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特にランナーの大腸炎などの問題を起こしやすい状態であると診断されている場合は、トイレ事故の恐れのような良いトレーニングを台無しにすることはできません。この状態は通常、長距離を日常的に走るエリートアスリートに影響を与えますが、激しい運動をする普通の人々でさえ、再燃を経験する可能性があります。概観
大腸炎は単に大腸の炎症であり、ランナーは通常、ワークアウトの激しさのために一時的にこの状態を経験します。
症状は数時間、数日、または数週間続く可能性があり、ランニングでは体が大きな筋肉に酸素を豊富に含んだ血液を送る必要があるため、ランナーが脆弱になります。脱水ランナーが経験し、運動中の体の激しい動きも消化管を悪化させ、結腸炎を引き起こす可能性があります。
症状としては、うがい、けいれん、腸のゆるみなどがあり、ランナーの不安を確実に増大させます。ランナーの下痢、 大腸炎に関連付けられている、激しいまたは長時間の運動によって引き起こされる下痢関連の症状のグループの用語です。
この明らかに不快な現象は、腸のけいれんやゆるくて頻繁な便に加えて、糞便失禁や（まれに）直腸出血を通じて現れることがあります。これらの症状は、運動中または運動後に現れ、長距離ランニングをしているときに最もよく見られます。
既知のトリガーを回避する
腸の運動性に影響を与える特定可能な要因がいくつかあり、それによって腸の収縮の頻度が高まり、下痢の症状を引き起こします。したがって、ランナーの下痢のリスクを軽減するための基本的な推奨事項は、以下の要因を回避することと関係があります：
- 運動の2時間前には食べないでください。
- 運動当日のカフェインや温かい飲み物は避けてください。
- 大きなイベントの前日から始まる既知の腸内トリガーとガス生成食品を避けます。
他の要因を避ける
マラソンランナーで行われた研究は、ランナーの下痢の原因となる可能性のある他の要因を特定しています。以下は、消化器系内の変化、下痢症状のリスクを高める変化をもたらすようです：
- アスピリンやイブプロフェンを服用しないでください。可能であれば、運動前または運動中にこれらの製品を避けてください。
- 水分を補給してください。適切な水分摂取は、消化器症状のリスクを減らすことを含め、運動中の健康とパフォーマンスの多くの側面にとって重要です。
神経性下痢
神経性下痢 経験されている下痢症状の用語です 前に 激しい運動に。過敏性腸症候群（IBS）に苦しんでいる、乳糖不耐症、または不規則な腸の習慣に苦しんでいる場合は、神経性下痢のリスクが高くなる可能性があります。神経性下痢を避けるためのヒントは次のとおりです：
- 乳糖不耐症の可能性があると思われる場合は、乳製品を避けてください。
- エクササイズの前にシステムを落ち着かせるリラクゼーションエクササイズを学びます。
- 消化器系が静かであることがわかっている時間帯にワークアウトをスケジュールします。