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あなたは90歳（またはそれ以上）まで生きたいですか？あなたは、あなたが思っているよりもはるかに長寿と平均余命をコントロールすることができます。確かに、あなたの遺伝学と家族歴は、あなたがどれくらい長く生きるかに影響します（もし両親が長く健康的な人生を送っていれば、それはあなたの確率を増加させます）。しかし、あなたのライフスタイルの選択はあなたの遺伝子よりも重要かもしれません。実際、あなたの遺伝子はおそらくあなたがどれくらい長く生きるかを決定するものの30％未満を構成しています。長寿命の残りのオッズはあなたの環境とあなた自身のライフスタイルの選択に由来します。そして良いニュースは、あなたはそれらをより多く制御できることです。
90歳になるまでの5つの行動
健康状態で90歳になることは、長寿の大きな目標です。性別はこれに影響します。男性は女性よりも90歳になるのに苦労します。男性とその行動を研究することにより、研究者は健康で成功した老化にとって本当に重要なことを理解しようとすることができます。 1981年に、研究者たちは平均年齢70歳以上の2,300人の健康な男性を健康な老化に関する研究に登録することで、まさにそれを始めました。男性は彼らのライフスタイルと健康について毎年調査を受けました。
約16年後の調査の終わりまでに、970人の男性（41％）が90代に達しました。これらの41％は、長い習慣を身につけるためのさまざまな習慣や行動をしていました。結局のところ、5つの特定のライフスタイルの選択は、90歳までの生活に大きな違いをもたらします。禁煙、健康的な体重の維持、適切な血圧管理、定期的な運動、および糖尿病の回避です。
長生きする方法
具体的には、調査では次のことがわかりました：
- 非喫煙者は、喫煙者の90歳の2倍の可能性がありました。
- 糖尿病により、90歳までに死亡する可能性が86％増加します。
- 肥満の人は、90歳までに死亡する可能性が44％増加しました。
- 高血圧により、90年前の死亡リスクは28％増加しました。
- 運動する男性は、90日前に死亡リスクを20〜30％減少させました（運動量と運動頻度によって異なります）。
これらのパーセンテージは、研究の開始時の参加者の健康、教育レベル、および平均余命に影響を与えることが知られているその他の要因を研究者が説明した後に計算されました。研究のさらなるレビューでは、これらの要因が寿命を短くするだけでなく、それらのいくつかを一緒に持つと、生存の可能性が大幅に低下することがわかりました。
これはどのように機能しますか？
90歳以上の生活に寄与する要因を理解したところで、毎月1つそれらに取り組むことで、より長く生きることを始めましょう。たとえば、今月は禁煙し、翌月は体重を減らし、翌月は血圧を管理できます。
高血圧や糖尿病などのこれらの要因の一部では、状態を制御するために医師の助けが必要になる場合があります。その他の要因については、友人や家族の情報とサポートが必要な場合があります。
ここにあなたが始めるためのリソースのリストがあります：
- 痛みのない減量：よりよく食べて減量するための手順。
- 禁煙ツールキット：主要な健康リスクを軽減します。
- 高血圧を理解する：このサイレントキラーについての事実を知ってください。
ベリーウェルからの一言
かつてないほど多くの人々が90歳に達しており、あなたがあなたの健康を維持するための対策を講じれば、あなたもその1人になることができます。主要なリスク要因のいずれかがある場合、それらのリスクを今日から減らすことができます。