水化物の渇望を刺激しながら体重増加の一因となるため、低GI炭水化物の大量摂取は避けてください。
- 全粒穀物、食物繊維、およびでんぷん質のない野菜は、食事計画の際の主な焦点です。
PCOSの女性は、全粒穀物、野菜タンパク質（レンズ豆、豆、ナッツ、種子）、果物、野菜を食べることで、生殖能力を高めることができます。一方、インスリンを急上昇させる可能性があるベーグル、白米、クラッカー、低繊維シリアルなどの加工食品を避けることは重要です。
2017年の研究によると、植物性タンパク質の摂取量の増加は排卵不妊のリスクの低下と関連しています。