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頭痛を予防する最も効果的な治療法の1つは、頭痛が始まる前に止めることです。頭痛は多くの原因によって引き起こされる可能性があるため、サイクルを中断する方法を理解することは大きな利益となり、生活の質を向上させる素晴らしい方法となります。ストレスを減らします
ストレスは、ほとんどのタイプの頭痛の一般的なトリガーです。ストレスは、私たちが痛みを感じる方法に影響を与える可能性があるホルモンを血流に放出します。筋緊張、歯ぎしり、肩こりは、ストレスに対する他の反応であり、頭痛を起こす可能性を高めます。
人生のストレスを減らすためにできることはたくさんあります。待つことができるものを切り取ることによって生活を簡素化することを学ぶことと、時間を賢く管理することを学ぶことは、大きな助けとなり得る2つのことです。一度に1つずつ作業できるように、更新されたTo Doリストを保管してください。これは、1日の整理にも役立ちます。
もう1つの大きな助けは、「手放す」ことを学ぶことです。あなたの制御の及ばないものを認識し、それらについて心配するのをやめてください。これは、全体的な態度調整の一部となる可能性があります-否定的な考えを肯定的な考えとして再構成する方法を学びます。
リラックスすることを学ぶ。毎日数分だけの場合でも、深呼吸を練習し、仕事をブロックする時間を見つけてください。また、休憩してください。時々、集中力と視点を取り戻すためにストレスの多い状況から離れなければならない場合があり、離れることでストレスも分散します。
「健康的な生活」を実践する。正しく食べて運動してください。頭痛を引き起こす可能性のある極端な運動にはいくつかの形式があるため、注意が必要です。適切な場合、たくさん笑って、これは短いエンドルフィンまたは「幸せなホルモン」放出を引き起こし、それはあなたを気分を良くするのに長い道のりを行くことができます。
食事を調整する
頭痛、特にアミノ酸チラミンを多く含む食品には、多くの食事の引き金があります。一般的な食事の引き金のリストは次のとおりです。
- カフェイン（リバウンド頭痛を避けるためにゆっくりと摂取量を減らしてください）
- 熟成肉、燻製肉、漬物（サラミやペパロニなど）
- 熟成チーズ（ブルー、ブリー、スイスなど）
- スノーエンドウ
- ソラマメ
- ザワークラウト
- 漬物
- オリーブ
- 発酵大豆製品（味噌、醤油、照り焼きソース）
- ナッツまたはナッツ製品
- アルコール飲料
- MSG
- 硝酸塩および硝酸塩（主に加工肉に含まれる）
- 酵母
一度に1つずつ食事から食べ物を取り除き、頭痛の原因となる食事があるかどうかを判断します。
エストロゲン曝露のモニタリング
エストロゲンは主な女性ホルモンであり、一部の女性では片頭痛の強力な引き金です。あなたがエストロゲンサプリメントまたは経口避妊薬のようなエストロゲン含有薬を服用している場合、これがかかりつけの医師とどのようにあなたの頭痛に関係しているのかについて話し合ってください。
喫煙をやめる
タバコの煙に含まれるニコチンや他の化学物質は、頭痛の症状を引き起こし、悪化させる可能性があります。あなたが喫煙者である場合は、禁煙する方法を探ってください。これは頭痛を発症する可能性を減らすだけでなく、健康の他の領域も改善します。
予防薬を服用する
場合によっては、頭痛の発症を防ぐために毎日の投薬が必要です。ベータ遮断薬、抗うつ薬、麦角、カルシウムチャネル遮断薬、および抗けいれん薬は、頭痛の予防に時々使用されるすべての薬物です。医師と一緒にオプションについて話し合い、最善の行動方針を決定します。